Pro tio ke infanoj ricevas bonan kvanton de iliaj kalorioj kaj nutrado de inter-manĝaĵoj, preta kun stash de sanaj proteinoj por viaj infanoj. Proteino estas grava por kresko kaj ĝi ankaŭ plenigas, do ĝiaj kalorioj faras duoblan devon (kaj ĝi donos al vi kelkajn kromajn minutojn antaŭ ol infanoj petas sian venontan bakuston).
Proteino estas esenca konstrua bloko de la korpo.
Ĉiuj niaj ĉeloj kaj plejparto de niaj korpaj fluidoj enhavas proteinon. La korpo uzas proteinon por ripari ĉelojn kaj fari novajn. Do ni devas replenigi niajn proteinajn provizojn konstante per manĝaĵo. Ĉi tio estas speciale grava en infanaĝo, adoleskado kaj gravedeco kiam la korpo laboras ekstreme malfacile kreski forta kaj sana.
La proteinoj estas formitaj de 22 malsamaj aminoácidos . Niaj korpoj povas nur produkti ĉirkaŭ duono de ili (13 aminoácidos). La resto, ni devas akiri de manĝaĵo. Ĉi tiuj esencaj aminoácidos troviĝas en bestaj proteinoj, kiel karno, ovoj kaj produktoj lácteos (nomitaj kompletaj proteinoj). Vegetarianoj aŭ vegoj povas akiri ilin kombinante du aŭ pli nekompletajn proteinojn de plantaj fontoj: faboj, pizoj, nuksoj, semoj kaj grajnoj. Sojfabo estas la escepto - ili estas kompleta proteino de planto.
26 Ideoj por Sanaj Proteinoj Bukedoj por Infanoj
Provu kelkajn el tiuj snack-elektoj, sed atentu pri salo kaj grasa enhavo en iuj pli altaj proteinaj nutraĵoj.
Ambaŭ estas bone (eĉ necesaj) en malgrandaj kvantoj, sed vi ne volas superregi ĝin.
- malalta grasa fromaĝo (bastonoj, kuboj, tranĉaĵoj, ĉirkaŭvojoj)
- malalta graso, malalta sukero ĉokolado
- tranĉita meleagro, ŝinko aŭ rostita bovaĵo
- meleagro, kolbasoj aŭ varmaj hundoj
- jerky, salami, aŭ pepperoni (meleagaj versioj povas esti pli malaltaj en graso, sed pli alte en salo)
- malmolaj boligitaj ovoj
- nuksoj
- semoj (kukurbo, sunfloro)
- Maniko de butero kaj aliaj nutrajxoj
- kremfromaĝo
- kupolo aŭ aliaj faboj
- jogurto (grekaj variaĵoj havas pli da proteino)
- tofu
- edamame (tuta sojfabo)
- kazeo
- rostitaj kokidoj
- raketoj aŭ blatoj fortikigitaj per proteinoj aŭ bakitaj varoj faritaj per proteino-pulvoro (hejme estas preskaŭ ĉiam pli sanaj)
Kio Pri Proteinaj Bars?
Vi vidas protektajn barojn vende por atletoj, virinoj, kaj eĉ precipe por infanoj. Ĝenerale, ĉi tiuj ne estas necesaj, ĉar plej multaj usonanoj, junaj kaj maljunaj, havas multajn proteinojn en siaj dietoj. Se vi estas en pikilo kaj bezonas anstataŭi manĝon, proteina trinkejo povus esti bone ĉar ili ofte enhavas malpli sukero ol, diras, granolaj trinkejoj aŭ cerealoj.
Sed proteinaj trinkejoj ankoraŭ povus havi multajn kaloriojn, precipe se ili estas desegnitaj por plenkreskaj atletoj. Inkluzive infanoj kaj adoleskantoj, kiuj multe ekzercas, estus pli bone ricevi sian proteinon el aliaj manĝaĵoj, kiel la manĝaĵoj supre kaj, ĉe manĝoj, maldikaj karnoj, fiŝoj, kaj malmola grasaj produktoj.