Nun estas la tempo por ricevi la korpon, kiun vi vere volas
Ĉu vi pretas gravi pri via korpo? Se vi estas en viaj 20-aj jaroj, tio eble estus la unua fojo, kiam vi vere pensis pri perdi pezon aŭ formon. Sed ne bezonas paniko.
Vi povas forpreni la funtojn kaj starigi sanajn kutimojn por akiri maldikan kaj teni la pezon reveni. Afiŝu ĉi tiun liston sur via banĉambro spegulo por servi kiel ĉiutaga rememorigilo pri la aferoj, kiujn vi devas fari por enmetiĝi, por ke vi ne nur ĝustigu, sed vi restu sana kaj sana por la vivo.
10 Vojoj Akiri Malgrandan kaj Sana en Viaj 20-aj jaroj
- Redefinu "flaco". Ni ofte uzas la vorton, "flava", sed ni alfrontu ĝin, sinjorinoj, haŭto kaj ostoj ne estas sexy. Kion vi vere volas estas fiksa, fortika fiziko. Tio signifas muskolo. "Kontraŭe al komuna kredo, muskolo faras vin pli malforta, pli malgranda kaj pli firma, ne pli granda kaj pli granda," diras Ariane Hundt, MS, fondinto de Slim & Strong 4-Week-Fat Loss Programo bazita en Novjorko. Se vi ne estas en la Granda Pomo ĉeesti ŝiajn ŝipajn sesiojn, vi povas konstrui forton ĉe hejmo aŭ ĉe via loka gimnazio.
- Manĝi pli proteinon. Jes, mi scias, ke ekzistas cupcakes kaj pretzels en via oficejo-lunĉambro, sed se vi volas ĝustigi kaj sana vi ne manĝos ilin. Elektu por manĝaĵoj kaj manĝoj, kiuj estas plenaj de proteinoj por konstrui muskolon kaj akceli vian metabolon. Malgranda proteino ankaŭ helpos vin senti plenan do vi manĝas malpli dum la tuta tago.
- Workout pli malmola. Mallongaj, intensaj laboroj estas plej efikaj por pezo. Kiam vi estas juna, vi estas pli verŝajne esti sana sufiĉa por vigla agado. Do utiligu ĝin! Lernu kiel fari intervalon trejnadon por bruligi pli grason en malpli da tempo.
- Ignori magazinojn. Ĉu vi sciis, ke la revuoj de virinoj enhavas 10.5 fojojn tiom multajn anoncojn promociante pezan perdon kiel la revuoj de viroj? Multaj el la anoncoj promocias nerealajn asertojn kaj uzas aerajn bildojn, kiuj povas vin senti senespera. Fokusu en konstruado de la plej forta versio de via propra korpo por pliigi vian konfidon kaj konservi vian devontigon nerompita.
- Preterpasi la fadajn dietojn. Rapida peza perdo estas efika en iuj cirkonstancoj , sed multaj damaĝaj dietoj antaŭenigas mallongatempa perdo, kiu disbatos kun via metabolo. "Se vi estas juna kaj ne faris tro multe da mi-mi dieto, via metabolo respondos al preskaŭ ajna ŝanĝo, kiun vi montros al ĝi," diras Hundt. Ŝi rekomendas, ke vi saltas la modajn dietojn kaj elektas por sana dieto de maldika proteino kaj legomoj. Estas ofte pli malmultekosta ol pretigita manĝaĵo ankaŭ!
- Trinku malpli bukon. Kapoj, festaj knabinoj! Via trinkaĵo povas kaŭzi pli ol nur matenan kapdoloron. La kalorioj, kiujn vi konsumas el trinkado de vino , biero aŭ kokteloj povas aldoni funtojn sur la skalo ĉiun jaron. Ĉu vi volas ŝanĝi solan ŝanĝon? Faru planon por trinki malpli pro peza perdo kaj pli bona sano. Ĝi funkcias!
- Konstruu sanajn kutimojn. Nun estas la tempo por establi ĉiutagajn kutimojn por bruligi kaloriojn . Sanaj vivstilaj rutinoj helpos vin svelta en la mallonga kurso kaj malhelpi pezajn gajnojn en la estonteco. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton, stariĝu dum vi laboras ĉe la oficejo, iru al tagmanĝo anstataŭ preni la aŭton.
- Akiru organizita. La plej malfacila afero pri perdi pezon en viaj 20-aj jaroj provas manĝi sanaj kiam vi havas frenezan socian horaron. Ni alfrontu ĝin, vi devas fari pli bonajn aferojn ol servi super varma forno por kuiri sanajn manĝojn ĉiunokte. Do lernu kelkajn bazajn manĝajn strategiojn por minimumigi vian manĝaĵon prep-tempon kaj maksimumigi vian aliron al dieto-pliiĝanta nutraĵoj, kiu vin subtenos eĉ kiam vi estos sur la kuro.
- Purigu vian ŝrankon. Pensu pri via peza perdo plano kiel longtempa strategio, ne rapidan solvon. Kiam vi sveltas malsupren, forigu la vestojn, kiuj ne plu kongruas. Laŭ Hundt, kiam vi konservas pli grandajn erojn "vi sendos vian cerbon la mesaĝon, ke vi fine revenos al via malnova pezo." Iru, knabinoj! Bonvolu adiaŭi la grasajn juanojn kaj ne lasu ilin reen en via ŝranko.
- Rigardu viajn manĝaĵojn. Ĉu vi scias, kiom da kalorioj venu de manĝaĵoj ĉiutage? Akiru la respondon bazita sur viaj kaloriaj bezonoj . Tiam provu esti pli konscia pri viaj snack-kutimoj dum la tuta tago. Provu manĝi malpli kiam vi rigardas televidon kaj reiru en la malfruaj noktoj kiam vi eliras sur la urbon.
La bona afero pri provado akiri maldika en viaj 20-aj jaroj estas, ke via korpo estas pli verŝajne respondi al malgrandaj ŝanĝoj, diras Hundt. Do organiziĝu, fariĝu serioza kaj certiĝu por fari malgrandajn ĝustigas kaj akiri taŭgan kaj sanan korpon por la vivo.