1 - Sanaj Manĝaĵoj por Ambaŭ Malaltaj-Karbaj kaj Malalta-Grasa Dietoj
Malaltaj karbaj kaj malmola grasaj dietoj ŝajnas esti malhelpaj unu al la alia, sed ili ambaŭ havas multe da esplorado, ke ili estas sekuraj kaj efikaj manieroj por rigardi vian pezon. Fakte, mi pensas, ke ili dividas iun komunan teron per sanaj malaltaj karbaj legomoj kaj malmola grasaj karnoj.
Ĉu vi volas scii pli? Jen miaj elektoj por nutraĵoj, kiuj povas labori por malmultaj karbaj kaj malmola grasaj dietoj.
2 - Verduloj kaj Lettukoj
La plej bona maniero por plenigi dieton-platon devas komenci kun sindona parto de verduloj kaj lipidoj. Ili aldonas volumon al la manĝo sen aldoni multajn kaloriojn. Kvankam glacioteka laktuko ne estas malbona, mallumaj verduloj kaj lipidoj estas saĝaj elektoj, ĉar ili pakas ekstrajn vitaminojn kaj mineralojn.
Malalta-Karb-Konsileto: Aldonu bleu fromaĝon, italajn aŭ vinaĝretajn vestojn.
Malalta-Fika Konsilo: Aldonu citronan sukon aŭ vian plej ŝatatan malaltan grason.
3 - Asparagoj
Ĉi tiu belega legomo povas esti centra pinto de aŭ malalta-karmaj aŭ malalta grasaj pladoj. Asparagoj estas malaltaj en kalorioj kaj havas vitaminojn kiel folato kaj vitamino A.
4 - Zucchini
Zucchini estas alia malalta kalorio, malalta karbo-vegetaĵaro, kiu estas delikata kiam aldonita al kudriĝaj pladoj. Zucchini povas esti saŭta sole aŭ kun aliaj legomoj.
Recepto de Malalta-Karbo: Pasta Kuko
5 - Tomatoj
La tomatoj estas delikataj en bongusta tomato-supo aŭ tranĉaĵoj krudaj sur salato aŭ sandviĉo.
6 - Salmo
Salmo enhavas omega-3 grasajn acidojn, kiuj estas bonaj por via sistemo cardiovaskula. Ĝi estas ankaŭ bonega fonto de proteino kaj enhavas antioksidanton nomitan astaxanthinon .
7 - Kokido
Kokido, kiam preta konvene, estas ambaŭ malalta graso kaj bonega protekta fonto. Organike levitaj kokidoj faras eĉ pli bonajn elektojn. Evitu receptojn, kiuj vokas sovaĝajn kaj kremajn saŭojn.
Malalta-Karb-Recepto: Malalta-Karba Koka Pieda Piedo
8 - Luda karno
La karnoj de karno, kiel la ĉasado kaj la elko, estas tre maldikaj, pli ili estas bonega fonto de proteino, karnito kaj zinko.
9 - Valono aŭ Supo
Moto aŭ stoko povas esti uzata kiel bazo por supoj, kuiraĵoj kaj saŭcoj. Ili ankaŭ povas esti uzataj en aliaj receptoj por konservi viandojn humidaj dum kuiri.
10 - Beroj
Beroj estas altaj en vitaminoj kaj antioksidantoj kaj ili faras grandan deserton aŭ belan aldonon al salato.
Malalta-Karb-Konsileto: Servu bluzojn kaj fragojn kun dolopo de peza skurĝita kremo kaj aspergilo de migritaj migdaloj.
Malalta-Fika Konsilo: Servu berojn kun malalta grasa jogurto kaj tranĉaĵoj.
11 - Ruĝa Vino
Studoj montras korelacion inter vino konsumado kaj bona sano (eĉ konsumita vino ). Memoru, ke unu servado de vino estas nur kvar onzas. Vino ankaŭ estas uzata kiel ŝlosila ingredienco en pluraj receptoj.
Malalta- Karb -Recepto: Simple Svingema Spinaco
Malalta-Grasa Recepto: Ruĝa Vino Gravio
Fontoj
La Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Servo Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco-Liberigo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.