Preta por komenci trejnadon por kuri 5K? Jen kelkaj 5K-trejnaj konsiletoj por helpi vin prepari por kuri 5K kun konfido.
1 - Portu la Ĝustan Kurantan Ŝuojn.
Viaj kuvaj ŝuoj estas via plej grava peco de kuranta greno. Iru al kuranta speciala vendejo por akiri la dekstrajn kuŝajn ŝuojn por via pieda tipo kaj kuranta stilo. Ankaŭ, certigu, ke vi ne kuras en eluzitaj kuŝaj ŝuoj - ili devas esti anstataŭigitaj ĉiun 300-400 mejlojn por konservi vin komforta kaj malhelpi vundojn .
2 - Uzu Trejnan Programon.
Sekvanta 5K-trejnadan horaron ne nur tenos vin motivita, sed ĝi ankaŭ helpos malhelpi vin vundi farante tro tro baldaŭ. Provu unu el ĉi tiuj horaroj:
- Kuri / Piedi 5K Trejnado Horaro
- Horaro de 5K Trejnado por Komencantoj
- Trajno por 5K en unu monato
- Trajno por 5K en ses semajnoj
3 - Kuri konsistente.
Unu el la plej grandaj ŝlosiloj al sukceso por novaj koridoroj (same kiel veteranoj) estas konservi ĝin. Tie estos tagoj, kiam vi ne sentas kuri kaj vi havos ekskuzon por eliri el via praktiko. Batalas la tenton salti ĝin, memoru vian celon kuradi la vetkuron kaj forpelu vin tie kurante. Vi sentos pli bonan fojon, kiam vi estas tie. Vi eble ne sentas koridoro alta ĉe la fino de ĉiu unu kuro, sed la sekva ne povas esti tro malproksime. Kaj se vi perdas tagon, ne batu vin. Nur reiru al via horaro tuj kiam vi povas kaj provu fari kuranta prioritaton.
4 - Kruco-Trajno.
Multaj komencantoj supozas, ke ili fariĝu pli bonaj kurantoj, kiujn ili bezonas kuri pli. Jes, kurante pli povas plibonigi vian paciencon kaj rapidecon, sed farante tro multe povas kaŭzi vundon kaj entute brulvundon . Vi povas ankaŭ konstrui taŭgecon kaj redukti vundojn kun kruc-trejnado, kiu estas iu ajn aktiveco kiu kompletigas vian kuradon. Fortika trejnado , precipe via kerno kaj pli malalta korpo, estas ekstreme utila por koridoroj. Aliaj bonegaj krucaj agadoj por kuristoj inkluzivas bicikladon, naĝadon, akvokadon , jogon kaj pilatojn.
5 - Havu Back-Up Planon por Malbona Vero aŭ Necertigeblaj Kondiĉoj.
Ne lasu mallumo aŭ neĝo ekskuzon por vi ne kuri. Eblas kuri en malbona vetero , sed se vi simple ne povas fari ĝin, havu planon por internacia entrenado. Se vi ne havas aliron al treadmillilo aŭ sano-klubo, certigu, ke vi havas hejme bazitan planon kun iu karto kiel salti ŝnureton kaj ŝtupar-grimpadon, kaj ankaŭ kelkajn plifortigajn ekzercojn. Eĉ se vi nur funkcios dum 20 minutoj, vi sentos pli bone, ke vi ne saltis tagon.
6 - Pagu Atenton al Via Formo.
Por helpi vin kuri pli efike kaj komforte, fokusu en resti rekte, ne malrapide, kun via kapo supren kaj nivelo. Tenu viajn ŝultrojn malsupren, kun viaj brakoj malstreĉitaj kaj je 90-grada angulo. Provu preni mallongajn rapidajn paŝojn por permesi vin konservi energion kaj minimigi efikon sur viaj kruroj kaj artikoj.
7 - Akiru Budion Kuri Kun Vi.
Trejnado kaj vetkuro estas pli amuza se vi faras ĝin kun amiko aŭ familia membro. Vi povas ankaŭ helpi teni unu la alian sur spuro kaj instigita. Se vi ne povas konvinki homon kuri kun vi, via hundo ankaŭ faras grandan kurantan kompanon !