Ekzercaj pilkoj estas amuza maniero funkcii. Ili elkondukas la infanon en ni, kaj ili aldonas kuraĝan stabilecon por preskaŭ ajna ekzerco. Jen du rapidaj konsiletoj por helpi vin certigi, ke la grandeco kaj firmeco de via ekzerca pilko provizos optimuman praktikon.
1) Aĉetu la Ĝuste Grandecan Pilkon
Tie vere ne estas reguloj pri la grandeco de taŭga pilko.
Mi havas kolekton de taŭgaj buloj de grandaj ĝis malgrandaj, sed por plej multaj ekzercoj, vi volas elekti la grandecon de pilko, kiu estas proporcia al via alteco. La regulo de dikfingro estas, ke vi volas sidi sur via pilko per viaj kruroj je 90-grada angulo aŭ iomete pli, sed ne malpli.
Uzu ĉi tiujn gvidliniojn kiam vi aĉetas taŭgan pilkon:
- Se vi estas 4'11 "- 5'4", akiru pilkon, kiu estas 55cm
- Se vi estas 5'5 "- 5'11", akiru pilkon, kiu estas 65cm
- Se vi estas 6 '- 6'7, akiru pilkon, kiu estas 75cm
2) Ne Blovu Ekzercon-Pilkon Ĉiu Vojo Supre
Denove, ne reguloj. Se vi volas turni sin kaj riski rompi vian kolon ĉiufoje kiam vi faras ekzercon, antaŭeniru kaj blovu tiun pilkon ĝis ĝi estas tiel strikta kaj ronda kiel ĝi povas akiri. Sed por plej multaj ekzerco, vi volas iomete doni sur la surfaco de la pilko. Kiam vi sidas sur la ekzerco pilko via korpo pezo devus krei iom sidlokon.
Ĉi tio provizas pli stabilecon, sed pli grave, ĝi permesas vin sidi egale sur la pilko. Necesas praktiki kun bona alineado.
Legu pli kiel aĉeti kaj uzi ekzercan pilkon por taŭgeco kaj Pilatoj en mia artikolo, Pilates kaj la Fitness Ball .