Se vi ŝatus la ideon purigi vian digestan sistemon, sed ne volas fari ĝin per ekstremaj dietoj, lakuloj, herbaj teoj aŭ kolonioj, ekzistas multaj manĝaĵoj kaj vivstiloj, kiuj povas helpi plibonigi la digestadon kaj malpezigi flosadon, gason, kaj estreñimiento Jen kvin facilaj manieroj por "purigi" vian sistemon:
1) Kreskigu vian ĉiutagan frukton kaj legomon
Provu manĝi tri aŭ pli servojn de legomoj kaj du aŭ pli servojn de freŝa frukto ĉiutage al minimumo, sed ideale tuta de ok al dek servoj en la tago.
Se freŝa produkto ne estas havebla, frostigita produktado estas la sekva plej bona opcio.
Iuj ekzemploj inkluzivas laktukon, brokolon, sonorilojn, karotojn, verdajn fabojn, kukŝukon, lektukon, artiŝokojn, kalejojn, spinacojn, sceptojn, bluojn, vinberojn, oranĝojn kaj fragojn. Homoj kun certaj digestivaj kondiĉoj povas profitigi el legomoj, kiuj estas pli altaj en solveblaj (nek nesolveblaj) fibroj kiel karotoj, kukurbo, batatoj, terpomoj, betoj, parsnoj, rutabagoj kaj ŝipetoj.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Provu probi-riĉajn manĝaĵojn
Nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en bonfaraj vivaj mikroorganismoj, nomataj probiotiaj bakterioj, povas helpi plibonigi la digestadon, subteni la imunan sistemon, malpliigi inflamon, kaj plibonigi la rilaton de utila al potenciale malutilaj bakterioj en la krutaĵo. Du el la plej komunaj tavoloj de probióticos estas Lactobacillus acidophilus en la malgranda intesto kaj Bifidobacterium bifidum en la granda intesto.
Kvankam la probióticos estas disponeblaj en formo de suplemento, ili ankaŭ povas trovi ilin en kefir kaj yogurt (inkludante ilin fabrikitaj de kokoso, rizo, sojfabo kaj aliaj "milkoj" ne lácteos, kombucha, kvas kaj legomoj fermentitaj kiel sauerkraut kaj kim chi .
RELATED: Acidophilus kaj Aliaj Probiotics
3) Provu ĉi tiujn fibrajn-riĉajn tutan aknojn
Anstataux blanka rizo, bageloj, puraj pasaĵoj kaj pastoj, provu manĝi gluten-liberajn aknojn kiel brunaj rizo, quinoa (ne vera akno sed herbo), akra tranĉita aveno, milo, amaranto, ruĝa trinkaĵo kaj sovaĝa rizo.
Vidu ankaŭ: 5 Nutraĵoj, kiuj Helpas Kun Estreñimiento.
4) Trinku pli fluidaj
Akvo (kune kun supo, glataĵoj kaj aliaj fluidoj) estas esenca por optimuma digestiva funkcio, sed la plej multaj el ni ne trinkas sufiĉe. Ĝi estas speciale grava trinki sufiĉe da fluidoj kiam vi pliigas vian fibran ingestaĵon (de fruktoj, legomoj, grajnoj kaj semoj). La koloro de via urino povas esti uzata kiel gvidilo. Ĝenerale, pala flava aŭ pajla urino estas indiko, ke vi ricevas sufiĉajn fluidojn, sed multe dependas de via dieto, aliaj sanaj kondiĉoj ktp. Ankaŭ memoru, ke iuj vitaminoj kaj manĝaĵoj povas ŝanĝi la koloron de urino (kiel ekzemple Vitaminoj kaj beetoj B). Provu herban teon, verdan teon, citronon, buljonon kaj akvon.
5) Provu flaxseeds
Flaxseeds estas malgrandaj semoj, kiuj povas doni mirindan kombinon de solvebla kaj nesolvebla fibro kaj povas helpi iujn homojn kun estreñimiento aŭ malplenaj taburetoj. La semoj estas malfacilaj tute, do ili devas esti planitaj en kafo aŭ spico muelilo aŭ likvaĵo antaŭ esti aldonita al manĝo. La milda, nukta gusto funkcias bone aspergita sur avenaĵoj aŭ salatoj, kaj ili ankaŭ povas esti aldonitaj al muesli, granola, bakitaj varoj, aŭ eĉ glaciaĵoj.
Aliaj manĝaĵoj por inkludi
- Faboj kaj legomoj: Split flavaj kaj verdaj pizoj kaj lentoj estas facile digesti kaj postulas malpli malvarman tempon. Aliaj faboj inkludas rejnajn fabojn, pinto-fabojn, mungajn fabojn, garbanzo-fabojn (ĥifojn) kaj adzuki-fabojn.
- Nuksoj kaj semoj: Senkulpaj nuksoj, semoj kaj nutrajxoj, kiel kukurbaj semoj, chia semoj, sesaj semoj, sunfloraj semoj, migdaloj, kukoj kaj juglandoj.
- Omega-3 grasaj acidaj riĉaj manĝaĵoj: kudritaj, rostitaj aŭ vaporitaj fiŝoj en modereco kiel anĉovoj, herringoj, ŝrankoj, sardinoj kaj sovaĝa salmo
- Oleo: Ekstra virga olivoleo, kokosa oleo, aguacate oleo.
Aliaj manieroj por purigi la korpon
Kontrasto duŝoj
La kontrasto inter varma kaj malvarma akvo pliigas cirkuladon, kiu helpas nutri nutraĵojn, oksigenon kaj imunajn ĉelojn al damaĝitaj kaj emfazitaj ŝtofoj kaj forprenas metabolajn malŝparojn, inflamatajn subproduktojn kaj aliajn venenajn substancojn.
Komencu kun tri minutoj da varma akvo sekvita de malpli ol unu minuto de malvarma akvo.
Ripeti ĉi tiun mastron almenaŭ unufoje, ĉiam finanta kun malvarma (ekz. 3 minutoj varmega - 1 minuto malvarma - 3 minutoj varma - 1 minuto malvarma).
Psilio
Psyllio estas dieta fibro, kiu subtenas normalan intestan funkcion, purigas la mucuson de la intestoj, kaj pliigas la grandecon kaj softness de la taburetoj. Unu kulero de psilia pulvoro povas esti movita en almenaŭ ok onkojn da akvo. Trinku tuj.
Precautions
Memoru, ke neniu alproksimiĝo pravas por ĉiuj. Se vi spertas constipacion, abdominalan bloatingon, gason kaj aliajn simptomojn, gravas paroli kun via sano-provizanto.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.