Akiri Fit Por Akvaj Sportoj
Akvaj sportoj, kiel ekzemple remado, kanuado kaj kayado, bezonas altan nivelon de teknika kapablo, superaj korpoj kaj koraforto kaj eĉ pacienco laŭ la distanco de la raso aŭ konkurenco.
Finfine, trejnado sur la akvo estas postulata por mastrumado de fundoj kaj plibonigo. Iam certa nivelo kaj kapableco atingis, pezo trejnanta en gimnazio aŭ aliloke eble utilas por helpi plibonigi ĝeneralan rendimenton.
Nature, vi eble bezonos inkluzivi ekster-akvon aerobia kondiĉado ankaŭ.
Averto de Aroj
Konkursantoj de Watercraft estas inklinaj al ŝultroj kaj malantaŭaj vundoj pro la ripetanta naturo kaj ofte ekstremaj gamoj de movado postulataj. Pezo trejnado de la supra korpo povas esti utila, sed vi devas zorgi ne pligravigi aŭ komenci overuzan vundon al ĉi tiuj korpoj regionoj. Samtempe, juĝa uzo de forta trejnado povas helpi protekti kontraŭ tia vundo. Ĝi estas afero bonkora. Ĉe ia signo de doloro en la artiko, dum aŭ post ekzercoj, kiel premas, eltiroj aŭ vicoj, ĉesu tiun ekzercon kaj konsultu forton kaj klimatizilon, aŭ fizikan terapeŭton aŭ kuraciston, depende de la severeco.
Pri la Rowing kaj Kayakprogramo
La plej bonaj programoj estas ĉiam specifa al la aktualaj taŭgeco, celoj kaj aliro al rimedoj kaj trejnistoj de individuo. Persona trejnisto aŭ trejnisto ĉiam povas provizi pli specifan kaj celitan programon.
Krome, trejnado por la pli mallongaj potencaj kaj fortaj eventoj nature diferencos de pacienco.
Se vi estas nova por peza trejnado, streĉu sur principoj kaj praktikoj kun la komencaj rimedoj .
Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post trejnado. Kuracisto por ekzercado ankaŭ estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono.
Forto kaj Muskola Programo
Komencante vi konstruos forton kaj muskolon. La emfazo estas levante modere pezajn pezojn por trejni la nervan sistemon kune kun la muskolaj fibroj por movi pli grandajn ŝarĝojn. Hipertrofio, kiu konstruas muskolaron, nepre implicas forton, kvankam en ĉi tiu baza fazo iu muskola konstruaĵo ankaŭ servos vin bone por forta evoluo.
Forto estos la fundamento por la sekva fazo, kiu estas potenca evoluo. Potenco estas la ebleco movi la plej pezajn ŝarĝojn en la plej mallonga tempo. Potenco estas esence produkto de forto kaj rapido. Por remado, ĝi povus signifi pli bonan komencon aŭ pli efikan sprinton al la fina linio. Dum konkurensezo, malpezigas iomete kaj ekzekutas la liftojn pli rapide por emfazi potencan disvolviĝon.
Tempo de jaro: Ĉiujare
Daŭro: 12 semajnoj, rompi dum 2 semajnoj, daŭrigi kun pli malpeza ŝarĝo kaj pli rapida ekzekuto dum konkurensezono.
Tagoj por semajno: 2-3, kun almenaŭ unu tago inter kunsidoj
Reps: 8-10
Aroj: 2-4
Ripozo inter aroj: 1-2 minutoj
Ekzercoj
Malsupre estas listo de ligiloj al diversaj pezaj trejnado-ekzercoj utilaj por akvopluaj sportoj:
- Barbell ekskulas
- Kablo push tiro
- Rumana mortvalo
- Sidita kablo vico
- Dumbbell biceps brako buklo
- Dumbbell-klinita vico
- Dumbbell-triceps-etendaĵo aŭ maŝinoŝanĝado
- Kablo de kablo de ligno
- Lat-pulldown
- Reversa krizo
Notas
- Ĝustigu la pezon tiel ke la lastaj kelkaj ripetoj impostas, sed ne kaŭzas al vi "malsukcesi" tute.
- Kvankam la supra korpo - la brakoj, dorso kaj ŝultroj - estas kie la agado estas esprimita en akvopluaj sportoj, la malantaŭa ĉeno de la koksoj, gluteoj (butt), kaj supraj kruroj kaj la abdominalaj estas egalaj en la ekzekuto de potenco . La kvazaŭoj kaj mortŝtonoj konstruas forton kaj potencon en ĉi tiu regiono.
- Ne laboras al malsukceso por la supraj korpaj ekzercoj, kiel la fiŝpremilo, la lignoĉambro kaj la latrapo, kaj tenas bonan formon. Tenu la antaŭgrafojn en vertikala ebenaĵo kun la supraj brakoj, kiuj ne etendas tro sub la paralela ĉe la fundo de la movado. Gravas protekti la vundeblan ŝultron kun trejnado por sportoj, kie la ŝultro ricevas multan specifaĵon "ekstere de gimnazio" - en ĉi tiu kazo sur la akvo.
- Se vi ne povas rekuperi de kunsido kun nur unu ripozo interne, re-horarigi ĉi tiun programon al du kunsidoj ĉiun semajnon anstataŭ tri.
- Vi eble bedaŭras post ĉi tiuj kunsidoj. Muskoloreco aŭ malfrua ekspluatado muskola doloro (DOMS) estas normala; Komuna doloro ne estas. Estu certe kontroli vian brakon kaj ŝultronajn reagojn. Malantaŭen kiam komuna doloro aŭ malkomforto sentiĝas.