Fuel Via Mateno Promenas Antaŭ kaj Post
Kion vi manĝu antaŭ ol matena ekzercado marŝas , kaj kiam vi devus manĝi ĝin? Kiam vi parolas al viaj amikoj, ĉiuj ŝajnas havi malsaman opinion. Ĉu temas pri persona prefero aŭ ĉu estas gvidlinioj, kiujn vi devas sekvi?
Malmultaj Fueloj Bonas por Matena Piediro
Via korpo bezonas brulaĵon por havi pli bonan staminon kaj eksterordinare ekzerco, inkluzive de marŝado.
Sed tro da manĝaĵoj, atendantaj digestadon, povas lasi vin senti malkomforta. Ĉiu persono havas malsamajn bezonojn kaj tolerojn, kaj ĝi ankaŭ dependas de kiom malproksime kaj kiom rapide vi promenos. Vi eble bezonas neniun brulaĵon por 15-minuta facila promenado kun via hundo. Sed vi bezonos iun por longa kaj vigla ekzerco.
Ne Komencas Malplenan Stomakon
Vi devas havi almenaŭ malpezan bakuston antaŭ matene ekzerco, kiam via korpo fastis dum la tuta nokto. Eĉ se vi estas persono, kiu kutime saltas matenmanĝon , donu vian korpon iom da fruktoj aŭ sportaj trinkaĵoj por havi almenaŭ kelkajn kaloriojn por labori. Sen ajnaj haveblaj kalorioj, vi malpli verŝajne funkcios kiel intense aŭ por tiom longe. Se via celo estas ekzerĉi kun rapida piediro, vi devus havi malpezan bakuston aŭ matenmanĝon trinki.
Manĝu malgrandan manĝon unu al tri horoj antaŭ ekzercado
Se via matenmanĝo estas luma, malalta grasa manĝo, vi povas funkcii ene de unu ĝis tri horoj kaj ricevi la profiton de la kalorioj kun malpli risko de stomako-aflikto.
Ankaŭ estu certa havi akvon kaj aliajn fluidojn do vi ne komencas la tagon senhidratigita.
Neniu matenmanĝo? Elekti por Carb-Snack 30 ĝis 90 Minutoj Antaŭ Ekzerco
Se vi volas manĝi proksime al via ekspluatata tempo, fokusu kun facile-digestitaj karbonhidratoj por rapida brulaĵo. Ideoj por ĉi tiu snack inkluzivas la klasikan bananon, fruktan sukon, malaltan grasan bagelon aŭ anglan mufinon, aŭ malaltan grasan yogurton.
Esti certe inkluzivi akvon aŭ aliajn fluidojn do vi havas iom da hidratado surŝipe. Se vi havas diabeton, uzu la gvidadon provizitan de via sano-teamo dum vi decidas, kion vi devas manĝi.
- Kafo kun lakto aŭ migdala lakto
- Frukta Suko
- Jogurto kun frukto
- Duono de banano
- Duono bagel, angla muffin, aŭ peco da brosto kun maní butero aŭ malpeza kremo-fromaĝo
- Malgranda glavo
- Malgranda energia trinkejo (aŭ duono de plena grandeco)
- Manpleno da vojoj miksaĵo
- Malgranda porcio de avena
Vi povas tiam ĝui vian kutiman matenmanĝon post via entrenado, aŭ havi post-ekzercan reakiron, kiu inkluzivas proteinon kaj karbonojn por plenigi viajn muskolojn.
Atendu Tri-Kvar Horojn Post Granda Viando Antaŭ Laborado
Se vi amas grandan matenmanĝon, via korpo prenos tri aŭ kvar horojn por digesti la grasojn kaj proteinojn. Pli bone estas nur havi malpezan matenmanĝon antaŭ mateno kaj savi la pli grandan manĝon por poste. Alie, via korpo deturnos sangon, kiu povus iri al viaj muskoloj al via stomako tiel ke ĝi povas labori pri digesto. Se vi petas viajn muskolojn piedbati por bonan entrenadon , vi deturnas la sangon de via stomako kaj la digesto malrapidiĝas.
Eksperimento por vidi kion vi funkcias por vi
Homoj varias kiel bone ili toleras manĝi aŭ ne manĝi antaŭ ekzercado.
Nutraĵoj, kiuj bone sidas en la stomako, kiam ne ekzercado povas produkti naŭzon aŭ gason kiam kombinita kun ekzerco. Provu malsamajn kombinaĵojn por trovi, kio funkcias plej bone por vi.
> Fonto:
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Timing Your Pre- kaj Post-Workout Nutrition. www.eatright.org.