Pozicio de Via Tornistro Ĝuste
Frapante atenton pri kiel vi portas torniston povas helpi vin malhelpi reen kaj ŝultro doloro. Estas facile kapti vian tornistron, kiam vi elpensas la pordon, eĉ simple svingante ĝin sur unu ŝultro. Sed portante tornistron malbone povas konduki al pli da premo sur la kolo, ŝultroj kaj reen. Ĝi neniam estas tro frue por infanoj komenci evoluigi bonajn tornistajn kutimojn. Se vi estas plenkreskulo, ĝi ne tro malfrue lernas kiel porti tornistron ĝuste.
1 - La ĝusta vojo por porti pakaĵon
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por akiri la dekstran tornistran lokon ĉiufoje kiam vi metos vian tornistron. Vi eble bezonos praktiki ĉi tiujn zorgeme dum kelkaj semajnoj por fari ilin kutimo.
- Ĉiam portu ambaŭ ŝultrojn kaj ne ŝovas vian tornistron per unu rimeno sur unu ŝultro. Ĝi daŭras pli longe, sed ĉi tiu simpla kutimo povas helpi malhelpi problemojn.
- Ĝustigu la ŝultrojn, tiel la tornistro estas alta sur via dorso kaj la ŝultroj estas komfortaj sur viaj ŝultroj.
- Via tornistro ne ŝanceliĝu de flanko al flanko, kiam vi marŝas. Tio povas konduki al frapado de la ŝultroj kaj de frotado kontraŭ via dorso. Stara ŝarĝo estas pli bona.
- Se la tornistro havas zonon de talio aŭ rimeno pectoral, vi devas uzi ĝin. Ĉemizaj stratoj helpas distribui la pezan ŝarĝon al la koksoj, malpezigante la ŝultron-premo. Pectora rimeno helpas teni la ŝultrojn en la lokon kaj reduktas la ŝakon de la pako.
2 - Malĝusta Vojo por Porti Tornistron: Uzanta la Unu Strap Sling-Metodo
Estas facile kaj eleganta porti vian tornistron svingi sur unu ŝultro, uzante nur unu rimenon. Tamen, ĉi tiu pozicio metas la tutan premon sur unu ŝultro. Vi ne povas marŝi kun bona pozicio kun ŝarĝo de pluraj funtoj sur unu ŝultro nur.
Esploristoj diras, ke portanta tornistron svingitan sur unu ŝultro povas konduki al malriĉa pozicio kaj doloro en la kolo, ŝultroj kaj reen. Eĉ se vi ŝanĝos ĝin reen kaj eksteren inter ŝultroj, vi iras ekstere de ekvilibro. Ĉi tio metas tavolon sur ĉiujn ostojn kaj muskolojn de via supra korpo, por ne mencii viajn koksojn kaj korojn.
Prenu la tempon uzi ambaŭ strapojn kaj pozicion de la tornistro alta sur la dorso, kie ĝi ne kuraĝiĝos kun ĉiu paŝo.
3 - Malĝusta Vojo por Porti Tornistron: Malalta sur la Malantaŭa
Porti tornistron malaltan sur via dorso pliigas la premon sur la ŝultroj. Ĉi tiu pozicio povas konduki al ŝultro kaj malsupra malantaŭa streĉiĝo.
Vi eble trovos tion, ĉar vi malfiksis la strapojn por faciligi meti la tornistron kaj forpreni ĝin. Ĉi tio precipe estas vera kiam vi ĝustigas ĝin por via ĉifono, sed vi ne ĝustigas ĝin kiam vi ne uzas jakon.
Ĉi tiu malalta malantaŭa pozicio povas konduki al antaŭa apogilo , kiu metas premon sur la malalta dorso. Malgrandaj frapetoj ankaŭ permesas ke la pako svingu reen kaj antaŭen kiam vi marŝas, kio povas esti malkomforta kaj povas rezultigi la stratojn per viaj ŝultroj.
Prenu la tempon ĝustigi la strapojn tuj kiam vi metos vian tornistron, do ĝi rajdas sur via dorso. Viaj ŝultroj kaj dorso dankos vin.
Se vi malfacilas ĝustigi la strapojn, ili ne povas esti ĝustigitaj ĝuste, aŭ la mekanismo povas esti rompita. Vi eble trovos instrukciojn pri la retejo de la fabrikisto pri kiel adapti ilin kaj certigi, ke ili konvene fadeniĝas per la mekanismo. Se tio ne funkcias, ĝi verŝajne valoras valori novan pakaĵon, kiu havas facile ĝustigi strapojn.
4 - Malpezaj Tornistroj por Infanoj
Infanoj ne portu pli ol 10 procentojn de sia korpo pezo en sia tornistro. Tio signifas, ke eble verŝajne pezas kvar ĝis 10 funtojn. Vi eble devas helpi malpezigi la tornistron de via infano tiel kiel certigi, ke via infano portas ĝin ĝuste. Alia eblo estas akiri rulpan tornistron por via infano.
> Fontoj:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Efekto de nesimetria tornistra ŝarĝo sur spina kurbeco en lernejaj infanoj. Laboro . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Lernejaj Malsuprenoj: Ĝi Estas Pli ol Nur Peza Problemo. Laboro . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.