Kalorioj en Pekoj kaj Iliaj Sanaj Utiloj
Ĉu vi estas pekanto? Pekoj estas populara ingredienco en multaj dolĉaj traktadoj. Sed ĉu vi scias, ke pecoj povas esti sana? Pecanaj kalorioj estas pli malaltaj ol kelkaj aliaj nutraj varioj (dek nuksoj provizas 98 kaloriojn) do vi povas inkludi ilin en nutra dieto dum vi manĝas ilin en modereco.
Pekoj estas produktitaj de la hikorio, komune trovita en la suda Usono.
Albany, Kartvelio estas la pecan ĉefurbo de la mondo. Pezoj ofte komparas al juglandoj kaj saĝaj kuiristoj ofte interŝanĝas la du en receptoj. Multaj homoj priskribas la guston de pecans esti pli da manĝo ol la gusto de nuksoj.
Faktoj pri Pecan Nutrado
| Faktoj pri Pecan Nutrado | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1 onza (ĉirkaŭ 20 duonoj) (28 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 196 | |
| Kalorioj de Fat 180 | |
| Tuta Fat 20g | |
| Saturita Grasa 2g | 8% |
| Falsa 6g poliinsaturado | |
| Monounsaturated Grasa 12g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 0mg | 0% |
| Kalio 116mg | 2% |
| Carbohidratos 4g | 3% |
| Dietara Fibro 3g | 11% |
| Sugroj 1g | |
| Proteino 3g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 2% · Fera 4% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
La nutraj datumoj provizitaj sur la etikedo estas por krudaj pecoj. Se la pecans, kiujn vi aĉetas, estas procesitaj aŭ kuiritaj kun aliaj ingrediencoj, la nutraj datumoj ŝanĝos.
- Simila servado (ĉirkaŭ 20 pekaj duonoj) de sugared-pecanoj provizas 134 kaloriojn, 12 gramojn da graso, 1 gramo da saturita graso, 4 miligramoj da natrio, 8 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da dieta fibro, 6 gramojn da sukero kaj 2 gramoj da proteino.
- Sola servado de pecan kukaĵo provizas 464 kaloriojn, 19 gramojn da graso, 3 gramojn da saturita graso, 313 miligramoj da natrio, 68 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da dieta fibro, 29 gramoj da sukero kaj 5 gramoj da proteino.
- Ununura onza servado de nutraĵaj miksaĵoj kun pecoj havigas 167 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 1 gramo da saturita graso, 202 miligramoj da natrio, 13 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da dieta fibro, 3 gramoj da sukero kaj 6 gramoj. de proteino.
Sanaj Utiloj de Pekoj
Pekoj estas fonto de graso, sed ili provizas malpli grasan ol iujn aliajn nuksajn variojn kiel macadamiaj nuksoj. Pekoj provizas malgrandan impulson de poliinsatura graso kaj pli alta imposto de mono-insatura graso , konsiderita "bonan" grason. Monounsaturated graso aŭ MUFAs venas de plantaj fontoj kaj povas esti helpema malpliigi vian LDL aŭ "malbonan" kolesterolon. Tial, la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko rekomendas, ke vi elektu manĝaĵojn kun mono-senaturaj grasoj anstataŭ saturita graso.
Pekoj ankaŭ provizas malgrandan kvanton da proteino kaj fibro . Manĝi nutraĵojn kun fibro kaj proteino povas helpi vin senti pli plenan kaj pli kontentan ĉe manĝaĵo. Pezaj persekutuloj ofte rekomendas, ke dietistoj konsumas nutraĵojn kun fibro por helpi ilin manĝi malpli kaj krei la kalorian deficiton bezonatan por pezo .
Pekoj ankaŭ estas bona fonto de mangano, mineralo kiu helpas vian korpon kaj vian metabolon funkcii konvene. Plie, ili estas plenkreskaj de antioksidantoj kaj vitamino E.
Komunaj Demandoj pri Pekoj
Kio estas la plej bona maniero por eviti elspezi nuksojn?
Kvankam nuksoj provizas sanajn profitojn, ili estas unu el la plej oftaj nutraĵoj, kiujn ni mankas . Sola servado de pecoj estas nur ĉirkaŭ 10 nuksoj.
Sed ni kutime ne kalkulas nuksojn antaŭ ol ni manĝas ilin. Por eviti fordoni ĝin, uzu vian manon por kontroli partojn . Malgranda manpleno da nuksoj estas sola servado.
Ĉu gustumaj nuksoj aŭ nuksoj miksas same kiel sanajn kiel regulajn nuksojn?
Pekoj troviĝas en multaj popularaj nuksaj miksaĵoj. Kiam vi aĉetas nuksajn miksaĵojn aŭ nuksajn miksaĵojn, la nuksoj povas esti rostitaj en oleo aŭ akvumita kun alta sukero aŭ altajn natrioproduktojn. La rezulto estas, ke vi povas konsumi multe pli da sukero aŭ natrio ol vi atendas.
Ĉu nuksoj povas esti parto de pezo perdo dieto?
Nuksoj povas fari inteligentan bakuston se vi provas perdi pezon. Sed nur se vi manĝas ilin en modereco.
La proteino kaj fibro en nuksoj povas helpi vin senti plenan kaj kontentan, do vi ne manĝas denove baldaŭ post via manĝo.
Kiel Stoki Pekanojn
Vi povas stoki pecojn en malhela ujo ĉe ĉambra temperaturo. Ili restu freŝaj dum ĉirkaŭ tri monatoj. Se vi konservos ilin en la fridujo, ili restu freŝaj dum ses monatoj. Vi povas ankaŭ frostigi kaj refreni pecojn por uzi ĝis du jaroj, laŭ pecan-distribuantoj.
Receptoj Pecan
Pekoj ofte estas uzataj en dolĉaj, bakitaj manĝaĵoj, sed vi povas uzi pecojn en ia tipo de telero-eĉ trinkaĵoj!
Se vi ŝatas kuiri aŭ baki, provu malaltajn kukurbokajn pekajn pancakojn . Aŭ, faru kreaĵon kun iu pecan popcornornokolito.