1 - Spray Ĝi, Ne Povu ĝin
Estas tre facile superforti oleon, kaj ĉiu kulero pakos 120 kaloriojn kaj 14 gramojn da graso. Do, anstataŭ normaj boteloj da oleo, reprenu neŝranĉan sprayon. 1-dua spray havas 5 ĝis 10 kaloriojn. Eĉ kun 2-dua spray, vi savos 100 kaloriojn! Ankaŭ ekzistas nova evoluo en la spray mondo: spritzable grapeseed oil! Ĝi estas versátila kaj havas sufiĉe bonan guston, ke ĝi funkcias por preskaŭ ĉio.
2 - La Pano Switcheroo
La averaĝa tranĉaĵo de sandviĉa pano havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn tiel ke 200 kalorioj per sandviĉo el la pano sole. Se vi estas ĉiutaga sandviĉa pakisto, ekzistas tunoj da pano-alternativoj, kiuj superas 100 kaloriojn entute, ĉion el 45-kalora lumo-pano al 100-kaloraj altaj fibroj. Pli da matena pano amanto? Elektu malpezan anglan mufinon super karbaj sakoj. Ĉu vi havas bagelon? Serĉu platajn bagelojn!
3 - Forigi Regula Neforto
Preskaŭ duono de ĉiuj usonanoj estas trinkaŭgaj drinkistoj laŭ 2014-datita Konsumado-Kutimaj balotadoj faritaj fare de Gallup. Nu, regula 12-oz. Povas el sodo havas ĉirkaŭ 145 kaloriojn. Havu unu tage, kaj tio estas pli ol 1,000 kalorioj por semajno! Kiu bezonas ĝin?
Preterpasi la senfortaĵon kaj interŝanĝi akvon , senkulpigi senkulpigitan kalorion (ekzistas naturaj elektoj sur bretoj), aŭ teksita teksita senkolora teo. Eĉ pli sana elekto? Aldonante iom da citrono al via akvo aŭ teo por ekstra gusto kaj ŝoto de vitamino C. Aldonita bonuso: akvo helpas vin senti pli plenan , do vi manĝos malpli!
4 - Interŝanĝo de Ovo-Celulo
Unu granda ovo havas ĉirkaŭ 72 kaloriojn, tamen la blanka parto de tiu ovo nur kontribuas ĉirkaŭ 17 protekplenajn kaloriojn al tiu tuta nombro. Se vi faras 3-ovoletleton, vi savos pli ol cent kaloriojn anstataŭe por ovo-blanka omleto.
Vi bezonos ĉirkaŭ 3/4 tasojn de likva ovo, aŭ 6 grandaj ovoj, por fari simile grandecon, kaj memoru, ke markoj kiel Better'n'Eggs kaj Egg Beaters vendas la blankulojn en kartonoj por fari pli facilaĵojn. Ĝi plenumas vian omleton kiel kutime: kun varmegoj kaj reduktita grasa fromaĝo. Vi ankaŭ povas kuiri viajn ovojn en la mikroondoj .
5 - Pasu la Lakton
Se vi trinkos tutan lakton aŭ eĉ 2 procentojn de lakto aŭ verŝas tason super via cerealo matene, vi savos mezumon de 100 kalorioj por taso se vi ŝanĝos al neŭketita migdala lakto. Estas multaj ebloj tie, sed mia plej ŝatata estas la Blue Diamond-sveligita Vanilla-Migdala Brizo. Ĝi estas nur 30 kalorioj taso. Ĝi funkcias preskaŭ ĉie, kie vi uzas lakton, krom en tuja pudingo (uzu ne varman leĉan lakton tie).
6 - Konsilu en Novaj Kondimentoj
Mayonnaise estas sandviĉa bazaĵo, sed nur 1 kulero de regula majo enhavas ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso. Forpuŝu la urbon kaj interŝanĝu la mustardon, kiu estas preskaŭ senkolora.
Ĉi tio ankaŭ iras por hamburgeroj kaj ie ajn vi trovas kaŝitajn globojn de majo. Kaj se vi inklinas verŝi saladon trapante tra viaj verduloj, konsideru ŝanĝi al saŭco. Restoraj vestoj havas mirinde altajn kaloriojn kaj grasajn kalkulojn, dum saŭco estas malalta en kalorioj kun granda gusto punĉo.
Kaj vokante ĉiujn acidajn kreajn amatojn! Konservu grason kaj akceli vian proteinon konsumante anstataŭe en graso-libera libera greka jogurto. Du kuleroj da akra kremo havas ĉirkaŭ 60 kaloriojn kaj 6 gramojn da graso, tamen tiu sama kvanto da ne greka greka jogurto havas kvaronon da la kalorioj, pli ol 3 gramoj da proteinoj.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj, kaj pli, subskribu aliĝu senpage ĉiutagaj retpoŝtoj ĉe hungry-girl.com .