Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 244
Grasa - 11g
Carbs - 27g
Proteino - 11g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 2 (3/4 taso ĉiu)
Malaltaj FODMAPaj glavoj povas esti defio. Smoothies ofte fidas multajn fruktojn por fari ilin dika, do ili povas esti tre altaj en FODMAP. Ĉi tiu gajnanta kombinaĵo de bananoj kaj arakida butero uzas kelkajn lertaĵojn por krei kremajn glavojn, kiuj estas tiom dolĉa, ke ĝi povas pasi kiel deserto.
La du ŝlosilaj ingrediencoj por fari pli dikaj glaciaĵoj estas frostigitaj frukto kaj grundaj chiaj semoj. Preparu frostitan bananojn antaŭtempe por havi manojn por glaciaĵoj. Senŝeligu la bananon, rompu ĝin en 6 pecojn, kaj stoki ilin en la frostujo en malseka ujo aŭ popo-supre sako. Muelanta chia semojn en la unua paŝo de ĉi tiu recepto pliigas sian dikan potencon, plus vi ricevas iujn plantojn bazitajn en omega-3 .
Ingrediencoj
- 2 kuleroj de semoj
- 1 taso de laktozo-libera jogurto
- 1 pelado, frostita meza banano
- 2 kuleroj de butero de maní
- ¼ teaspoon vanila ekstrakto
Preparado
- Aldonu chia semojn al seka likvigilo (ne aldonu malseka blendilo aŭ ili aliĝos al flankoj) kaj procesu en pulvoro, ĉirkaŭ 30 sekundojn. Malŝalti la likvigilo. Chia sema pulvoro povas frapi al la kovrilo kaj flankoj de la likvigilo; tuŝu la flankojn aŭ skrapi kun spatulo por kolekti ilin en la fundo.
- Aldonu jogurto, frostitan bananon, manan buteron kaj vanilon. Miksu dum 60 sekundoj. Ĉesu kaj skrapu likvigilon, movante iujn punktojn, kiuj ne miksis. Kovri kaj premas likvilo denove ĝis glata, 30 ĝis 45 sekundoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Unu kaliko de laktozo-libera kefiro povas esti uzata anstataŭ 1 taso de laktozo-libera jogurto. Glataĵo estos iomete tranĉa ol kun jogurto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉi tiu recepto faras 2 servojn; Ĝi estas malfacile fari malpli en plena grandeca likvigilo. Kunhavu kun iu aŭ refrigeras duonon de ĝi por manĝi poste tiun tagon aŭ dum ĝis 2 tagoj. Ĉi tiu glataĵo restos densa, do ĝi estas bonega antaŭen-matenmanĝo aŭ snack.
Aldonu kelkajn gutojn de stevia ekstrakto, se oni deziras, pro pliaj dolĉaĵoj.
Se vi ne havas frostitan bananon, vi ankoraŭ povas fari dikan glavon per sufokado de 10 ĝis 15 minutoj en la fridujo aŭ frostujo antaŭ servado.