Pancake Nutrition Faktoj kaj Sanaj Utiloj

Por iuj homoj, nenio pli kontentigas ol bonan panĉakan manĝon matene. Ĉi tiu alta karbohidrata matenmanĝo povas provizi sufiĉan energion por karbumi tagan valoron de fizika aktiveco. Sed estas pancakoj sana? Ne ĉiam. Sed, se vi amas komenci vian tagon kun muffa stako, ekzistas manieroj konservi pancakekororojn kaj biskvitan karbonon pli malaltan por ke vi povas inkludi ilin en ekvilibrigita dieto.

Faktoj pri Pancake Nutrado

Pancakes kun tradiciaj tigoj kiel butero kaj siropo prezentas signifajn kaloriojn, grasojn kaj precipe karbonhidratojn. Pro tio ke pancakes kutime ne provizas neniun fibron, vi konsumos 90 gramojn da karbohidrato kaj 90 karboj kiam vi indulgos ĉi tiun manĝon.

Sed viaj nombraj nutraj nombroj dependos de via servado grandeco. La nombroj en la etikedo (montrita) nur apliki al unu servado de pancakes, kiu estas nur du meza pancakoj. Multaj manĝaj manĝantoj konsumas 3-4 mezajn pancakojn kaj ankaŭ duoblan kvanton da butero kaj siropo.

Se tio signifas vian tipan panĉakan matenmanĝon, vi konsumos pli ol 1000 kaloriojn kiam vi indulgos. Kaj se vi aldonas lardon aŭ kolbason, la nombro povas ĉifriĝi.

• Se vi konsumas du mezajn striojn de lardo , vi aldonos 74 kaloriojn, 6 gramojn da proteino, 6 gramojn da graso kaj 2 gramoj da saturita graso al via manĝo.

• Se vi konsumas du ligilojn de porkaj kolbasoj , vi aldonos 88 kaloriojn, 5 gramojn da proteino, 7 gramojn da graso kaj 2 gramoj da saturita graso al via manĝo.

Se vi interesiĝas pri la nombro da pancakaj kalorioj sola (sen siropo aŭ butero), ĝi eble dependos ĉu vi faras ilin nome aŭ ĉu vi aĉetas antaŭ-pakitan miksaĵon.

Unuaj Pancake Nutrition Facts (Laŭ USDA Datumoj)

• Unu malgranda pancake (3 "trans) farita el nulo provizas 30 kaloriojn, 1 gramon da proteino, 5 gramoj da karbohidrato, 0 gramoj da fibro kaj 1 gramo da sukero.
• Meza pancake (5 "trans) farita el nulo provizas 93 kaloriojn, 2 gramojn da proteino, 15 gramoj da karbohidrato, 0 gramoj da fibro kaj 2 gramoj da sukero.
• Granda pancake (7 "trans) farita el nuko provizas 186 kaloriojn, 4 gramojn da proteino, 30 gramoj da karbohidrato, 1 gramo da fibro kaj 5 gramoj da sukero.

Do kiel la pancake-miksaĵoj stakiĝas? Ne multe da variado de marko al marko. Kaj eĉ malsamaj varioj provizas similan bukan nutraĵon. Do, se vi elektas butermilkon, tritikon, aŭ eĉ kompletan pancaktan miksaĵon, vi verŝajne konsumos kompareblajn kaloriojn kaj nutraĵojn.

Unu servado de pancake-miksaĵo estas unu-tria pokalo, kiu faras proksimume kvar 4-colajn pancakojn.

Kiel preta, pancakes de pancake miksaĵo provizos proksimume 250 kaloriojn, 8 gramojn da graso, 8 gramojn da proteino, 37 gramoj da karbohidrato kaj 7 gramoj da sukero. Vi ankaŭ povas atendi konsumi ĉirkaŭ 800 miligramojn da natrio per servado.

Kio pri Kalorioj en Waffles?

Oftaj fojoj, waffle batter estas simila al pancake batter, do la nutra profilo ne draste varias. Ĝenerale, ĉirkaŭ 7 "rondaj ondoj ofertas 218 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 25 gramoj da karbohidrato kaj 6 gramoj da proteino. Simile al pancakoj, specifaj nombroj dependos de la grandeco kaj la ingrediencoj uzataj. fromaĝo kaj flaxseed , ekzemple, por aldonita proteino kaj fibro, por mateno trakti kun ĉirkaŭ 340 kalorioj ĉiu.

Ĉu Pancakoj Sanaj?

Pancakoj akcelos vian karbonhidratan ingestaĵon por la tago. Via korpo uzas karbonhidratojn kiel ĉefa fonto de brulaĵo, do ĉi tiu nutraĵo estas grava. Sed plej multaj nutristoj sugestas, ke vi ricevas viajn ĉiutagajn karbojn el la plej sanaj fontoj. Pancakes kutime ne falas en tiun kategorion.

Pancakes kaj pancake miksaĵoj estas ĝenerale faritaj el riĉigita faruno. Riĉigitaj nutraĵoj estas tiuj, kiuj havis nutraĵojn aldonitaj dum la fabrikado. Plejofte, la nutrajxoj (kiel vitaminoj kaj mineraloj) estas forĵetitaj kaj poste iuj el ili aldoniĝas dum prilaborado.

Do vi riĉigas nutraĵojn malbone por vi? Ne necese, sed kiam vi manĝos riĉajn panojn, vi mallongŝanĝiĝos per dieta-amika fibro kaj aliaj nutrajxoj. La riĉa faruno en pancakes kune kun la aldonita sukero kaj siropo probable ŝprucigas vian sangan sukeron rapide kaj poste lasos vin malsata malmulta poste.

Ankaŭ, se vi aĉetas pancake-miksaĵon, vi povas akiri dozon de trans graso kun via manĝo. Iuj markoj inkluzivas parte hidrogenitajn oleojn (trans grasoj). Sanaj spertuloj rekomendas, ke vi limigas aŭ tute evitas nutraĵojn kun trans graso.

Sanaj Vojoj Pretigi Pancakes

Do estas iu maniero fari pancake manĝon pli sana? Kompreneble! Se vi inkluzivas bonan biskakan matenmanĝon en via semajna manĝa plano , provu sekvi kelkajn lertajn konsiletojn por subteni ilin pli malaltaj en sukero, pli malalta en graso kaj pli malalta kalorioj.

• Faru pancakes el nulo sen la miksaĵo. Tiel vi evitos ajnan trans grason, kiu povas kaŝi en la ingrediencoj.
• Uzu tutan tritikan farunon por akiri iom da fibro kun via manĝo por plifortigi satikecon.
• Anstataŭ froti viajn pancakojn en oleo aŭ butero, uzu kvaliton ne-bastonon por redukti vian grasan ingestaĵon.
• Preterpasi la siropo kaj butero. Supro viaj pancakes kun nutraj-riĉaj blueberries, framboj aŭ fragoj.

Sanaj Pancake Receptoj

Se vi pretas eksperimenti en la kuirejo kaj provi pli sanajn pakaĵajn receptojn, konsideru unu el ĉi tiuj versioj por kontentigi iun ajn manĝanton.

• Recepto de Pancakeo de Kuleto de Gluten-free
• Recepto de Malalta Kukurbo Pecan Pancake
• Alergio-Amika, Ovo-Senpaga Pancake Recepto

Memoru, ke unu sola, indulgenta brunch aŭ matenmanĝo ne verŝajne malŝparos vian sanan manĝan planon. Sed ekde pancake kalorioj povas aldoni rapide kaj pancake nutrado ne estas optimuma, ĉi tio estas manĝo, kiun vi eble ŝatus iomete ĝui. Provu aldoni aliajn nutrajn matenmanĝojn al via manĝa plano por konservi vian bonan sanon kaj vian pezon sur la vojo.