Perdi Pezon kaj Plibonigi Vian Sanon ĉe Ajna Aĝo
Ĝi neniam estas tro malfrue por atingi sanan kaj plibonigi vian kvaliton de vivo. Por iuj pli malnovaj plenkreskuloj, tio signifas perdi pezon. Sed kio estas la plej bona dieta plano por maljunuloj? Kaj kiel vi komencas ekzercan programon, se vi neniam estis aktiva?
Pezaj Perdaj Planoj por Senjunuloj
Kiel pli plenaĝa plenkreskulo, estas specialaj konsideroj konsideri se vi volas perdi pezon.
Via vivstilo eble ŝanĝiĝis dum la pasintaj jaroj, vi povas vivi sola kaj vi povas havi medicinajn demandojn por konsideri. Via unua paŝo devus diskuti viajn pezajn celojn per via kuracisto.
La plej bona dieto por maljunuloj ne ĉiam estas la dieta programo, kiu estas plej populara aŭ rekomendinda por dieteroj en aliaj aĝoj. Gravas por maljunuloj subteni muskola maso, trovi manĝan planon kiu provizas taŭgan nutradon, kaj tio ne malhelpas medikamentojn aŭ administradon de viaj kuracaj kondiĉoj.
Ekzemple, iuj komercaj dietaj planoj postulas, ke vi aboni al dietaj manĝaĵaj abonoj. Kelkfoje, ĉi tiuj nutraĵoj estas multe procesitaj kaj povas provizi pli da natrio ol vi bezonas se vi provas administri hipertenson. Via kuracisto povos ordigi tra via specifa sano-historio kaj rekomendas manĝan planon, kiu estas sekura kaj efika por plibonigita sano.
Via kuracisto eble ankaŭ povas provizi aludon por ke vi povu renkontiĝi kun registrita dietitino . RD povas krei planon, kiu konvenas vian buĝeton, vian vivstilon kaj viajn sanajn bezonojn. Vi eble ankaŭ ricevos referencon por vidi fizikan terapeŭton. Kvalifika fizika terapeŭto povas labori kun vi por trovi ekzercojn kiuj tenas vian korpon forta kaj movebla.
Plano Sana Manĝado
D-ro Mike Moreno, MD, aŭtoro La 17-a Taga Plano por Halti Aĝiĝon provizas praktikan konsilon, kiu povas helpi vin svelta kaj resti sana. La praktikanta kuracisto donas simplajn paŝojn, kiujn vi povas porti por perdi pezon kaj plibonigi sian ĉiutagan manĝan planon.
"Estas tipa por pli malnovaj plenkreskuloj havi malpli da apetito kiam ili aĝas," diras Moreno. Ĉi tio ofte okazas, li diras, ĉar homoj fariĝas pli malnomaj kaj pli malfacile stimulas malsaton. Bruna sugestas, ke sana dieto por maljunuloj devus konsisti el pli malgrandaj pli oftaj manĝoj.
Moreno ankaŭ sugestas, ke senjunuloj estu precipe zorgeme atingi dieton, kiu estas nutritive balancita sed provizas multan proteinon . Por plej multaj plenkreskuloj, tio signifas inkluzive fonto de maldika proteino ĉe ĉiu manĝo. Fontoj de proteino povus inkludi ovojn, ovojn, fiŝojn, kokidojn, meleagrojn kaj maldikaĵojn de viando.
Fibro estas alia esenca komponanto de bona dieto por maljunuloj, diras Moreno. Fibro helpas reguligi digestadon, malhelpas estreñimiento, kaj povas helpi per pezo perdo. Bonaj fontoj de fibro inkluzivas krudajn fruktojn kaj legomojn , tutajn grajnojn kaj legomojn.
Krome, Moreno provizas ĉi tiujn konsilojn por maljunuloj, kiuj volas plibonigi sian dieton:
- Restu hidratigita! Akvo estas imperativa por subteni vian energion kaj senti bonon dum la tuta tago.
- Se necese, uzu suplementajn produktojn kiel Certigu helpi konservi horaron de regulaj ekvilibraj manĝoj.
- Provu ne manĝi per vi mem. Trovu amikojn kaj familion por dividi en manĝoj.
- Aldoni ekzercon al via regula rutino por helpi stimuli malsaton.
Sanaj Ekzerco
Se vi ne aktiviĝis dum la plej granda parto de via vivo, provante komenci ekzercan programon en viaj altrangaj jaroj ŝajnas abrumadora. Sed Moreno sugestas, ke vi fokusiĝas pri tio, kion vi povas fari, ne pri tio, kion vi ne povas fari. "Komencu simpla," li diras. "Promenante, ekzemple, donas al vi ĉiun ekzercon profiton, kiun vi bezonas."
Por ke la marŝado spertu pli ĝuu , Moreno sugestas marŝi sur ebena tero (sen montetoj) kaj trovi marŝantajn kompaniojn por fari la sperton pli socia kaj agrabla.
Sed se marŝado estas tro emfazema pri viaj artikoj, Moreno sugestas naĝi aŭ plenumi streĉajn ekzercojn en pozicio. "Faru kion vi povas movi viajn artikojn ĉiutage," li diras.
Plej bonaj Konsiloj por Malhelpi Aĝiĝon
Eĉ se vi ne konsideras vin altranga ankoraŭ ankoraŭ, vi ankoraŭ maljuniĝos. "Ni komencas maljuniĝi kiam ni naskiĝas," diras Moreno. Do iu ajn povas fari simplajn paŝojn por aspekti kaj senti pli bonan kiel la jaroj tajpi. D-ro Moreno sugestas facilajn ŝanĝojn, kiujn vi povas fari en ajna etapo de via vivo por redoni la manojn de tempo.
Liaj plej bonaj konsiloj por maljuniĝado bone? Bruna sugestas ĉi tiujn tri paŝojn senti pli bonan kaj akiri sanan:
- Subtenu sanan pezon. Via pezo ludas ŝlosilan rolon en kontrolado de la faktoroj de envejecimiento. Akiru al sana nombro sur la skalo kaj restu tie .
- Restu hidratigita per akvo. Via korpo agas pli ol vi rimarkas. Akvo Estas kritika teni vian energian nivelon kaj bonan ĉiutagan sanon.
- Movu pli. Trovu aktivecon, kiun vi ŝatas, kaj tio helpas vin konservi ĉiutagan movadon kaj bati kun ĝi.
Malgrandaj ŝanĝoj povas havi grandan efikon. Provu kelkajn el ĉi tiuj sanaj ŝanĝoj por plibonigi vian sanon kaj bonstaton.
Fontoj:
Mike Moreno, MD. Intervjuo. Septembro 14, 2012.
La Vivo-Studo. Lernejo de Medicino de Wake Forest. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
La Nutra Fonto, Ĉiutaga Fibra Postuloj. Lernejo de Publika Sano de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/