Kara Onklino Yoga,
Mi skribas al vi, ĉar mia piedo ofte krampas dum jogo-klaso, precipe en agoj kiel kolombo kaj heroo, kie la piedo estas submetita. Ĉu io povas fari por eviti ĉi tiujn krampojn? Ili estas doloraj kaj iom embarasaj.
Kara Piedo,
Vi certe ne estas sola en suferado de piedaj krampoj en yoga klaso. Kaj tiuj krampoj estas murdisto!
Eĉ Onklino Yoga mem sciis, ke ili doloris pro ili, precipe, kiel vi mencias, en la lokoj, kie la supro de la piedo ripozas sur la planko. Ĉi tio verŝajne ĉar tiu pozicio etendas la muskolojn en via piedo en manieroj, kiujn ĝi ne uzas. Eĉ se vi faros multan jogon, la kvanto da tempo, kiun vi pasas per via piedo submetita, estas sufiĉe malgranda, do krampoj ankoraŭ povas tuŝi eĉ la plej dediĉitajn yoga-studentojn. Homoj kun ebenaj piedoj, (tio estas mi!), Ŝajnas aparte tuŝitaj.
Vi povas provi malhelpi la kramojn trinkante pli da akvo ekde malhidratigo estas konata kaŭzi muskolojn. Manĝi potassium-riĉajn nutraĵojn, kiel bananoj, povas ankaŭ helpi, ĉar malaltaj elektrolitaj niveloj ankaŭ povas kaŭzi kramfojn.
Vi eble ankaŭ volas korpigi kelkajn piedojn en vian varmeton de jogo por ke viaj piedoj estu tiel pretaj kiel eble por kio ajn la klaso povas alporti. Dum kuŝanta sur via dorso, ruliĝu viajn maleolojn ambaŭflanke.
Vi povas fari ĉi tion per viaj kruroj rekte kaj aliĝu ĉe la plafono por iom da ŝnureta etendo aŭ kun la genuoj iomete klinitaj. Poste movu la piedojn reen kaj antaŭen inter punta kaj fleksita pozicio. Ĉi tiu ekstra atento povas helpi kaj estas bona kutimo en ajna kazo.
Se vi fariĝos krampiĝinta, la plej bona afero estas turni viajn piedfingrojn sub etendi la plandon de la piedo kaj masaĝi vian arkon ĝis la doloro preterpasas Ne maltrankviliĝu por eliri el la pozo aŭ senti embarasita.
Ne estas nekutima kaj eĉ ne registriĝas en la plej multaj radaroj. Kion vi faras estos evidenta al iu sperta instruisto. Vi ĉiam povas buŝi "piedan krampon" en ĝia ĝenerala direkto por bona mezuro.
Kiel kun ajna doloro, kiu aspektas en yoga klaso, atentu la oftecon kaj severecon de via krampo. Se vi provas la supre sugestojn kaj nenio helpas aŭ se la krampo plimalboniĝas, estas tempo paroli kun kuracisto, ĉar krampoj povas esti simptomo de pli serioza kondiĉo en maloftaj okazoj.
Namaste ,
Onklino Yoga.