Akiri taŭgan nutradan konsilon kiam vi flegas novan bebon
Ĉu vi estas sur la Suda Strando-Dieto? La manĝa plano disvolvita de D-ro. Arthur Agatston estas programo, kiun multaj dietoj sekvas por daŭra sano kaj bonstato. Sed estas iuj etapoj en via vivo, kiam vi eble demandos, ĉu ĝi estas sana sekvi la striktan manĝantan protokolon. Ekzemple, ĉu estas taŭga sekvi la Sud-Strando-Dieton dum amatiĝado?
Bona Nutrado kaj Mamo
Estas normala por novaj patrinoj voli ŝvebi iliajn gravedecojn .
Iuj novaj panjoj eĉ povas komenci novan dieton aŭ ekzercan programon tuj post naskiĝo. Dum aliaj esperas, ke la amatiĝado de la ĵus naskita brulas sufiĉe da kalorioj por helpi la ekstran pezon malaperi.
Por vi kaj pro la bebo, gravas, ke vi ricevas bonajn nutrajn konsilojn kiam vi flegas. Se vi planas sekvi la Sud-Strandan Dieton , vi rajtas uzi librojn kiel kompreni kion manĝi kaj kio ne manĝi. Sed ankaŭ gravas ricevi konsilojn de fontoj desegnitaj specife por mamnutrinoj.
La Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologio havigas helpemajn konsilojn por post-prizorgado, inkluzive de iuj nutraj konsiloj por mamnutrinaj panjoj. Krome, La Asocio de Reproduktaj Sanaj Profesioj ofertas utilajn dietajn, nutrajn kaj praktikajn konsilojn por panjoj kun novaj beboj.
Sed la plej bonaj konsiloj por vi venos de via propra sanitara provizanto.
Via obstetria, pediatria kaj primara prizorganto konas vian personan sanan historion. Li aŭ ŝi povas taksi viajn nutrajn bezonojn kaj la bezonojn de la bebo por provizi al vi personigitan zorgo. La gvidlinioj listigitaj sube povas esti uzataj kiel parolaj punktoj kiam vi demandas dum via citas.
La Suda Strando Dieto Dum Mamo
En freŝa intervjuo kun nutracia kuracisto de South Beach, ŝi klarigis la gvidliniojn de la programo por panjoj, kiuj flegas. Marie Almon, MS, RD provizis gvidon por ambaŭ gravedaj kaj flegantaj patrinoj.
"Atendantaj patrinojn bezonas malhelpi troan pezon, sed ne peziĝi. Kun ĉi tio en la menso, Phase 2 de la programo povas esti sekura elekto por gravedaj virinoj, se ĝi sekvas kiel" sana manĝaĵo "plano kaj ne" peza perdo " Plano. Ĉar Phase 2 estas plenplena de kompletaj grajnoj, fruktoj kaj legomoj de nutraĵoj, malgajaj proteinoj, sana grasoj kaj malmola graso, ĝi povas esti sekvata dum gravedeco kaj ankaŭ estas bona por flegistinoj . Ĉiu, kiu estas graveda aŭ flegistino devas konsulti kun sia propra kuracisto antaŭ ol iu ajn manĝanta planon. "
Konsilo Nutricional por Panjoj de lactancia
La Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologio ankaŭ provizas utilajn nutrajn konsilojn por flegistinoj.
- Konsumu ekstra 450-500 kalorioj tage kiam breastfeeding
- Trinku glason da akvo ĉiufoje kiam vi mamnutras por konservi konvena hidratado
- Demandu vian kuraciston se vi devus daŭri preni vian antaŭatakan vitaminon
- Eviti manĝante manĝaĵojn kiuj kaŭzas stomakan tumulton en via bebo (ĉi tio povas inkluzivi gassy-nutraĵojn)
- Trinki trinkaĵojn kun kafeino en modereco (proksimume 200 mg tage) devus esti bone
- Se vi elektas trinki alkoholon, atendu almenaŭ du horojn antaŭ flegado
Memoru, ke vi havos multan tempon por perdi la bebon pezon post kiam vi faros mamnutrinon. Uzu la monatojn, kiam vi flegas manĝi sanan dieton por provizi bonan nutradon por vi kaj via bebo. La investo en via sano helpos vin kaj via bebo konstruos pli bonajn kutimojn por bonstato.
* Ĉi tiu artikolo estis reescrita de Malia Frey, .com Peza Perdo-Fakulo