Korektante komunajn poŝtojn Problemoj por aspektoj kaj rendimento
Ĉu vi volas rigardi 15 funtojn pli maldika? Ĉu vi volas marŝi pli flue kaj forigi malaltan dorson doloro? Ĉu vi volas plibonigi rapidecon? Tiam vi devas fari iun muregon.
Trejnisto Martin Rudow montris piedirantojn ĉe la Jara NWa Regiona Racewalk Retreat kiel evoluiganta la ĝustan pozicion povas funkcii mirindajxojn por promenantoj de ajna rapido.
Sidante ĉe komputiloj, rigardante televidon aŭ stari en linio, ĉiuj povas kontribui al malbonaj postulaj kutimoj, kiuj siavice povas plimalbonigi aŭ plimalbonigi malantaŭan doloron, ŝultronon kaj koloran doloron.
6 Komunaj Walking Posture Problemoj
- Lordosis: Reen kurbigita troe en formo de S - malantaŭa frapado, ŝultroj tro malproksime, kapo kaj stomako antaŭenpuŝita. Por virinoj, portantaj altajn kalkanojn kontribuas al ĉi tiu posteno. Kelkaj S-formoj estas bezonataj, sed tro multe streĉas la malaltan dorson.
- Sokokormo: marŝante kun via pezo tre malproksime, kliniĝante kun via torso kliniĝanta reen kaj superstrandanta antaŭen. Kiam vi marŝas, vi aspektas kiel la "Tenu sur Truckin" "ulo.
- Antaŭen maldika: En la pasinteco, marŝantaj trejnistoj konsilis iomete antaŭan apogon kiam iradis. Ĉi tio intencis kuraci la kokseran pozicion. Sed ĉi tio ofte kaŭzis homojn klinante tro multe antaŭen.
- Ĉasante viajn ŝultrojn: Kiam sidante kaj laboras ĉe skribtablo aŭ komputilo , plej multaj homoj emas tiri siajn ŝultrojn antaŭen, por ke iliaj kestoj ne pliiĝas. Kun la tempo ĉi tio fariĝas kutimo, ke vi konscie venkos, kiam vi marŝos.
- Kolo streĉanta: Multaj homoj portas streson premante sian kolo kaj suprajn ŝultrojn, kondukante al nodoj kaj doloro.
Estas kuraciloj por ĉi tiuj, kaj muro proksime vi povas helpi!
Mura Ekzerco Rigardi 15 Funtojn Pli Dika
La bona novaĵo estas, ke la promesantoj povas forigi malbonan postenon per simpla ekzerco kaj kun atento al kia bona marŝado .
Faru ĉi tion tri fojojn tage, ĝi povas esti farita ie ajn, kie estas muro.
- Staru apud muro kun viaj kalkanoj, tusxante la muron kaj genuojn rekte.
- Faru tordojn tuŝu la muron.
- Faru ŝultrojn tuŝi la muregon - Ne flatu ilin tute kontraŭ la muro, sed kvadratu ilin kaj tuŝu la muron al unu nivelo.
- Faru la dorson de via kapo, kun mentono, tusxu la muron.
- Tenu ĉi tiun postenon dum minuto.
- Levu vian manon kaj streĉu ĝin inter la muro kaj la malgranda de via dorso. Se estas multe da spaco, ĝi montras, ke vi havas lordosis (tro multe da S-kurbo). Vi volas labori reduktante tion per fleksado de malvarmaj abdominalaj muskoloj por tiri la malgrandan parton de via dorso pli proksima al la muro.
- Nun paŝu for de la muro kaj provu subteni ĉi tiun postenon dum piediri.
- Ripeti ĉi tiun tri fojojn tage. Ĉi tiu estas la pozicio, kiun vi devas disvolvi por marŝi.
Alia maniero por kontroli ĉi tiun postenon estas pensi pri ĉeno alfiksita ĉe la supro de via kapo, tirante vin rekte. Liberigu vian korpon kvazaŭ vi pendus de tiu kordo.
Por labori reduktante la spacon ĉe la malgranda parto de la dorso, akiru ŝaŭmon, kiel ekzemple Nerf-pilko, kaj metu ĝin tie por elpremi.
Rigardu Kiel Gajnanto
La longa kaj justa korpo ĉi tiu ekzerco donas vin faros vin rigardi puntojn pli maldika, pli certa kaj evoluigi la ĝustan korpon-mekanikojn por malpezigi malaltan dorson kaj marŝi pli facila.
Ĝi eble ne kondukas al promocioj, komplimentoj sur via aspekto, kaj marŝante medalojn, sed valoris provi rigardi kaj senti bonegan.