Vitaminoj estas esencaj por via sano, sed vi nur bezonas ilin en malgrandaj kvantoj kaj vi devus akiri multon el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Sed ĉu vi povas akiri tro da el iu vitamino?
Jes, tute. Dum ĝi estas preskaŭ neeble akiri tro multe da vitamino el manĝaĵoj, vi povas superdose iujn vitaminojn, se vi prenos grandajn dozon da suplementoj por plilongigitaj tempoj.
Kiel povas okazi? Mi Pensoj Suplementoj Estis Sekuraj
Plejparto de la vitaminoj, kiujn vi vidas en stokoj, vendiĝas en dosoj, kiuj ne kaŭzas problemojn dum vi sekvas la etikedajn direktojn. Sed kelkfoje homoj prenas multe pli grandajn kvantojn, nomitaj "mega dozo" de vitaminoj, esperante ke la suplementoj helpos malhelpi aŭ trakti specifajn sanajn problemojn.
Estas du problemoj kun preno de mega dozo da vitaminoj. Unue, malofte ekzistas scienca kialo por preni amasajn kvantojn de iu ajn vitamino (kaj nur sub la gvidado de via kuracisto), do vi verŝajne nur perdas monon. Kaj dua, vi povas efektive disvolvi sanajn problemojn, se vi mega dozo kun iuj vitaminoj. Kutime, la problemoj estas reverteblaj se vi ĉesos preni la mega dozon, sed ne ĉiam, do se vi konscios, ke vi prenis vitaminon en granda dozo, kontaktu vian kuraciston tuj.
Kiu Vitaminoj Estas Malbona por Mi Kiam Prenite en Grandaj Dozoj?
La Komisiono pri Nutraĵoj kaj Nutraĵoj de la Divido pri Sano kaj Medicino de la Naciaj Akademioj de Scienco, Inĝenieristiko kaj Medicino establis Resferajn Suprajn Intake-Niverojn (UL) por ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj.
La UL estas la plej alta nivelo de ĉiutaga ingestaĵo de nutraĵo, kiu ne prezentos ajnan riskon al sana persono.
Jen rigardu la UL por ĉiuj vitaminoj kaj kio povas okazi se vi prenas tro multe:
Vitamino A
Vitamino A estas esenca por normala vidado, ĉelo-disvolviĝo kaj imuna sistemo-funkcio. Plenkreskuloj bezonas proksimume 700 ĝis 900 microgramojn (mcg) tage, kaj ĝi troviĝas en hepato, fiŝo, viando, laktaĵoj kaj koloraj fruktoj kaj vegetaĵoj.
La UL por vitamino A laŭ aĝo:
0-3 jaroj: 600 mcg
4-8 jaroj: 900 mcg
9-13 jaroj: 1,700 mcg
14-18 jaroj: 2,800 mcg
Plenkreskuloj: 3,000 mcg
Pro tio ke Vitamino A estas graso-solvebla vitamino, ĝi estas facila por via korpo konservi do ĝi povas amasigi kun la tempo. Longtemaj ingesoj de troaj kvantoj de vitamino A povas kaŭzi intracranian premon, kapturnon, naŭzon, hepatan difekton, kapdolorojn, senprudentajn dolorojn en viaj artikoj kaj ostoj, komo kaj eĉ morto.
Vitamino C
Vitamino C bezonas por forta koneksa histo kaj imuna sistemo. Ĝi estas ankaŭ antioksidanto, kiu povas helpi malhelpi damaĝon el liberaj radikaluloj. La averaĝa plenaĝa bezonas ĉirkaŭ 75 ĝis 90 miligramojn (mg) tage. Vitamino C troviĝas en multaj fruktoj kaj legomoj, sed homoj ofte prenas vitaminojn-suplementojn, esperante, ke ili helpos malhelpi malvarmojn kaj fluojn.
Th ULs por Vitamino C laŭ aĝo:
0-12 monatoj: nekonata
1-3 jaroj: 400 mg
4-8 jaroj: 650 mg
9-13 jaroj: 1,200 mg
14-18 jaroj: 1,800 mg
Plenkreskuloj: 2,000 mg
Preni grandajn kvantojn de vitamino C ne estas vivo-minacanta, sed ĝi povas kaŭzi diareon, naŭzon, kaj abdominalaj krampoj kaj estis ligita al rena ŝtonoj.
Vitamino D
Vitamino D helpas vian korpon sorbi kaj uzu kalcion, do se vi ne ricevas sufiĉan vitaminon D vi kuras la riskon de malfortigita ostoj kaj osteoporosis, inter aliaj aferoj.
Plej multaj plenkreskuloj bezonas 600 Internaciajn Unuecojn (IU) ĉiutage. Vi ne havas multe da vitamino D el manĝaĵo, sed via korpo faras ĝin post via haŭto elmontrita al sunlumo. Vitamino D estas populara suplemento, sed vi povas troviĝi se vi mega-dozo ĉiutage.
La UL por Vitamino D laŭ aĝo:
0-6 monatoj: 1,000 IU
7-12 monatoj: 1,500 IU
1-3 jaroj: 2,500 IU
4-8 jaroj: 3,000 IU
9+ jaroj: 4,000 IU
Preni tro multe da vitamino D en la formo de suplementoj povas levi viajn sangajn nivelojn de kalcio, kiu povas esti malbona por via koro kaj renoj. Vi ne trovos tro multe da vitamino D de troa suna ekspozicio, kaj ĝi estas ekstreme malfacile akiri tro multe da vitamino D de via dieto.
Plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 15 mg tage.
Vitamino E
Via korpo bezonas vitaminon E por normala imuna sistemo, kaj ĝi ankaŭ funkcias kiel antioksidanto kaj helpas malhelpi sangajn kotikojn formi en viaj sangaj glasoj. Ĝi troviĝas en diversaj manĝaĵoj, sed plejparte en nuksoj, semoj kaj verdaj legomoj. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 15 mg tage.
La ULs por Vitamino E laŭ aĝo:
0-6 monatoj: nekonata
7-12 monatoj: nekonata
1-3 jaroj: 200 mg
4-8 jaroj: 300 mg
9-13 jaroj: 600 mg
14-18 jaroj: 800 mg
Plenkreskuloj: 1,000 mg
Preni tro multe da vitamino E povas pliigi vian riskon de sangrado, kiu estas precipe grava se vi havas pliigitan riskon de streko aŭ prenas sangan malfortiĝajn medikamentojn.
Niakino
Niakino helpas transformi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas en la energio, kiun via korpo bezonas fari ĉion, kion vi faras. Malfacileco estas malofta ĉar ĝi estas trovita en granda vario de manĝaĵoj, sed ĝi ankaŭ vendiĝas kiel suplemento, kiu ofte uzas por administri kolesterolon.
La UL por Niakino laŭ aĝo:
0-6 monatoj: nekonata
7-12 monatoj: nekonata
1-3 jaroj: 10 mg
4-8 jaroj: 15 mg
9-13 jaroj: 20 mg
14-18 jaroj: 30 mg
Plenkreskuloj: 35 mg
Preni grandajn kvantojn de niakino povas konduki al hepata damaĝo kaj efikigi sangajn sukeron-nivelojn en homoj, kiuj havas diabeton. Baldaŭ, prenante grandan dozon de niakino kaŭzas nian kliniĝon , kiu kvankam ne malutila estas malkomforta kaj povas timigi.
Vitamino B-6
Via korpo bezonas vitaminon B-6 por helpi konverti proteinon kaj sukeron en energion, kaj estas esenca por la produktado de hemoglobino kaj nervoza funkcio. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 1.3 mg tage. Ĝi estas sufiĉe malfacile havi B-6-mankon, do ne necesas kompletigo, sed ĝi estis uzata por redukti homocistestajn nivelojn kaj helpi trakti depresion kaj karpan tunelon-sindromon.
La ULs por Vitamino B-6 de aĝo:
0-6 monatoj: nekonata
7-12 monatoj: nekonata
1-3 jaroj: 30 mg
4-8 jaroj: 40 mg
9-13 jaroj: 60 mg
14-18 jaroj: 80 mg
Plenkreskuloj: 100 mg
Longatempa uzo de vitaminoj B-6-suplementoj povas kaŭzi nervan difekton, haŭtojn, naŭzon kaj malpezan sentivecon.
Acida Fólica
Folic-acidaĵo estas sinteza formo de folato , kompakta vitamino, kiu estas esenca por fari DNA, ĉelon-dividon kaj kreskon. Folato troviĝas en fruktoj kaj verdaj legomoj, dum la acida fólico estas ofte uzita por fortigi cerealojn kaj pano. La averaĝa plenkreskulo bezonas proksimume 400 mcg ĉiutage, sed ĝi ankaŭ vendiĝas kiel dieta suplemento.
T li ULs por Fola Acido de aĝo:
0-6 monatoj: nekonata
7-12 monatoj: nekonata
1-3 jaroj: 300 mcg
4-8 jaroj: 400 mcg
9-13 jaroj: 600 mcg
14-18 jaroj: 800 mcg
Plenkreskuloj: 1,000 mcg
Preni grandajn kvantojn da acida folico povas maski vitaminon B-12-mankon, kiu povas kaŭzi nervan difekton. Ankaŭ eblas, ke grandaj kvantoj da acida fólico povus pliigi la riskon de korakta kancero.
Kolino
Kolino estas B-kompleksa vitamino, kiun via korpo bezonas por pluraj biologiaj procezoj kaj vi bezonas ĝin produkti cerbon-kemian nomitan acetilcolinon. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 500 mg tage.
La ULoj por Kolino de aĝo
0-6 monatoj: nekonata
7-12 monatoj: nekonata
1-8 jaroj: 1,000 mg
9-13 jaroj: 2,000 mg
14-18 jaroj: 3,000 mg
Plenkreskuloj: 3,500 mg
Preni tro da monteto ĉiutage povas rezultigi fiŝan korpon, troan svingadon, malaltan sangopremon kaj hepajn problemojn.
Kio Pri Ĉiuj Aliaj Vitaminoj?
La Nutraĵo kaj Nutrado-Tabulo ne fiksis ULojn por vitamino K, anteno, riboflavino, vitamino B-12, pantotenaj acidoj aŭ beta-caroteno (planto antaŭen de vitamino A). Tio ne signifas, ke ĝi estas bone preni grandajn mega-dozon, nur tiuj toleraj niveloj ankoraŭ ne estas deciditaj.
Vitamina Suplemento Sekureco
Jen kelkaj gravaj konsiletoj, se vi volas preni iujn vitaminojn kiel suplementojn:
- Parolu kun via kuracisto se vi pensas pri prenado de vitamino aŭ dieta suplemento por aparta medicina kondiĉo.
- Se vi prenas suplementojn, bonvolu sekvi la etikedojn, krom se via kuracisto diris al vi alie.
- Konservu ĉiujn vitaminajn botelojn el la atingo de malgrandaj infanoj.
- Memoru, ke prenante suplementojn ne korektos malsanan dieton, do konservu vian fokuson manĝi ekvilibrigitan dieton, inkluzive multajn fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn.
> Fontoj:
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Fola Dietara Suplemento Fact Sheet". Ĝisdatigita la 20-an de aprilo 2016.
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Vitamino A Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." Ĝisdatigita la 31-an de aŭgusto 2016.
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Vitamino C Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." Ĝisdatigita la 11-an de februaro 2016.
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Vitamino D Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." Ĝisdatigita la 11-an de februaro 2016.
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Vitamino E Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." Ĝisdatigita la 31-an de aŭgusto 2016.