Ĉi tiuj krucaj trejnadoj konservos vian rutinon freŝa
Se vi estas interna biciklado, vi povus klini vin por fari ĝin via ekzercado, tagon post tago. Post ĉio, ĝi estas mirinda entrenado, ĝi estas amuza kaj ĝi estas fiksita por energiigi muzikon. Sed farante la saman fizikan aktivecon ĉiun tagon ne estas bona ideo, eĉ se vi amas ĝin, ĉar ĝi povas kaŭzi malutiligadon de vundoj, brulvundoj , aburroj aŭ lacegigoj.
Kaj kiel via korpo adaptiĝas al la aktiveco, ĝi fariĝos pli malfacile atingi rezultojn; Vi povus eĉ frapi ekzercan altebenaĵon .
Tie estas kruc-trejnado, alproksimiĝo, kiu dependas de diversaj malsamaj praktikaj strategioj por plibonigi la cardiovaskulajn kapablojn kaj muskolajn fortojn, paciencon kaj flekseblecon. Kruc-trejnado estas unu el la plej bonaj manieroj por aldoni varion al iu ajn ekzerca programo, inkluzive de interna biciklado. Ĝi plibonigos vian ĝeneralan taŭgecon, subtenos vin motivita, helpos vin eviti vundojn kaj malhelpi vian vivokondiĉon vivi ekstere.
Ekzistas multaj malsamaj manieroj transiri-trajni-kun malsamaj formoj de kortovaskula ekzerco, forto aŭ rezisto trejnado kaj fleksebleco-plibonigaj ekzercoj. Por malebligi muskolajn malbalancojn , via plej bona vetas estas korpigi la tri tipojn en vian regimenon.
Ankaŭ estas saĝa fari aliajn laborojn, kiuj havos sinergisman efikon kun interna biciklado. Ekzemple, por konstrui cardiovaskulajn paciencojn dum uzado de malsamaj muskolaj grupoj, bonaj plaj laboroj inkluzivas kuri aŭ saltadon, rapidan marŝadon, naĝadon, profundan akvon kurante , remado, sketado aŭ uzante elipsa maŝino.
Por konstrui muskolajn fortojn kaj paciencon en via supra kaj malalta korpo, vi povus fari kalistenikojn, uzu liberajn pezajn pezajn maŝinojn, kettlebells aŭ reziston-bandojn.
Por plibonigi ĝenerala fleksebleco, elektu etendiĝon, jogon , taiĥon aŭ Pilates-matĉambron. La etendo estas speciale grava ĉar iuj muskolaj grupoj -kiel la kokso-flexoroj , la IT (lukotibia) grupo, kaj trapezio kaj latissimo dorsi en la dorso-povas esti aparte streĉitaj kun interna biciklado, kaj certigu ke ili restu malantaŭen .
Por korpigi ĉi tiujn aliajn agadojn en vian ekzercan reĝimon, vi povus ŝanĝi viajn agadojn de unu tago al la sekvanta farante interna biciklado unu tagon, naĝante la sekvantan, farante internan bicikladon kaj forton trejnante la sekvan tagon, prenante Pilates mat-klason la sekvan tago kaj tiel plu.
Ni rigardu la specifajn avantaĝojn de sep sinergistaj ekzercoj:
- Kurante uzas multajn samajn muskolojn kiel internajn bicikladojn, kaj ĝi okupas viajn kernajn muskolojn. Estas bonega maniero plibonigi vian staminon. Lin sama okazas pri marŝado kaj rapida marŝado, kiu implicas malpli efikon kaj inklinas esti malpli fizike defianta.
- Naĝado estas bonega kruc-ekzerco por internaciaj biciklantoj ĉar ĝi uzas vian tutan korpon por uzi - viajn brakojn, viajn krurojn, viajn ŝultrojn kaj reen kaj vian abs. Plie, ĝi provizas estelan cardiovaskulajn trejnadon dum ĝi ne estas efika. Profunda kuranta kurado ankaŭ provizas bonan, malaltan efikan cardiovaskulajn ekzercon.
- Roko ĉe vigla ritmo, ĉu ĝi estas ekstere aŭ sur remada maŝino, estas bonega kartiovaskula ekzerco. Ĝi plifortigas la malsupran korpon kaj supran korpon, precipe la kvadratojn (ĉe la fronto de viaj femuroj), koksoj, glutoj, supraj kaj malaltaj dorso kaj ŝultroj.
- Sketado dependas de frapanta movado simila al la optimuma glitanta movado uzita en interna biciklado, kio signifas, ke vi estos malfacilaj similaj muskoloj, kiuj estas uzataj en ambaŭ agadoj. Ĉu ĝi estas farita sur glacio aŭ pavimo, sketado estas precipe granda malalta efikeco por la kvadratoj kaj la glutoj. Kiel aldonita bonuso, ĝi povas plibonigi lertecon kaj muskolajn potencojn.
- La elipsa #ma? Ino #anka? Fidas sur glitanta movon, Do? I funkcias similajn muskolojn kiel internajn bicikladojn. Dependanta de la kvanto de rezisto kaj klino, kiun vi havas sur la maŝino, kaj la rapideco, en kiu vi uzas ĝin, vi povas ricevi cardio-laboron, simila al internacia biciklado kaj kurado.
- Pilates , mensa korpo-laboro, kiu emfazas propran postenon kaj spiradon kaj precizajn movadojn, povas helpi vin akiri flekseblecon en viaj muskoloj, plej granda gamo en viaj artikoj kaj pli forta kerno, el kiu generi potencon en viaj pedaloj . Se vi estas inklinaj al malantaŭa doloro, evoluiganta fortan kernon estas esenca.
- Jogo , alia mensa korpo praktikas, plifortigas muskolajn fortojn, flekseblecon kaj mensan fokuson. Ĝi povas esti aparte helpema por internaciaj biciklantoj, ĉar multaj el la objektivoj celas la kokso-flexorojn, ŝtonojn kaj malaltan dorson, areojn kiuj povas esti aparte streĉitaj en biciklantoj. Posesas kiel Supre Alfrontanta Hundon, Sube Antaŭe Hundo kaj Milita Unu povas provizi bonvenan helpon. Jogo ankaŭ povas esti bonega komplemento al interna biciklado ĉar aliaj posedas celajn muskolojn en la kesto, supran dorson kaj brakojn, areojn kiuj ne havas multan atenton kun interna biciklado.
Finfine, aldonante malsamajn formojn de movado al via interna bicikla reĝimo povas helpi vin fortigi kontraŭstarantajn muskolojn tra via korpo, malhelpi vundojn kaj akiri potencon kaj staminojn. En vera sinergisma modo, la kombinita efiko de ĉi tiuj servoj estas pli granda ol la sumo de la individuaj entreprenoj ĉar vi povos rajdi pli bone kaj kun pli da entuziasmo.