Entuziasmuloj ekbruliĝis dum la jaroj de la danco, rokenrolis la kaloriojn al la sono de kora-pumpantaj melodioj kaj facila al majstre koregrafio. Resti freŝa kun la tempoj, tamen, dankeblan instruistoj ĉiam adaptas sian koregrafion kaj evoluigas novajn klasojn, ofte inspiritajn popularajn dancajn stilojn, kiuj fluas de hip-hop kaj latina danco al salono kaj balleto.
Unu el la plej bonaj aferoj pri dancaj klasikaj dancoj estas, ke ili estas alireblaj al preskaŭ ĉiuj fizikaj niveloj. Ili ankaŭ provizas facilan kaj amuzan manieron por ke homoj povu aktivigi. Nur ne supozu, ke ĉiuj dancaj klasikaj klasoj estas samaj.
Kio Dancas Bonvenon?
Unue kaj plejparte, danco-taŭgeco elstaras de teknika aŭ tradicia danco en tiu tekniko kaj komplika koregrafio ne estas la fokuso. Partoprenantoj ne pasigas semajnojn aŭ monatojn perfektante unu rutinon antaŭ anticipado de spektaklo aŭ recitalo; pli ĝuste, ili ekvidas, funkcias ŝviton, farante sian plej bonan sekvi instruiston, kaj lasas senti bonon pri sia entrenado.
Plej multaj dancaj taŭgaj klasoj fokusas en kartiovaskula ekzerco. Instruistoj planas facilan sekvan koregrafion kiu tenas partoprenantojn movante penon por levi siajn korojn. Ĉi tiu stilo de kardinala dancado estas la speco, kiun oni sciis transpreni la mondon. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, kaj Bokwa ĉiuj falas en ĉi tiun kategorion.
Dirite, ekzistas pli malrapidaj dancaj klasikaj dancoj, kiuj fokusas al diversaj elementoj de fizika kapableco. Ekzemple, barreklasoj funkcias por plibonigi ekvilibron, kunordigon, kernan forton kaj flekseblecon, kaj ankaŭ plibonigante forton de pli malgrandaj stabiligaj muskoloj. Same, pole dancado helpas plibonigi la flekseblecon kaj dancajn stilojn, kiuj miksas dancadon kun jogo aŭ militaj artoj (kiel Yoga Trance Dance aŭ Nia) alportas mensan elementon al danc-fokusaj laboroj.
Se vi ŝatas danci kaj vi serĉas amuzan manieron plibonigi vian fizikan taŭgecon, necesas esti danco-bazita opcio, kiu pravas por vi.
6 Aferoj Scii Pri Danca Agado
La beleco de danco-klasikaj klasoj estas, ke ili vere estas inkluzivaj kaj, plejparte, ili povas facile esti modifitaj. Aparte de homoj kun gravaj vundoj aŭ sanaj zorgoj (se vi estas, vi devus konsulti vian kuraciston antaŭ komenci ekzercan programon), plej multaj povas komforte kunigi dancadajn klasojn kaj senti bone pri la sperto.
1. Estas Kvar Tutmaj Kategorioj de Danca Kvalito
Estas bona ideo familiari vin kun la malsamaj stiloj de dancaj laboroj antaŭ provi ilin.
Ekzemple, Nicole LaBonde, la kreinto de la klaso de danco de CABARRET , kiu estas priskribita kiel "sassy cardio, burlesque-inspirita danco", elsendis sperton pri nova studento. La virino prezentis por klaso en kiu ili uzis post-moderna jukebox-versio de la kanto "Wiggle". Labonde akceptas, "Estas malpura kanto, por certa-sed ridinde tiel, precipe kiam farita en ĵazo." Post la klaso, LaBonde ricevis retpoŝton de ĉi tiu studento deklarante ke ŝi estis "tiom malkomforta kun la literoj de la kanto kaj la movadoj, kiujn vi faris fari al mi." LaBonde, kompreneble, sentis terura, ke la studento sentis malkomforta, sed la danka stilo klare reklamis en sia retejo.
Gravas kompreni iujn klasojn estas pli aventuristoj (aŭ eĉ risko) ol aliaj, kaj ĝuste tiel. Elektu la plej bonan stilon por vi.
- Cardio-Danco: Ĉi tiuj klasoj povas inkludi kokojn kaj krestojn, sed ilia rapido rapide estas kaj ilia intenco estas fari vin disbati ŝvito (nenio pli). Cardio-danĉklasoj ofte estas bazitaj sur certaj stiloj aŭ formoj de danco. Ekzemple, Zumba baziĝas malfrue pri latina danco; Bokwa pri afrika danco; Doonya sur Bollywood-danco; LaBlast sur balĉa dancado; Ĵazo pri ĵaza dancado; Kerboomka sur klubstila danco ; kaj Broadway-korpoj en Broadway-danco. Vi eble trovos, ke vi preferas unu formon aŭ alian, sed iliaj intencoj estas pli aŭ malpli la samaj-por plibonigi vian kartonvaskulajn kapablojn.
- Barre Workouts: Barre-laboroj estas ballet-inspiritaj rutinoj, kiuj korpigas elementojn de yoga, Pilatoj kaj forta trejnado kun malpezaj pezoj. Posteno kaj konvena formo estas primara fokuso kiam instruistoj kondukas studentojn per movoj, kiuj defias ekvilibron, stabilecon kaj kuraĝecon. Altaj ripetoj, malgrandaj, izolataj "pulsoj" kaj malrapidaj movadoj kontribuas al la ofte cititaj "muskolaj skuoj" kaj "brulvundoj" asociitaj al la rutinoj. La laboradoj ĝenerale estas malaltajn kaj moderajn intensecon, proponante modesta cardiovaskula profito. Kie ili vere brilas, ilia fokuso sur fleksebleco kaj kerna forto, farante ilin bonega kruc-opcion por koridoroj, biciklantoj kaj pezaj lertaj. Popularaj laboroj inkluzivas Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, kaj Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Malsaĝa dancado kutime inkluzivas elementojn de yoga, tai chi, aŭ militaj artoj en fluantan rutinon. Ĉi tiuj laboroj proponas kombinitajn avantaĝojn de plibonigita cardiovaskula sano al plibonigita fleksebleco kaj reduktita streso. Klasoj estas tipe malaltekosta kaj malalta-al modera intenseco, perfekta por komencantoj serĉantaj manieron por faciligi ekzercon. Ĉefaj ekzemploj inkluzivas Nia kaj Yoga Trance Dance.
- Sensa Danco: Sensaj danĉaj klasoj estas iom pli seksaj kaj inkluzivas ĉion de ventro dancado al pole dancado . Iuj ebloj, kiel ekzemple burleskaj-stilo aŭ striptazo-klasoj, emas havi pli fortan fokuson en levi vian koron-ritmon (kaj la kurson de tiuj ĉirkaŭ vi), dum poluso kaj aeraj klasoj pliigas sian fokuson sur totala korpo forto kaj fleksebleco.
2. Plejparto de Dancaj Klasĉambroj Estas Taŭgaj por Ĉiuj Niveloj, Krom Se Aliaj Notoj
Ĝenerale la plej multaj dancaj klasoj estas malaltaj, kio signifas, ke unu piedo ĉiam kontaktas la teron. Ĉar partoprenantoj ne devas zorgi pri kurado, saltado, aŭ aliaj altkreskaj, efikaj efikoj, klasoj estas malpli verŝajne kaŭzi vundon aŭ konduki al troa doloro. Plie, koregrafio estas facile modifebla per simple uzado de pli malgrandaj movadoj; vi ne devas svingi viajn brakojn kiel perforte aŭ fari grandajn, troigitajn paŝojn, ekzemple. Kaj aliflanke vi povas intensigi praktikon aldonante paŝojn kaj troigas viajn movadojn. Plej multaj klasoj estas amikaj por ĉiuj gimnazaj niveloj.
Dirite, iuj formoj de danco -speciale specialigitaj danĉklasoj, kiel ekzemple pollekvaliteco kaj barreklasoj-ofertas diversajn lertajn nivelojn kaj intensojn. Nepre demandu vian gimnazion aŭ studon, se estas klasaj niveloj, kiujn vi devus konsideri antaŭ ol ĉeesti.
3. Ĝi estas Bona Ideo por Aldoni Kruc-Trejnadon al Dancu-Komputila Rutino
Dancaj laboroj estas bonegaj por plibonigi iujn zorgojn, sed ili ne faras ĉion. Estas kvin komponantoj de taŭgeco-muskola forto, muskola pacienco, cardiovaskula pacienco, fleksebleco kaj korpo-komponado, ke vi devas trejni en egalaj mezuroj. Ĉar plej multaj dancaj klasoj ne estas ekipitaj por celi ĉiujn ĉi tiujn, ĝi estas bona ideo kompletigi vian preferan praktikon kun kruc-trejnaj rutinoj . Jen kelkaj ekzemploj:
- Se vi partoprenas en kardia centra danco-klaso kiel Zumba, provu trajn-trajnadon kun forta trejnado kaj streĉante labori sur muskola forto kaj fleksebleco.
- Se vi partoprenas en fleksebleco kaj muskola-pacienca klaso kiel barilo, provu kruc-trejnadon kun piedbatkampado aŭ lanĉkampoj por plibonigi cardiovaskulajn paciencojn kaj muskolajn fortojn.
4. Ne Ĉiuj Instruistoj Estas Kreitaj Egala-Feel Libera Tajni Ĉirkaŭ
Kiel ĉiam estas, iuj instruistoj estas pli bonaj ol aliaj. Ili povas provizi pli bonajn rimarkojn, modeli pli bonan formon, aŭ havi pli bonajn klasajn administradajn kapablojn. Kaj iuj fakte povas esti pli bone kvalifikitaj, fanfaronante pli da atestoj kaj pli granda sperto. Faru vian esploradon pri instruistoj (plej multaj gimnazioj kaj studoj ofertas biojn por siaj trejnistoj), tiam prenu la tempon provi kelkajn klasojn. Via plej bona sperto venos kiam vi enamiĝos pri la entrenado kaj la instruisto.
5. Estas Bona Ideo Peti Pri Apparel kaj Akcesoraĵoj Antaŭ ol Iri
Por partopreni en la plej multaj dancaj klasikaj klasoj, ĉio, kion vi bezonas, estas komforta atletika vesto kaj paro da zapatŝipoj. Dirite, gravas demandi pri studaj specifaj reguloj kaj gvidlinioj pri vestaĵoj kaj aparatoj. Ekzemple, la plej multaj studoj postulas ke la partoprenantoj iru nudpiedaj dum la klaso aŭ alporti paron da studaj ŝtrumpetoj kun specialaj frapetoj sur la plandoj. Simile, poleaj klasoj sugestas ke la partoprenantoj uzu mallongajn, malmulte adaptitajn mallongajn kaj petas, ke dancistoj evitas apliki lotion antaŭ klaso; nuda haŭto estas pli bona por bati la poluson.
6. Hejmo-Bazitaj Laborkutoj Estas Granda Opcio se Mono aŭ Tempo Estas Baroj
Studaj klasoj povas esti pretaj, kaj ili eble ne ĉiam laboros kun via horaro. La bona novaĵo estas, retejaj bluaj platformoj kaj DVDoj estas bonegaj ebloj por korpigi dancon en hejmo. Estas kelkaj rimarkindaj limigoj, ĉar la plej multaj homoj ne havas balletajn stangojn aŭ stangojn ĉe siaj domoj. Sed se vi serĉas rektajn kartojn de baza karto, aŭ barra rutino, kiu uzas seĝon en loko de la barilo, ekzistas multaj disponeblaj ebloj de alta kvalito.
Vorto De
Ne estas nekutima, ke novuloj ne sentas timigajn, kiam ili provas danci bonkvalumajn klasojn por la unua fojo-eĉ "facila" koregrafio povas esti malfacile repreni, se vi ne kutimis fari ĝin. Prefere ol ĵeti la mantukon, metu vin al la flanko aŭ reen de la klasĉambro kaj fokusu pri amuzi. Vi povas senti memkonscien, sed neniu alia atentas pri ĉu vi ne regis la paŝojn aŭ ne. Post kelkaj klasoj vi uzos la metodojn kaj komencos mastrumi la movojn.