Sukcesaj miksitaj militaj artoj batalas postulas kombinaĵon de rapido, potenco kaj forto. Amaso ankaŭ povas esti avantaĝo, laŭ pezaj klasifikoj.
Peza trejnado aŭ rezista trejnado uzata inteligente, povas esti uzata por plibonigi ĉi tiujn atletajn trajtojn. Ĉar ĉiuj atletoj havas individuajn bezonojn, generika programo, kiel ĉi tiu sube, bezonos esti modifita por la stilo de batalado, aĝo, celoj, disponeblaj instalaĵoj kaj tiel plu.
Tamen, ĉi tie estas peza programo, komencante, ke vi povas uzi por starigi vin mem por militaj artoj-konkurado batalante.
Ĝenerala Preparado
La ĝenerala prepara fazo devus provizi ĉirkaux muskolajn kaj fortajn kondiĉojn. Se vi preparos sezonan bazon, ĉi tio estus uzata en la frua antaŭsezono. Se via sporto ne havas sezonojn, tiam nur progresu tra la trejnaj fazoj unu post la alia.
Kiel ĝenerala regulo, kaj por ĉiuj sekvaj programoj, ne faru la laborojn antaŭ batali-sesio. Faru ilin poste la tagon post la ringo, aŭ bone antaŭe, aŭ en aparta tago, se eble. Nenio, kion vi faras, devus limigi vian kapablon praktiki la praktikajn teknikajn batalilojn en via sporto, en la medio, en kiu vi kutime konkurencas.
- Ofteco: 2 ĝis 3 kunsidoj por semajno dum 8 ĝis 10 semajnoj
- Tipo: ĝenerala kondiĉado
- Ekzercoj: 9 ekzercoj, 3 aroj de 10 ĝis 12, pli varma kaj malvarmeta en la Baza Forto kaj Musklera programo. (Mi favore al la rumana tipo mortpluvo anstataŭ plenplena mortigo en ĉi tiu programo.)
- Ripozo inter aroj: 30-90 sekundoj
Specifa Preparado
En ĉi tiu fazo, vi centros pli pri la disvolviĝo de forto kaj potenco. Ĉi tiu estas la periodo kondukanta ĝis la komenco de la konkurenco.
- Ofteco: 2 ĝis 3 kunsidoj por semajno, 4 ĝis 6 semajnoj
- Tipo: forto kaj potenco
- Ekzercoj: 5 aroj de 6: rumana mortplugo, klinita benko-gazetaro, pendigi potencon pura, eltiraĵoj, kvadratoj - pliaj kombaj kruĉoj ĉe 3 aroj de 10 ĝis 12
- Ripozo inter aroj: 3-5 minutoj, kroĉas, 1-2 minutojn
Fazo de Konkurado
La celo de ĉi tiu fazo estas la bontenado de forto kaj potenco. Ringo trejnado kaj konkurenco devas regi. Antaŭ la komenco de la konkurenco, prenu 7-10 tagojn for de peza pezo ĉe la fino de Specifa Preparado dum konservado de via ringo. Pezo trejnado en la konkurenca fazo devas ludi esence funkciado.
- Ofteco: 1 ĝis 2 kunsidoj por semajno
- Tipo: potenco; pli malpeza ŝarĝo kaj pli rapida ekzekuto ol en la specifa preparazo
- Ekzercoj: 3 aroj de 10, rapida koncentra movado, 40% ĝis 60% de 1RM. Kvadratoj, pendantaj puraj, rumana mortvalo. Crunkoj.
- Ripozo inter aroj: 1-2 minutoj
Resumo
- Estu certe hejti kaj malvarmigi antaŭ ol peza trejnado.
- Ne trejnas per gravaj vundoj, akraj aŭ kronikaj.
- Ne oferu ringo-sesion por peza kunsido, krom se vi traktas aŭ resaniĝos de vundo kun pezoj.
- Se vi havas bonegan trejniston, gvidu lin aŭ ŝi pri la detaloj de via programo.
- Prenu almenaŭ kelkajn semajnojn ekde la fino de la sezono por rekuperi post malmola sezono de trejnado kaj konkurenco.
- Se vi estas nova por peza trejnado, legu sur la fundamentojn antaŭ ol vi komencu.