Vidu kiom da paŝoj tage prenas la tipa persono
Kiom da paŝoj ĉiutage faras la averaĝa plenkreskulo? Studoj trovis, ke la averaĝa amerika plenkreskulo nur faras ĝin ĉirkaŭ duonvoje al golo de 10,000 paŝoj tage , kvankam tiuj, kiuj portas aktivan monitoron aŭ pedometron, ŝajnas registri pli da paŝoj tage. Se vi promenas inter 5.000 kaj 7,000 paŝoj tage, vi estas averaĝa usonano.
Tamen, ĉi tio estas kazo, kie ĝi certe pagas esti pli ol mezumo.
Ĉe 5,000 paŝoj tage, estas ŝajne, ke vi ricevas la ekzercon rekomenditan por redukti sanajn riskojn . Plue, verŝajne vi sidas kaj senagas dum longaj periodoj dum la tago, kiu povas pliigi sanajn riskojn.
Duona Tutmonda Paŝo de Lando kaj Sekso
2016-studo de 103.338 usonaj dungitoj en laborejo bazita en fizika aktiveco-defio trovis ke ili averaĝis 6,886 paŝojn tage-sed ili eble piediris pli ol kutime pro parto de la defio.
Studo eldonita en 2010 de pli ol 1,000 usonanoj trovis mezumon de 5.117 paŝoj entute, kun viroj nur iomete antaŭ virinoj ĉe 5,340 paŝoj kompare kun 4,912 paŝoj. La usonaj datumoj estis kolektitaj de homoj, kiuj portis pedometron dum du tagoj dum normala agado. La esploristoj komparis kun studoj en aliaj landoj:
- Usono: 5.117 paŝoj. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 2.5 mejloj aŭ proksimume 4 kilometroj ĉiutage.
- Svislando: 9.650 paŝoj. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 4.8 mejloj aŭ 8 kilometroj ĉiutage.
- Japanio: 7,168 paŝoj. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 3.5 mejloj aŭ 6 kilometroj ĉiutage.
- Okcidenta Aŭstralio: 9.695 paŝoj (similaj al la svisaj rezultoj). Tamen, pli ampleksa enketo en Aŭstralio trovis mezumon de 7.400 paŝoj, pli paŝe kun Japanujo.
Activity Monitor Data
La kompanioj, kiuj fabrikas telefonojn telefonajn, taŭgajn programojn, agadojn, kaj pedometrojn ricevas kontinuajn datumojn de iliaj uzantoj en totalaj ĉiutagaj paŝoj.
Ĉi tiu datumo povas esti malakceptita en tiuj homoj, kiuj portas pedometrojn aŭ agadajn bandojn, estas motivitaj preni pli da paŝoj tage kaj atingi celojn. Ili ne povas porti la pedometer aŭ porti la telefonon senĉese dum la tuta tago.
Kunings publikigis datumojn de panelo de ĝiaj pedometraj uzantoj en 2015, kiuj montris tiujn averaĝojn:
- Usono: 5,815 paŝoj
- Francio: 6,330 paŝoj
- Germanio 6,337
- Unuiĝinta Reĝlando: 6,322
Fitbit liberigis datumojn sur la mezaj paŝoj tage por ĉiu usona ŝtato, bazita sur pli ol unu miliono da uzantoj, komparante someron ĝis vintro 2012 ĝis 2014. Ĝenerale, Fitbit-wearers marŝis 7,000 paŝojn tage en vintro kaj 1,000 pli da paŝoj tage en somero ĉirkaŭ mezumo de 8,000 paŝoj.
Kiom Multaj Paŝoj Tage Estas Suficxe?
La celo de 10,000 paŝoj tage ne estis origine determinita per esplorado. Ĝi estis bela ronda nombro, kiu konvenas bone en kampanjo de publikeco. Tamen, laŭ esplorado de Catrine Tudor-Locke, ĝi pruvis esti sufiĉe bona markilo por esti modere aktiva kaj atingante la minimuman kvanton de fizika aktiveco rekomendata ĉiutage.
Se vi ĝenerale marŝas 5,000 paŝojn ĉiutage sen dediĉita ekzerco, serĉu manierojn aldoni 2,000-3,000 pli da paŝoj al via tago. Vi povas marŝi rapide kaj ĝui dum 15 ĝis 30 minutoj por aldoni tiujn paŝojn, kiam la ekzerco de modera intenseco aŭ vigla intenseco rekomendas por ĉiuj ĉiutage redukti sanajn riskojn.
Vi ankaŭ celas rompi longajn periodojn de sidado, ĉar multaj studoj trovas, ke la senaktiva dum la plej granda parto de la tago estas sia propra risko de sano. Multaj agoj-bandoj kaj inteligentaj registroj korpigas atentojn pri senaktiveco kaj movas rememorigojn . Pli novaj modeloj de Fitbit memorigas vin movi almenaŭ 250 paŝojn ĉiun horon. Uzante ĉi tiun celon, vi devus aldoni suplementan 1,000 ĝis 2,000 paŝojn tage al via tuta.
Vorto De
La nombro da paŝoj, kiujn vi prenas ĉiutage, estas indikilo pri ĉu vi ricevas la kvanton de fizika aktiveco, kiun vi bezonas por redukti sanajn riskojn kaj plibonigi vian kapablon. Vi povas prizorgi vian paŝon en multaj manieroj, inkluzive de portado de pedometro aŭ taŭgeco-bando aŭ kontrolado de pedometer-aplikaĵo en via poŝtelefono (supozante ke vi portu ĝin kun vi plejparte de la tago).
Ne laŭmetu por mezumo. Pliigi viajn paŝojn por redukti senagajn periodojn kaj atingi 30 minutojn da ekzerco ĉiutage.
> Fontoj:
> Australian Health Survey: Fizika Aktiveco 2011-12. Aŭstralia Buroo de Statistikoj. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Monteto JO. Pedometer-Measured Fizika Aktiveco kaj Sanaj Komercoj en Usonaj Plenkreskuloj. Med. Sci. Sporta Ekzerco ., Vol. 42, Ne. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultoj de la bipartida politiko de la CEO-konsilantaro de fizika aktiveco defias al amerika komerco. Journal of Occupational kaj Media Medicino . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Vetanta la Veteron: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Kiu estas la plej aktiva lando dum labortagoj, horo por horo? (FR, DE, UK, Usono). Kuniĝoj. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.