Enuigita kun la kutimaj kradilaj laboroj? La plej bona maniero por trakti la 'Dreadmill' estas ŝanĝi tion, kion vi faras kaj bonega maniero fari tion kun intertempo.
Kun ĉi tiu tipo de trejnado, vi iras de unu nivelo de intenseco al alia kaj ĉiu intervalo estas mallonga, do anstataŭ timigi tiun 30-minutan funkciadon, nun vi nur enfokusigas en tre malgrandaj punktoj.
Vi ne devas fari 30 minutojn - vi nur devas fari tiun 1- aŭ 2-minutan intervalon.
Vi estos mirinda pri kiom rapide via funkciado flugos, kiam vi provos intervalojn. Plue, vi bruligos pli da kalorioj kaj instruos vian korpon kiel labori pli malmola sen devi esti mizera por la tuta praktiko.
Intervalo Trejnado por Pli Kalorbruligo
Ĉi tiu intertempo helpos vin busti aburron kaj bruligi pli da kalorioj ŝanĝante vian rapidon dum la tuta laboro. Ĉi tio estas multe pli efika ol konstanta ŝtata trejnado ĉar vi celas ĉiujn viajn energiajn sistemojn, ne nur la nomitan " grasan brulantan zonon ."
Vi alternos altnivelajn intertempojn kun reaktaj intervaloj, provita maniero por pliigi paciencon kaj bruligi pli da kalorioj en pli mallonga tempo. La klino ŝanĝas laŭlonge de la entrenado, do pliigi aŭ malpliigi vian rapidon por egali la sugestitan perceptitan praktikon .
La klinitaj listoj estas nur sugestoj, do modifi ilin por konveni vian perceptitan praktikon kaj vidi vian kuraciston, se vi havas kuracajn kondiĉojn, malsanojn aŭ vundojn.
Tempo | Intenseco / Rapido | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Varmiĝu ĉe facila rapideco | 1% | Nivelo 3-4 |
| 5 min. | Pliigi rapidon al modera intenseco - Jen via linio | 1% | Nivelo 5 |
| 1 min | Pliigi rapidon al modera-alta intenseco | 2% | Nivelo 7 |
| 2 min | Reen al la linio | 0% | Nivelo 5 |
| 1 min | Pliigi rapidecon al alta intenseco | 3% | Nivelo 8 |
| 2 min | Reen al la linio | 0% | Nivelo 5 |
| 1 min | Pliigi rapidecon al tre alta intenseco | 3% | Nivelo 9 |
| 2 min | Reen al la linio | 0% | Nivelo 5 |
| 1 min | Iru ĉion ekstere, kiel eble plej rapide | 4% | Nivelo 9 |
| 2 min | Reen al la linio | 0% | Nivelo 5 |
| 5 min | Malvarmiĝu je facila rapideco | 0% | Nivelo 3-4 |
Tuta Labora Tempo: 30 Minutoj | |||
Konsiletoj por Pli bonaj Workouts
Sur grava afero pri intervalaj laboroj estas ĉi: Via agordo ne ĉiam restos saman laŭlonge de la entrenado. Vi nepre devas provi certan rapidon, sed provas labori je certa nivelo de intenseco.
Kiam vi komencas la ekzercon, vi eble povos iri pli rapide. Dum vi strebas vin dum la tuta laboro, vi eble trovos malrapidigi aŭ eĉ malpliigi vian klinon por resti ĉe la sugestita perceptita praktiko. Tio estas normala kaj ĝi estas bona.
Ne estu sklavo al viaj agordoj. Ĝustigu ilin kiel bezonas resti sekura kaj labori malmola. Kun la tempo, vi havos pli bonan senton de via korpo kaj kiel vi sentos je malsamaj rapidoj kaj klinoj, do vi povas diveni viajn agordojn kun pli precizeco.
Ne timu rapidiĝi kaj iru pli alte ol vi pensas, ke vi povas ... vi ankaŭ povas malhelpi la klinon en ajna momento, se vi sentas, ke vi laboras tro malfacile.