Kelkfoje la peza perdo venas al ne nur ŝanĝi viajn manĝojn, sed kiel vi manĝas ankaŭ. Kontrolu ĉi tiujn 10 facilajn ŝanĝojn, kiuj povus "aŭtomate" helpi vin perdi pezon.
10 Konsiloj por Helpi Ŝanĝi la Vojon Vi Manĝas
Chew Malrapida
Ni ne konscias, kiel rapide ni manĝas. Plejparto de ni manĝas rapide - inter ordonoj, en la aŭto, dum ripozo. Ĝi fariĝas tia kutimo, kiam ni revenos hejmen, ni ne malrapidiĝas. Kiam vi havas la ŝancon manĝi manĝon dum via senokupeco, faru tion. Per maĉi pli malrapide, via digestiva procezo havas ŝancon funkcii konvene, vi povos gustumi vian manĝaĵon, kaj vi estos pli verŝajne ĉesi manĝi kiam vi sentas kontentigita .
Kolori Min Malsata
Ĉu vi sciis, ke iuj koloroj povas influi vian apetiton ? Ekzemple, kiam vi manĝas el ruĝa telero, vi vere povas manĝi pli ol se vi manĝus de pli malhela telero. La koloro de via kuirejo ankaŭ povas influi vian manĝadon. Ruĝaj, oranĝoj kaj floroj kiel muro-koloroj povas havi efikan stimuladon (iam rimarkis, kiom hele ornamis vian plej ŝatatan manĝaĵmanĝmanĝon)? Konsideru ŝanĝi al malvarmeta koloroj kiel luma blua aŭ menta verda.De-streso Antaŭ Vespermanĝo
Antaŭ ol vi sidiĝos por via vespermanĝo, prenu momenton por malstreĉiĝi kun profunda spirado , aŭskultante preferan trankviligan KD, aŭ trankviliĝante. Vi faros vin mem kaj vian digestan sistemon favoron per manĝado en pli malstreĉa stato. Streso ankaŭ inklinas superpremi, do malplenigxi antaŭ via manĝo helpos vin pli bone scii kiam diri.Sube Iuj H 2 O
Preterpasu la dietajn manĝaĵon kaj trinku altan glason da malvarma sabora akvo antaŭ viaj manĝoj. Faranta do povas helpi vin senti pli plenan kaj malhelpi superpremi. Plie, trinkante glacia akvo povas efektive doni vian metabolon malgrandan impulson .
Klara la Areo
Unufoje vi fariĝos manĝi, prenu ripozon en alia ĉambro. La pladoj povas atendi. Prenante momenton por ŝanĝi geojn - kiel legi la paperon aŭ peti vian hundon - estos signalo, ke vi tute manĝos; sidante ĉe la tablo por peruzi la paperon aŭ daŭrigi konversacion povas konduki vin elekti en restoj aŭ purigi la platon de via infano.
Ne Multitask
Faru ĝin punkto eviti fari aliajn agadojn dum vi manĝas, kiel legi revuon aŭ televidadon. Vi atentos malmultan atenton al parta kontrolo kaj vi estos malpli probable rimarki kiam vi komencas senti plenan.Plue, manĝante dum vi faras tiun agadon povas esti kutima: ekzemple, ĉiufoje kiam vi rigardas televidon, vi aŭtomate atingos snack . Rigardante vian plej ŝatatan spektaklon - kio povus esti kalorio-libera traktado - povus tiam konduki al peza akiro.
Konservu manĝaĵon en sia loko
Provu manĝi nur ĉe via kuireja tablo aŭ manĝa tablo. Vi manĝos malpli kaj malpli ofte - se vi ne permesos vin mem manĝi al la resto de la domo, kiel ekzemple la loĝejo aŭ dormoĉambro.Malŝarĝi Viajn Pladojn
Uzante pli malgrandan teleron vere povas helpi vin manĝi malpli. Studo pruvis, ke eĉ nutraj spertuloj konsumis pli da manĝaĵo, kiam ili manĝis el pli grandaj pladoj kaj uzis tro grandajn servajn uzaĵojn. Se ili ne rimarkis, ke ili manĝos pli, kiel estos la resto de ni? Provu uzi pli malgrandan teleron por via vespermanĝa plato kaj viaj partoj ankaŭ povas malpliiĝi.Supo kaj Salato por Komencistoj
Ĝuu malgrandan bovlon da buljobita supo aŭ veggie-plenigita salato antaŭ via plej granda manĝo (kutime vespermanĝo). Se vi estas aparte malsata, provu ambaŭ. Supo prenos iom da tempo por manĝi, kio permesos al ĝi tempon preni la randon de via apetito; fibraj-riĉaj legomoj estas nature plenigantaj kaj helpos vin manĝi malpli poste.
Konservu Seconds Out of Sight
Eĉ se vi scias, ke vi verŝajne manĝos du servojn de aparta manĝaĵo - kiel pano - komencu per metante nur unu tranĉilon sur vian teleron. Se vi devas halti kaj pensi antaŭ ol vi revenos kaj ricevu tiun duan helpantaĵon, vi estos pli probable konsideri ĝin sen ĝi. Se ĝi jam sidas sur via plato, plej verŝajne estas farita interkonsento.
Fonto:
Wansink B, van Ittersum K, Pentristo J. "Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons kaj Self-Served Portion Sizes". Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino. 2006; 31 (3): 24-243.