Senatatitaj kaj Monounsaturated Gatoj Preferitaj
La Dieta Suda Strando estis desegnita por esti manĝa manĝaĵo, la fontoj de graso en la dieto baziĝas sur tiuj, kiuj antaŭenigas sanan kolesterolon kaj lipidan profilon. Fontoj de trans grasoj kaj saturitaj grasoj estas evititaj aŭ limigitaj prefere por unsaturated kaj monounsaturated grasoj. La dieto ŝanĝis siajn rekomendojn pri laktora grasoj pro esplorado, kiu sugestas plenajn grasajn grasajn manĝaĵojn.
Se vi deziras sekvi la dieton, estas plej bone kontroli la plej freŝajn eldonojn de siaj libroj pro la ŝanĝoj.
Fontoj de omega-3 grasaj acidoj (kiel salmo kaj aliaj grasaj fiŝoj) estas kuraĝigitaj, kiaj estas oleoj altkreskitaj en mono-insuloj, kiel ekzemple olivoleo. Fontoj de omega-6 grasaj acidoj (kiel nuksoj) ankaŭ povas esti manĝataj, sed ne troaj.
Fontoj de Oleo Plej Kuraĝigita sur la Suda Strando Dieto
Ĉi tiuj fontoj estas kreditaj kiel la plej bonaj por la sano de la koro. La dieto ŝanĝas siajn rekomendojn, ĉar pli esplorado fariĝas disponebla. Ĉi tiuj estas permesitaj kun utila grandeco de 1 kulero.
- Oleo de olivo
- Kanala oleo
- Olivujoj (15 ĝis 19)
- Avokado
- Juglandarboj kaj oleo de juglandarbo
- Fontoj de fiŝa oleo, kiel ekzemple salmo
- Lino semoj kaj lino semoleo
- Kuiri spionojn
- Benecol disvastiĝis kaj aliaj margarinoj, kiuj estas faritaj kun plantaj steroloj kaj stanoloj
Aliaj Akcepteblaj Fontoj de Oleo sur la Suda Strando-Dieto
Ĉi tiuj povas esti permesitaj en malsamaj fazoj de la dieto, sed limigitaj en kvanto.
- Nuksoj kaj semoj
- Mayonezo bazita sur olivoleo
- Disvastiĝoj sen trans graso aŭ parte hidrogenitaj oleoj
Grasoj kaj oleoj, kiuj devus esti limigitaj sur la Suda Strando-Dieto
Via ingestaĵo de ĉi tiuj oleoj kaj grasoj devus esti nur en malgrandaj kvantoj.
- Maŭra oleo
- Oleo oleo
- Panoleo
- Oleo de palmo aŭ palma kerno
- Safflower-oleo
- Sesama oleo
- Oleo de sojfabo
- Oleo de sunfloro
- Lumo aŭ malalta grasa majonezo sen alta-fruktosa maizo siropo (eviti grasan senpagan majonecon)
- Oleo de kokoso (ekstra-virga)
- Kokosa lakto (senkulpigita, 1/4 taso servanta)
Grasoj kaj oleoj por esti evititaj sur la Suda Strando-Dieto
Ĉi tiuj fontoj estas altaj en saturitaj aŭ trans grasoj.
- Butero, ĉiuj formoj (grasaj liberaj anstataŭaĵoj kiel Butter Buds estas bone)
- Lard, bacon graso, kaj aliaj solidaj bestoj graso
- Margarino kaj aliaj disvastigoj kun trans-grasoj (parte hidrogenitaj oleoj)
- Miraklo Whip kaj similaj salajĉoj
- Malplenigo de legomoj
Dairy Gat kaj la Suda Strando Dieto
Dairy graso estis senkuraĝigita en la originala Suda Strando-Dieto, kun nur malmulte grasaj kaj ne-grasaj produktoj. Pliaj esploroj ŝanĝis tiun rekomendon, ĉar la grasaj grasoj pliiĝis en esplorado por havi protektajn efikojn. Kiel rezulto, novaj rekomendoj de la Suda Suda Dieto manĝas plenajn grasajn versiojn de greka jogurto kaj lakto prefere ol tiuj pli malaltaj en graso. Ĉi tio estas grava reverto kaj vi eble ne vidas ĝin reflektita en manĝaĵoj kiuj baziĝis sur antaŭaj versioj de la dieto.
Pakita Suda Strando Dietaj Manĝaĵoj
La pretaj nutraĵoj venditaj por la Fazo 1 povus inkluzivi tiom multe kiel 15 procentoj de la kalorioj de saturita graso kaj por ĉiuj fazoj ĝis 10 procentoj.
La tagmanĝo kaj vespermanĝo estas etikeditaj kiel 0 gramoj da trans grasoj ĉar ili enhavas malpli ol 0.5 gramojn per servado.
Pri la Suda Strando Dieto
La Dieta Suda Strando estis kreita en 2003 fare de kardiologo Arthur Agatston kiel pli sana manĝa manĝaĵo kaj pezo-perdo plano. Ĝi estas pli malalta en karbonhidratoj kaj pli alta en proteinoj kaj sana grasoj ol tipa manĝa plano. La karbonhidrataj rekomendoj estas bazitaj sur la glucemia indekso kaj celas redukti la efikojn de manĝoj sur sanga sukero.
La dieto konsistas el tri fazoj. En la fina bontenada fazo de la Suda Strando-Dieto, proksimume 140 gramoj da karbonhidratoj estas permesataj ĉiutage.
Vera malmultekosta dieto povus permesi nur 50 ĝis 100 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage.
La celo de la Suda Strando-Dieto estas instigi pezan perdon kaj sanan vivstilon ŝanĝante la ĝeneralan ekvilibron de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Kiel kun ajna manĝa plano, kontrolu kun via kuracisto aŭ kuracisto antaŭ ol komenci ajnan pezon-perdon dieton.