Rigardu bildojn kaj ekzercojn kun Pat Guyton
Parto 1. Enkonduko al la Franklin-Metodo
La Franklin-Metodo estas sistemo por labori kun bildoj por faciligi pli bonan alinecon kaj pli grandan facilecon en movado. Disvolvita de dancisto, movado-edukanto kaj aŭtoro Eric Franklin, La Franklin-Metodo estas konata en Eŭropo kaj gajnas momenton en Usono.
Por Pilates-praktikistoj, la Franklin-Metodo proponas krea kaj individua aliro por labori kun pozicio, bildoj kaj ekzerco, tre kongrua kun Pilates- trejnado.
Bildoj bazitaj en bildoj estas popularaj manieroj komuniki multajn informojn en kompleta maniero, sen devi uzi tro multe da vortoj. Se mi havas la ĝustan bildon, mia korpo nature organizas sin en respondo al tiu bildo kaj mi ne devas pensi tiom pri muskoloj kaj ostoj kaj pri iliaj interkonsiliĝaj dinamikoj. Sed rafinita sentemo ĉirkaŭ la bildoj kaj bildoj, kiujn ni uzas, bezonas por provizi fundamenton por pinta agado, ĉu ĝi estas en Pilates aŭ en iu ajn alia korpo / mensa klopodo.
En la Franklin-Metodo, por esti utila bildo, ĝi devas plenumi iujn kriteriojn. Ekzemple, ĝi devas esti funkcia, ĝi devas esti sana kaj tie devas esti instigo uzi ĝin. Integra aspekto en ĉi tiu metodo estas, ke bildo devas esti anatomie korekta . Tio ne signifas, ke ĝi devas rekte aludi muskolojn, ostojn kaj aviadilojn, sed ĝi devas rilati al kiel la homa strukturo starigas kaj moviĝas optime.
Ankaŭ bildo devas esti specife taŭga por la persono, kiu uzos ĝin. Kvankam multaj oftaj bildoj estas utilaj al ampleksa gamo da homoj, metaforoj ne estas unu grandeco por ĉiuj.
Eric Franklin sintezis laboron de multaj gvidaj esploristoj en la mondoj de ideokinesiologio (ideo - bildo, kinesiologio - movado) kaj somata (de la korpo) disciplinoj por disvolvi lian komprenon pri sinteno kaj kiel ĝi rilatas al movado.
Kion li elspezas, estas la ideo, ke alineco estas ludado de ekvilibroj kaj nombriloj, kaj streĉiĝo kaj kunpremo. Ĉi tio estas signife malsama vido ol la plej kutima "stako de la korpopartoj kaj tenas ilin laŭ pinta linio" vido. Kombinanta ĉi tiun dinamikan alproksimiĝon kun la efika uzo de bildoj estas la bazo de la Franklin-Metodo. La libro de Franklin eniras en ĉi tiujn ideojn profunde. Ĝi estas trezoro de informoj pri laborado kun bildoj kaj alineigo por tiuj interesataj pri movadaj artoj kiel Pilates.
Parto 2. La Franklin-Metodo en la Pilates-Studio
Por doni al ni pli bonan komprenon pri kiel la Franklin Method tradukas en la studo de Pilates, Pat Guyton, instruisto de Pilates kaj tria nivelo (ekzistas tri) Franklin Method educator invitis min al sia studo. En mini-laborejo, Pat dividis iujn el la bazaĵojn.
Kune kun la necesa Pilates-teamo, la studo de Pat estas plena de amuzaj lernantoj. Ni havas desegnon tabulon kun koloraj plumoj. Ni havas pilkojn kaj bandojn de diversaj koloroj kaj grandecoj. Kaj ni havas ostojn. Estas plena skeleto, pelvo kaj femurosto. Ni komencas nian kunsidon parolante pri la pelvo. Se vi prenos la laborojn de Franklin Method, la unua unu estas nomata "pelvic power".
Memoru, ni deziras imagojn, kiuj estas kongruaj kun nia anatomio, do ni prenas tempon por ekzameni la pelvon kaj pelvikan vicigon en la korpo. Pat tiras ruĝan hundon per vaganta vosto, kaj ni iras de la kriter-pozicio por stari rekte vojaĝante - rimarkante, kio fariĝis de la vosto, nun la coccxajxo, kaj kiel la pelvicovlo kaj femuro realiĝas en la rekta pozicio.
Ni revizias la formon de la pelvo kaj la lokado de la femuro (kruro-osto) en la kokso. Sed tiam Pat frapas novan sur mi. Mi konis la artojn de la pelvo; la pubika simfonio ĉe la fronto kaj la sacroiliaj artikoj ĉe la dorso estas konsiderataj duon-moviĝaj artikoj (kun emfazo sur la duono).
Sed mi ne sciis, ke kiam ni fleksas niajn krurojn, niaj sidaj ostoj malfermiĝas kaj niaj koksaj ostoj proksimiĝas, kaj kiam ni rektigas niajn krurojn, la sidaj ostoj kunvenas kaj la kokaj ostoj ekbruliĝas. Mi pensis, ke la pelvicovlo estas pli statika ol tio. Mi komencas senti malklaran.
Mi plibonigas mian novan troveblan komprenon pri la subtila pulsado de la pelvica strukturo, kiel mi movas, Pat elsendas streĉan pilkon (vidu foton, paĝon 1). La ideo de streĉiĝo kombinas la ideojn de streĉiĝo kaj integreco. Ĝi devas vidi kun kiel strukturoj subtenas la dinamiko inter kunpremo kaj streĉiĝo. Jen kio okazas kun la pelvo. Estas muskoloj kaj ostoj, ligamentoj kaj tendenoj, senĉese respondante unu al la alia en danco de kontrastoj, eĉ en la pelvo.
La streĉa pilko estas mia nova bildo por la pelvic-bovlo. Denove, ni foriris de anatomio al funkcia bildo. Mi devas nur preni la bildon kun mi en mia menso plu labori kun ĉi tiuj ideoj. Kiel ekzemplo pri tio, kion ĉi tio ludas en la studo de Pilates, poste en nia kunsido Pat min laboras kun la sidaj ostoj malfermitaj al kostaj ostoj mallarĝaj, sidaj ostoj mallarĝaj al kokaj ostoj flare faranta starantan legadon , kaj tiam ni prenas ĝin al la reformanto kun la piedpiedo . Kun la senso de mia pelvo kiel strukturo stabiligita de streĉiĝema dinamiko, mi trovas pli da spaco en mia pelvo por etendi kaj pli moveblecon en miaj koksaj baskoj.
Jen alia ekzemplo de funkciado kun bildo laŭ maniero Franklin: Ni komencas simplan ŝultron-movadon kun unu el la plej komunaj ŝultraj ekzercoj tie: ŝovante la ŝultrojn kaj liberigante ilin. Pat tiam enmetas la bildon, ke mi havas balonojn ligita al la supro de ĉiu ŝultro. La balonoj ekflamas por levi miajn ŝultrojn kaj malŝalti ilin lasi ilin malsupren. La movado iĝas pli malpeza kaj pli facila. Vi povas provi ĝin nun.
Sed ni serĉas pli da libereco de movado ĉirkaŭ miaj ŝultroj. Pat elektas al mi: ĉu mi prefere havus miajn ŝultrojn, flosante sur mia dorso en varma oleo aŭ varma ĉokolado? Estas grava demando. Ŝi individuas la bildon kaj certigas, ke mi akceptas ĝin. Mi iras por ĉokolado. Nun mi levas miajn ŝultrojn per tute malsama kvalito. Ili glitas kun pli plene korpigita sento kaj kiam ili malsupreniras, ili glitas mian dorson kiel ili povus daŭrigi. Mi havas pli da movebleco sen pensado pri mia levanto-skapulo, mia trapeza aŭ malalta serrato antaŭa - kiu estas cerbo-plena de aĵoj, kiujn mi ne vere bezonas por fari la movadon. Kiel Pat diras, "Tro ofte ni provas instrui per parto de la cerbo, kiu ne movas." Ĉar bildo, precipe unu, kiu estis aprobita por la kliento, okupas la korpon / menson pli plene.
Poste, ni prenas mian ĉokoladon al la Pilates-reformisto . Ni ludas kun ekzerco nomata supren-streĉo, kiu estas unu, kiu kreas grandan tenton levi la ŝultrojn anstataŭ levi la korpon tra la ŝultroj. Ĝi postulas multan moveblecon en la ŝultroj zonon kaj brakojn. Mi faras kelkajn planojn supren kaj malsupren kaj tiam Pat diras: "Se vi volas, vi povas lasi viajn ŝultrojn klini vian dorson en la varma ĉokolado". "Se vi volas", kiel en mi, mi havas elekton kaj mi estas invitita alpreni mian motivon. Mi volas. Mi pensas pri mia varma ĉokolado, kaj la tuta movado prenas belan malferman planon. Miaj ŝultroj restu malsupren dum mi glitas tra mia ŝultro-zono en bela supren-streĉo. Ĝi povas esti tiel simpla kiel tio - ne ostoj, nek muskoloj, ne "tenu viajn ŝultrojn malsupren."
Ĉi tio rapidis rigardi kiel la Franklin-Metodo kondukas al movado, sed bildoj estas uzataj kun la korpo en trankvila kaj akceptema stato. Kompreneble, bildoj ne devas esti ekzercitaj. Oni povas imagi malvarman venton fluantan tra la korpo por malvarmeta tago dum varma tago. Oni povas imagi la okulojn de la okuloj. Oni povas imagi, ke haŭtaj ĉeloj estas feliĉaj kaj triki kune kiel mi faris lastatempe kiam mi tranĉis mian fingron. Oni povas imagi dancon aŭ atletan movadon.
La ideo estas la sama: La bildo, kondiĉe ke ĝi taŭgas al la imago, permesas al la korpo organizi sin por plenumi la kvalitojn de la bildo sen la konscia menso provante orkestri ĝin. La konstrua ripoza pozicio estas ofte rekomendata por ĉi tiu speco imagado.
La Franklin-Metodo estas multe pli kompleksa ol mi povis tuŝi ĉi tien. Sed mi esperas, ke ĉi tiu mallonga enkonduko pikis vian intereson pri la potenco de bildoj en sano / taŭgeco-apliko, kaj eble spertante la Franklin-Metodo. Por lerni pli pri la metodo, la libroj de Franklin estas vaste haveblaj kaj atelieroj kaj instruadlernejoj estas instruitaj internacie. Vidu Franklin-Method.com
Speciala dankon al Pat Guyton por doni al mi spertan enkondukon al The Franklin Method kiel aplikita al Pilates por ke mi povus ĝin dividi kun vi de tiu perspektivo. Pat instruas Pilates kaj la Franklin-Methodon vaste en Usono kaj eksterlande. Ŝia Pilates-Studio, Pat Guyton Pilates, estas en Boulder, Kolorado.
Malkaŝo
E-Komerco-Enhavo estas sendependa pri redakta enhavo kaj ni povas ricevi kompenson rilate vian aĉeton de produktoj per ligiloj sur ĉi tiu paĝo.