Komuna Malferma Yoga Pose
Kiam vi serĉas grandan hip-malfermaĵon, turnu al la flanka luno (skandasana). Ĉi tio estas komuna joga agado, kiu etendas viajn koksojn kaj ŝtonojn kaj helpas konstrui vian kernan forton.
Ĝi estas relative simpla manĝo, farante ĝin perfekta por komencantoj kaj regulaj praktikoj. Altnivelaj studentoj ankaŭ ĝuos iujn defiojn.
Side Lunge Estas Nur Unu Posedo nomata Skandasana
La skandarto, kiun ni rigardas ĉi tie, estas profunda flanko.
Ĝi ne estas la sola jogo, kiu okazas laŭ tiu nomo, tamen.
En " Lumo sur Jogo ", BKS Iyengar montras tre malsaman agon, kiu ankaŭ nomiĝas skandasana. Ĉi tio estas sidanta antaŭen kliniĝanta per unu piedo hokita malantaŭ via kapo. Stara versio de ĉi tiu sama pozicio (antaŭen kliniĝanta per la piedo malantaŭ la kapo) estas inkluzivita en la tria serio defianta de Ashtanga yoga . En ĉi tio, ŝajne ankaŭ estis nomita skandasana fare de Pattabhi Jois.
Tiuj du posoj havas sufiĉe komune esti konsideritaj variadoj de komuna origino. Tamen, la flanka lunge-versio estas sufiĉe malsama. Estas probabla, ke ĝi nur okazas esti nomita por la sama hinda milito, Skanda.
Kvankam ĝi povas esti konfuza, ĝi ne estas ĉio, kio estas nekutima por multoblaj jogoj por havi la saman nomon aŭ por posedojn havi plurajn malsamajn nomojn. Multe de tio estas pro la diferencaj manieroj, kiujn praktikis la praktiko de la yoga .
Instrukcioj por Side Lunge
Ĉi tiu versio de skandasana estis populara fare de Shiva Rea en ŝiaj trance-danĉaj fluaj sekvencoj.
Tipo de Pose : Standing, Hip Opener
Profitoj : Plibonigas ekvilibron kaj kernan forton, etendas la ŝtonojn kaj koksojn
- Komencu en prasarita padottanasana , larĝa kruta antaŭenpuŝo.
- Klinu vian maldekstran genuon en duonon. Tenu vian dekstran kruron rekte kaj fleksu vian piedon tiel ke viaj piedfingroj forlasu la plankon, do vi ripozas sur la dekstra kalkano.
- Estas multaj ebloj por brakaj variadoj. Tenu viajn manojn sur la plankon se vi bezonas ilin por ekvilibro. Alie, provu fleksi viajn kubutojn kaj metu viajn manojn en Anjali-korton kun la maldekstra kubuto en la maldekstra genuo en speco de duona malasano .
- Gutu viajn manojn al la planko por subteno kaj moviĝu al la alia flanko.
Konsiletoj por komencantoj
- Restu sur la pilkon de via maldekstra piedo, se vi ne povas facile komfortiĝi. Vi povas ankaŭ provi meti ruliĝantan litkovrilon sub via kalkano por subteno.
- Praktikanta malasanon helpos vin kutimiĝu.
Konsiletoj por Altnivela Yoga Praktiko
Estas multaj manieroj korpigi ĉi tiun pozicion en fluon kiu funkcios vian kernan forton. Ekzemple provu paŝi reen kaj antaŭen al skandasana de montopozicio ĉe la fronto de via mato sen uzi viajn manojn sur la plankon.
Unufoje vi povas facile levi viajn manojn de la planko kiel priskribita en la antaŭa paŝo 3, vi povas funkcii al ligo kun la brakoj.
- Envolvu vian maldekstran brakon antaŭ via maldekstra brilo kaj klinu vian kubuton por alporti vian maldekstran manon malantaŭ via dorso.
- Reiru vian dekstran reen al ligo kun la maldekstra.
- Turnu vian keston dekstre kaj malfermu vian koron al la plafono.