Dum marŝado estas sana agado por homoj, iuj estas imuna al ĝi. La kialoj povas esti, ke marŝado ne aspektas kiel vera ekzercado . Vi povas antaŭvidi maljunulojn rondirante la butikcentron , multe pli aĝa ol vi imagas vin mem esti. Vi eble memoras, ke la olimpiaj vetkuristoj svingas sin per stranga ritmo, armiloj, flamo kaj koksoj. Se tio bezonas marŝi por esti sporto, vi eble prefere faru ion alian.
La problemo estas, ke multaj homoj ne havas sufiĉan fizikan aktivecon, kaj marŝado estas la plej facila maniero por plej multaj homoj atingi ĝin. Jen kelkaj ideoj pri kiel celabori la virseksan psikon por ricevi vin mem aŭ vian virseksulon aŭ edzinon, kiu marŝas por sano kaj taŭgeco.
Dangling the Bait
Ekzistas pluraj vojoj al la rimarko, ke vi povas kaj devas supreniri.
La Sano-Voku-Vokon: Vi povas lerni, ke via sangopremo estas pli alta ol ĝi devus esti aŭ ke vi montras signojn de levitaj riskoj por diabeto aŭ cardiovaskulaj malsanoj. Via kuracisto povas rekomendi marŝi kiel ekzerco por redukti ĉi tiujn sanajn riskojn. Tipa programo komenciĝas kun 15 minutoj tage kaj laboras ĝis 30 aŭ pli minutoj tage, kvin aŭ pli tagojn ĉiutage.
La Bezono de Rapido: Komence, vi povas nur marŝi. Sed se vi vidas vin kiel atletiko, ĝi povas malfacile simple marŝi. Eĉ se vi estis esence malnomata antaŭ ol komenciĝado, ĝi ŝajnas tro malrapida.
Fakte, vi eble iros tro malrapida kaj ne ricevas vian koron-ritmon en la moderan intensecon, kie vi ricevos la profitojn redukti sanajn riskojn.
Vi volas agordi rapidan piedon post varmado dum kelkaj minutoj. Je ĉi tiu rapideco vi spiras iom pli malmola ol normala. Se vi amas nombrojn, trovu la celan koron-indicon, estas ĝuste por via aĝo, kaj mezuru vian koron-ritmon dum vi marŝos por vidi ĉu vi promenas sufiĉe rapide.
Vi eble devas lerni bonan marŝantan teknikon kaj taŭgan formon por marŝi pli rapide .
La Subtila Defio: Se vi ne estas la viro en demando sed volas inspiri la homon en via vivo por komenci marŝi, vi eble faligas subtila defio. Ekzemple, "Ĉu vi sciis, ke sana marŝanto transprenas 150 paŝojn por minuto?" Ĝi povas soni senkulpa, sed konkurenculo baldaŭ kalkulos paŝojn sub sia spiro tra la parkado. Unufoje vi havas la intereson de tiu homo, vi devas forpreni lin el la kugaj kusenoj kaj sur la stratojn.
Fiksante la Hokon
Se vi provas atingi virseksan signifaĵon por marŝi kaj konservi ĝin, vi eble konsideras iujn barojn, kiujn li povas alfronti kaj kiel venki ilin.
Pretendu, ke vi estas migrado. Por kelkaj homoj, migrado ŝajnas pli kiel reala ekzercado ol nur marŝado. Eĉ se vi estas ekskursanta en la urba ĝangalo, dirante al vi, ke ĝi estas veturado, ol promenado povas esti instiganta. Se vi uzas treadmillilon, surmetu filmetojn de senderkado kaj starigas aŭtomatan monteton. Se vi marŝas al la libera aero, vi eble volas uzi trekking polojn, kiuj havas la avantaĝon de plibonigi vian funkciadon.
Bendu viajn brakojn. Por plibonigi vian promenadon, uzado de klinita braka tekniko estas plej bona.
Tamen, vi eble havas malbonan sintenon al ĝi bazita sur stereotipoj de rapidvagantoj, flugantaj siajn brakojn en la aero. La bona novaĵo estas, ke la braka movado devas esti natura kaj ne ekstrema. Vi devas fermi viajn brakojn al via korpo kun viaj kubutoj antaŭen kaj reen, ne flanke. Viaj manoj ne devus pasi vian kronon. Se vi sentas memkonsciencon, unue faru ĝin, kiam neniu alia ĉirkaŭas. Uzu brakon-movadon dum sur riglilo antaŭ spegulo ĉe la gimnazio, por ke vi vidu, ke ĝi ne aspektas stranga aŭ nenatura.
Malriĉa sano sentas malbonan. Vi povas esti laca de esti troa, aŭ sen spiro, aŭ simple klare senaga.
Esti malsana ne ĝustigas vian plej bonan mem-bildon. Sciante, ke ekzistas io, kion vi povas kontroli por plibonigi vian sanon, povas instigi vin resti kun ĝi.
Akiri malvarmajn ŝuojn. Se vi iros al la vendejo por peti veturantajn ŝuojn, ili ofte montros iujn klarajn blankajn aŭ nigrajn clunkajn lerajn ŝuojn. Ili povas esti malmolaj kaj taŭgaj por iuj homoj, sed ili ne kutime estas la plej bona elekto por rapida marŝado. Pli malalta kalkano kaj fleksebla antaŭdiraĵo bezonas se vi volas akiri rapidon. Komforto kalkulas komence, do preskaŭ io komforta estas bone, eĉ vojaj ŝuoj aŭ ekskursaj botoj. Sed malvarmaj kurantaj ŝuoj povas esti la plej bonaj ŝuoj por taŭgeco . Faru al vi favoron kaj iru al la plej serioza ŝuveja vendejo en via regiono, por esti kapabla por marŝi ŝuojn. Vi probable venos kun ŝuoj, kiuj faras vin senti kiel atleto kaj fari multe pli bone.
Datumaj datumoj. Vi havas multajn elektojn por spuri viajn promenadajn agadojn. Akiri taŭgecan monitoron aŭ inteligentan rigardon, kiu inkluzivas korfa-indicilon. Vi povos spuri vian korpon kaj ĉu vi marŝas sufiĉe rapide por esti en la modera intenseca zono. Hejmaj monitoroj parolas kun inteligentaj telefonaj apps, por ke vi povu vidi viajn paŝojn, aktivajn minutojn, korpon, kaj pli ĉiutage. Vi povas vidi la ŝanĝojn, kiujn vi faras laŭlonge de la tempo.
Se vi tute ne volas taŭgan monitoron, vi povas fari ĝin la maljunan vojon. Komencu protokolon. Ensalutu ion. Kiom da tagoj vi promenis ĉi tiun semajnon? Kiuj estas viaj tutaj mejloj? Ĉu iu pli rapida? Ĉu via koro taksas en la cela zono ? Vidante la rezultojn de viaj penoj en nigra kaj blanka povas esti la motivado, kiun vi bezonas.
Komplimentoj Iru Longan Vojon
Ĝi estas unu afero por iu lerni siajn proprajn taŭgecojn. Sed ĝi povas esti tre instigata havi ilin rimarkitaj de aliaj. Unu homo raportas, kiel li iris laŭ la vojo al sia ĉiutaga taŭgeco, kiam aŭto malrapidiĝis malantaŭ li kaj ina voĉo diris: "Hey fella-nice butt." Ne, ĝi ne estis seksa persekutado - ĝi estis lia edzino paganta komplimenton. Li kisis ŝin kaj diris al ŝi ke li renkontos ŝin hejme en kelkaj pli da minutoj.
Estu certe instigi la homon en via vivo kiam li metas la tempon investi en sia sano. Rimarku la rezultojn kaj konservu lin moviĝanta.