Jes, treadmill-kurado povas enuiga, sed ekzistas vojoj, kiujn vi povas fari ĝin pli amuza kaj ekscita. Jen kvin ideoj por ekscii vian kradradon:
1. Ĉu progreso kuras: Prefere ol nur kurante 5 mejlojn samtempe, faru ĝin iom konkurencon por vi mem provante kuri ĉiun mejlon pli rapida ol la lasta. Komencu kun varmiga mejlo ĉe facila rapideco, kaj poste ekprenu vian rapidan rapidon.
Tiam provu kuri ĉiun mejlon ĉirkaŭ 10 sekundoj pli rapida ol la lasta.
Aŭ, post via unu mejlo varmiĝo, pliiĝu vian ritmon .1 mph ĉiun minuton dum 15 minutoj. Tiam reiru al via komenca rapideco kaj faru ĝin denove, sekvita de 10-minuta malvarmeta.
2. Faru rapidan laboron: Unu el la mirindaj avantaĝoj de trudmila kurado estas, ke vi povas marki vian ĝustan rapidon kaj distancon, senĉese kontroli vian GPS-horloĝon. Do vi povas uzi vian treadmill-tempon por fari iom da rapida laboro, kiel ekzemple piramido , skalo-skulptaĵo aŭ ŝprucaĵoj, kiel ĉi tiu funkciado:
- Komencu kun 10-minuta varmigado.
- Pliigi vian rapidon je almenaŭ 3 mph. Sprint dum 30 sekundoj.
- Kuri facile dum tri minutoj.
- Ripeti la spinton / facilan intervalon ok fojojn trae, farante ĉiun sprinton 0.1 ĝis 0.3 mph pli rapide ol via antaŭa sprinto.
- Malvarmiĝu kun facileco de kvin minutoj.
3. Praktiku vetkuro. Ĉu vi havas venontajn kuron en via kalendaro? Kurante sur la krado estas granda ŝanco por praktiki najlante vian celon kuro pace .
Post kvin-ĝis-10-minuta varmigo, duonmejloj ripetas ĉe via kuro rapide, kun duonaj mejloj reakiro interne. Daŭrigu ĝis vi faris kvin ripetojn ĉe vetkuro, kaj poste malvarmiĝu dum kvin minutoj.
4. Voju pulmoj dum via reakiro. Jen facila maniero funkcii iun plifortigon en via treadmill-ekzerco.
Komencu kun 10-minuta ekzercado, tiam faru du minutojn pri via 10K-paŝo. Rekuŝu dum unu minuto per la rapideco malsupren al 1.3 kaj farante pulmojn dum unu minuto. Post pulmado dum minuto, revenu al du minutoj de 10K-paŝo. Ripeti la ŝablonon de 10K-ritmo / pulmoj kvin fojojn kaj poste finu kun 10-minuta malvarmeta.
5. Sekvu vian muzikon. Prefere ol sekvi antaŭdeterminitan treadmill-ekzercon (aŭ vian propran funkcion aŭ programitan unuon), nur lasu vian muzikon esti via gvidilo. Aŭskultu kantojn kun ŝanĝoj. Kiam la tempo estas malrapida, kuras facile. Kiam la bato kolektas, komenciĝu pli rapide. Antaŭ ol vi scias, la kanto finos kaj vi estos preta por la sekva.