Feliĉa bebo estas facila ekzerco ofte farita en Pilates kaj jogaj klasoj. Ĝi estas milda etendo por la ŝraŭboj, internaj femuroj kaj internaj internaĵoj, malstreĉa ekzerco por la dorso, kaj ĝi ankaŭ malfermas la koksojn, ŝultrojn kaj keston.
En jogo, la feliĉa bezono estas ankaŭ nomita Ananda Balasana . Feliĉa bebo estas bela klopodo doni vin samtempe. Ĝi sentas speciale malstreĉiĝi post entrenado.
- Malfacilaĵo: Ĉi tio estas facila ekzerco; Ĝi povas esti farita de komencantoj.
- Tempo postulita: Vi bezonos nur 1 minuto por plenumi ĉi tiun ekzercon.
- Kontraŭindiciĝoj: Se vi estas graveda aŭ se vi havas vundon aŭ koloran vundon, vi eble ne volas fari la Feliĉan Ekzercon.
Kion Vi Devas fari la Feliĉan Belan Ekzercon
Vi bezonos ekzercan maton aŭ firman, plenigitan surfacon. Vi eble volas subteni vian kolo per malgranda kuseneto, kuseniko aŭ faldita litkovrilo. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon hejme aŭ en la studo.
Kiel fari la Feliĉan Beban Ekzercon
- Kuŝu sur vian dorson kaj trovi neŭtralan vertebran pozicion, kie la naturaj kurboj de via spino ĉeestas sed ne troigitaj.
- Genuu al via kesto. Kiam vi genuiĝas, tenu viajn kokajn bazojn tiel ke viaj kruroj venu, sed viaj koksoj restu malsupren. Tenu vian neŭtralan dorŝtonon kun via vosto sur la mato.
- Flexu viajn piedojn kaj montru la plandojn de viaj piedoj al la plafono.
- Metu viajn duajn fingrojn ĉirkaŭ viajn grandajn piedfingrojn kaj tiri iomete. Viaj piedoj staras plataj al la plafono sed viaj koksoj liberigas permesante al viaj genuoj proksimiĝi al via brusto dum vi malstreĉiĝas.
Vi ankaŭ povas porti viajn manojn ĝis la ekstera de la piedo kaj ekpreni la piedon ĉirkaŭ la arko. Prenu vian tempon kaj spiru profunde . Ĝuu la facilan etendon en viaj ŝinkoj. Lasu vian dorson malstreĉiĝi en la plankon - ne premu ĝin, nur permesu ĝin liberigi nature. Estu feliĉa bebo.
Konsiletoj por la Feliĉa Bebo
- Provu teni la meton enhavita tiel ke la kruroj restas sufiĉe paralelaj kaj la ŝultroj restadas en la planko.
- Se vi ne povas teni viajn piedojn, vi povas uzi rimenon aŭ ekzercon por teni la piedon, ligi ĝin super la mezo de la arko.
- Lernu pli pri liberigado ĉe la koksa poŝo kun Pilates- genuaj faldoj .
- Estas interese noti, ke la fondinto de Pilates, Joseph Pilates , multe inspiris la movadon de beboj. Estas tre por lerni en ĉi tiu simpla ekzerco. Vi verŝajne vidis, ke bebo kaptas siajn piedfingrojn kaj ludas kun ili, eble envante tiun simplan movadon kaj sencon. Krabante viajn piedfingrojn kiel bebo alportas nin reen al la fleksebla dorso, kiun ni havis kiel bebo. En jogo, ĉi tiu movado estas rekomendata por malpezigi streson kaj fatigon, por trankviligi kaj centri vin.