Kun ĉiuj ŝanĝoj, kiuj okazas en la universitato, ne surprizas tiom da homoj gajni pezon. Kaj tiu peza akiro ne nur influas vian kolegion jarojn. Tiu peza gajno ankaŭ metas vin por pezaj problemoj, kiuj povus sekvi vin en plenkreskulon .
Nia senatenca socio tuŝas nin ĉiuj, sed kiel studento, vi povas fari aferojn resti taŭgaj kaj eviti akiri la novulon 15.
Planu, Preparu kaj Atako
Foriri al kolegio signifas fine esti zorge de via vivo, sed ĝi ankaŭ signifas trakti tiajn tentojn, kiuj povas kaŭzi vin akiri pezon. La plej bona maniero por pritrakti tion devas pensi kaj havi planon por trakti la plej oftajn difektojn:
1. Trinkante
Binge trinkado estas kreskanta problemo sur kolegiaj kampusoj ĉirkaŭ la lando kaj ĝi povas kaŭzi cerbon-damaĝon, memor-perdon, kaj eĉ morton. Trinkante tro multe ankaŭ povas kaŭzi ion alian: Peza gajno. Alkoholo ne enhavas grason, sed ĝi enhavas kaloriojn - 7 kaloriojn por gramo kontraŭa al proteinoj kaj karboj, ambaŭ el kiuj enhavas 4 kaloriojn por gramo. Aldonu en aliaj altaj kaloriaj ekstraj kiel suko, miksaĵoj aŭ sukero, kaj la kalorioj povas ekflugi. La averaĝa 12-onza biero havas ĉirkaŭ 148 kaloriojn tiel, eĉ se vi nur havas unu bieron nokte, tio estas ekstra 1,000 kalorioj semajne, kiujn vi aldonas al via dieto.
Tio signifas gajni pli ol funton monate.
Pikante la Kutimon
Senforta trinkaĵo kondukas al gastiganto de problemoj, ofte multe pli serioza ol pezo. Do eviti alkoholo tute proponas vian plej bonan protekton por resti taŭga kaj sekura. Se vi trinkas, modereco estas la ŝlosilo, kvankam tio povas esti malfacila kun senfinaj partioj kaj terura premo por trinki al troo.
Vi povas fari ĝin pli facila, havante unu aŭ du glasojn da akvo por ĉiu alkohola trinkaĵo, kiu konservos vin hidratado kaj helpos eviti maldikan nokton grasan manĝaĵon. Ĝi ankaŭ helpas eviti trinki ĉiun nokton. Konservu ĝin por la semajnfino kaj, kiam vi estas en festo, eviti la trahcan punĉon, kiu kutime havas Everclear, aŭ iu alia malmola likvoro, kiu enhavas pli da alkoholo. Ju pli da alkoholo en trinkaĵo, pli da kalorioj.
2. Pico
Nenio estas pli trankviliga ol fosi en varman kaj kaŝan picon meze de ĉiela nokta kunsido. Fakte, pico ne estas la plej malbona afero, kiun vi povus elekti por malfrua nokta vespermanĝo. Se vi elektas vegikajn papojn kaj evitas la profundan pladon, vi povas ĝui la nutrajn nutraĵojn de pico - la fromaĝo kontentigas viajn laktajn bezonojn, la tomato-saŭco / veggie-kolonoj kontentigas parton de via vegetalaj postuloj, kaj la ŝelo provizas nutraĵojn el la pano kaj aknoj.
Pikante la Kutimon
Pico fariĝas via malamiko ĉe la 2:00 matene post kiam vi jam vespermanĝis . Resti malfrue kutime manĝas manĝi pli, kaj malfruaj manĝaĵoj kutimas esti sur malsana flanko. Vi pli bone planas por malfruaj manĝaĵoj manĝante iom malpli dum la tuta tago.
Vi ĝuos vian picon multe pli sciante, ke vi ne aldonas kromajn kaloriojn al via dieto.
3. Ĉiuj Vi Povas Eat!
Mi ne scias pri vi, sed la kafejo ĉe mia universitato provizis amasojn da manĝaĵoj kaj senlimaj kvantoj. Mi eksciis la malfacilan vojon, ke rekomencante sekundoj rapide aldonis kelkajn sakojn al mia selo. Post longa labordaŭro de mensogaj klasoj, via korpo provos vin trompi, manĝante ion graspante per vi.
Pikante la Kutimon
Unue, vizitu MyPlate de la USDA por frapi la fundamentojn de sana manĝaĵo. Iuj simplaj ideoj devas plenigi legomojn kaj fruktojn kaj elekti tutan aknon pano kaj pasto.
Manĝi manĝaĵojn, kiuj estas en lagetoj aŭ vaporoj, prefere ol frititaj aŭ saŭtaj, ankaŭ helpos vin eviti ekstran grason. Manĝu malrapide kaj savu ĉiun mordadon kaj vi trovos pli facile eviti tiun duan vojaĝon malsupren de la pasta linio. Ho kaj rigardu la saladon, kiu povas havi ĝis 150 kaloriojn per servado. Jen bonega ekzemplo de Sana Ekvilibra Bano .
4. (Jam) Lastaj Noktoj
Manko de dormo povas ankaŭ kontribui al pliigita apetito kaj pezo. Kiam vi dormas senpripense, vi multe pli verŝajne revenos al la specoj de manĝaĵoj, kiuj estas nur disponeblaj per dolaroj-suĉantaj maŝinoj. Estas neeviteble, ke vi spertos kelkajn malfruajn noktojn, do kion vi povas fari por minimigi la damaĝon?
Pikante la Kutimon
La sola vojo ĉi-tien klopodas provi kiel plej bone vi povas akiri bonan, kvalitan dormon. Ĉi tio eble postulas ne diri al malfruaj noktaj partioj aŭ ŝanĝi vian horaron por studi antaŭe, sed ankaŭ signifas, ke via korpo funkcios en pinta kondiĉo. Ĝi helpas se vi havas regulajn dormajn kutimojn kiel enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage.
5. Ne Ekzerco
En mezlernejo, vi eble estis la stelo de la aŭtoveturejo aŭ bela deca futbalisto. Nun, ke vi estas en la kolegio, vi eble trovos, ke viaj ĉiutagaj agadoj konsistas rigardi vian preferatan dramserion kaj ruliĝi tra la kruĉejo de via samĉambro por senpaga sako da terpomaj blatoj. Nun ne estas la tempo por ĉesi ekzerci. Vi ne devas trejni por maratono aŭ io ajn. Nur trovanta manierojn movi ĉiutage povas helpi ekflugi la kromajn funtojn.
Pikante la Kutimon
Eĉ se vi estas okupata, vi ankoraŭ povas trovi tempon por ekzerco . Marŝante de klaso al klaso kvalifikas, kiel kuras supren kaj malsupren ŝtuparoj. Sed vi devus ankaŭ provi akiri pli strukturitan ekzercadon kiel saltado ĉirkaŭ la kampuso aŭ batante la gimnazio por forta trejnado. Plej multaj lernejoj havas iun tipon de taŭgeco (kutime liberaj al studentoj) kaj iuj eĉ ofertas senpagan personan trejnadon. Ne forgesu, forta trejnado povas helpi levi vian metabolon aldonante iom da maldika korpo histo. Se vi ne povas ŝajni treni vian button al la kampuso de la kampuso, vi ne bezonas multajn teamojn por akiri bonan praktikon. Provu ĉi tiujn laborojn, kiujn vi povas fari ĝuste en via dormoĉambro aŭ apartamento kun malmulte da aŭ ne necesa teamo:
Por pli da ekzercaj konsiloj, vizitu la Komencan Angulon kaj trovi faktojn pri funkciado kaj ligiloj al praktikado .
La lertaĵo por ĝui vian novan jaron estas miksaĵo de planado, memoro kaj ĝuado. Ĝi estas tenta foriri de la profunda fino, kio kun ĉio tio ebriiga libereco ĉirkaŭas vin. Sed kion vi volas strebi estas moderado. Amuzi, ĝuu vian liberecon, sed faru inteligentajn elektojn. Estas pli facila fari tion, kiam vi ĉirkaŭas vin kun similaj amikoj. Amikiĝu kun homoj, kiuj ne premos vin en havi pli da trinkaĵo aŭ unu pli slabon de kukaĵo kaj vi trovos eviti tenton multe pli facila.
> Fontoj:
> Holm-Denoma JM, et al. La "Freshman Fifteen" (La "Freshman Five" Fakte): Antaŭdiroj kaj Eblaj Klarigoj. Sano Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Provizo): S3-9.9.
> Raketo, Susan B., et al. Pezaj Ŝanĝoj, Ekzerco, kaj Dietaj Ŝablonoj Dum Junulo kaj Sophomore Jaroj de Kolegio. Ĵurnalo de American College Health 2005; 53: 245-251.