Malhelpi kaj Trakti Lezojn al la Ŝultro
La ŝultro-aro (kaj ĝiaj ligaj muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj) havas pli grandan gamon de movado ol ĉiuj aliaj artikoj. Ĝi povas permesi vian brakon movi eksteren al la flanko, antaŭen kaj reen, fari cirklojn en vento, kaj turnu vian brakon de palmo ĝis palmo. Neniu alia artiko permesas ĉiujn ĉi tiujn movadojn.
Tamen, la kompleksa anatomia strukturo kiu permesas tian flekseblecon de movado ankaŭ faras la ŝultran artikon iomete susceptible al vundo.
La racimo de muskoloj kaj ligiloj, kiuj faciligas ĉi tiun movadon, estas nomata la rotacia maniko. La muskoloj de la rotacia maniko estas:
- Pli malgrandaj
- Subscapularis
- Infraspinato
- Supraspinato
Ĉi tiuj muskoloj regas la ŝultran zonon kaj ĝian movadon. La lezo povas okazi kiam la muskoloj estas streĉitaj, disŝiritaj aŭ inflamoj okazas en la artiko kiel rezulto de damaĝo.
Lezoj al la Rotator Cuff
Rotatoria manĝaĵo ofte rezultas doloron kiam la brako estas levita ekstere aŭ superflanke, limigita gamo de moviĝo kaj la ŝultro povas esti mola al tuŝi kaj dolora dormi. Inflamo estas malpli severa formo de rotacio-perforta vundo, dum larmo en muskolo povas esti pli serioza kaj eĉ postulas kirurgion se sufiĉe serioza. Simila kondiĉo, kiu nur povas esti determinita per medicina diagnozo, estas "frostigita ŝultro". Ambaŭ kondiĉoj povas esti doloraj, restrikti movadon kaj multan monaton ripari - kaj eĉ tiam, la gamo de moviĝo en la ŝultro-artiko povas esti limigita kompare kun la antaŭa senhoma ŝultro.
Pezaj trejnaj vundoj al la ŝultro estas oftaj. Ekzercoj, kiuj lokas pli altan streson sur la rotator-maniko, eble verŝajne evitas aŭ almenaŭ agas kun pli malpezaj pezoj, se vi scias, ke via ŝultro suferas lezon, aŭ se lezo jam ĉeestas. Evitu ĉi tiujn kaj similajn ekzercojn:
- Flanka leviĝo - levante pezojn (fiŝetoj, kettleroj) al la flanko
- Antaŭa leviĝo - levante pezojn ĉe la fronto
- Antaŭa gazetaro - ĉi tiu ekzerco verŝajne ne estas tiel streĉa kiel la antaŭaj du
- Gazetara benko - farita per troa gamo de movado. Ne malsupreniru la kubutojn sub paralelaj; ŝajnigu, ke vi estas sur ebena surfaco.
Traktado de Rotator Cuff Injury
Rotaciaj manĝaj vundoj estas oftaj en okupaciaj, distraj kaj sportaj agadoj. Vi ne devas diveni tro multe; Doloro kaj limigita movado kutime lasas vin scii, ke vi havas ŝultronon. Jen kion fari:
- Ricevu diagnozon kaj kuracajn konsilojn de via kuracisto.
- Paciencu. Ofte, rotaciaj manikoj / frostigitaj ŝultraj vundoj resanigas sin dum monatojn, kiam ili administras ĝuste, kondiĉe ke serioza larmo ne ĉeestas.
- Fizika terapeŭto povas rekomendi ekzercojn dum reakiro.
Isomaj rotaciaj ekzercoj povas esti rekomenditaj.
Ekzercoj por plifortigo de la Rotator Cuff-muskoloj
Kvankam vi devus sekvi medicinajn konsilojn por trakti rotacian manĝan vundon, vi povas protekti sanajn ŝultrojn per plenumado de ekzercoj, kiuj plifortigas la rotatoron . La ĉefaj estas:
- Ekstera kaj interna flanka rotacio uzanta kablojn aŭ streĉajn bandojn. Kun la brako klinita ĉe la kubuto, svingante eksteren (rotacio), tiam enen per revertanta sinteno. Ŝarĝi la kablon aŭ bandon por ke iomete malpeza rezisto estu aplikata.
- Malplenigu la kanton. Tenu tre malpezan dumbbellon antaŭen (antaŭan leviĝon) kaj turnu la brakon internen (medial) por simuli elflui fluidon de kanono.
Resumo
Ŝancoj vi suferos ŝultran lezon de la rotacia maniko aŭ kapsulo en iu tempo. Ĉar ni aĝas, tiaj vundoj ŝajnas esti pli oftaj, foje okazas por neniu rimarkinda kialo. Kiel malkomfortaj kiel ili estas, ne zorgu, estu pacienca kaj serĉu medicinan konsilon ĉe unuaj signoj. Malsamaj rotaciaj manikoj estas malkomfortaj kaj kelkfoje doloraj kaj malhelpantaj, sed malofte sen rimedo.