Ekzerco helpas vin kontroli vian pezon, sed eble ne laŭ via maniero. Kiam vi faras la matematikon, ekzerco ne helpos vin perdi multe da pezo, kiam vi tropezos - kiel rezultas, studoj pruvis, ke kortekororioj multe pli bone funkcias, ol provi bruligi ekstrajn kaloriojn per pliigita fizika aktiveco.
Kie ekzercado vere brilas helpi vin forigi la pezon, kiam vi perdis ĝin.
Ekzerco ankaŭ estas sufiĉe kritika por sana maljuniĝo ĝenerale.
Ekzerco: Pezo Kontrolo kaj Bontenado
Jen la problemo kun ekzerco simple kiel peza perdo : ĝi simple ne bruligas multajn kaloriojn. Ekzemple, saltado modere dum 40 minutoj bruligas ĉirkaŭ 400 kaloriojn - ĉirkaŭ la saman kvanton da kalorioj, kiel en paka kuko, aŭ meza kafo trinkita de sukero.
Pro tio ke vi bezonas bruligi ĉirkaŭ 3.500 kaloriojn por perdi unu funton, se vi jogos dum 40 minutoj ok aŭ naŭ fojojn, vi forĵetos unu funton (supozante, ke vi restis for de la donuts kaj kafo dum tiu tempo). Se vi preferas marŝi pli rapide ol jog, vi devus atendi bruligi ĉirkaŭ 300 kaloriojn dum tiu sama 40 minutoj sur la krado, farante ĝin eĉ pli malfacile marŝi de la ekstra pezo.
Fakte, tranĉi kaloriojn - saltante tiujn donojn kaj kafojn kaj tranĉante ĝenerale sur via manĝaĵo - permesos al vi atingi viajn pezajn celojn multe pli rapide ol ekzerci.
Do Kial Ekzerco Ĉiam?
Medicinaj studoj montras, ke vi perdis iom da pezo, pli fizike aktiva helpos vin malhelpi vin reakiri ĝin. Ĉi tio povas esti ĉar regula ekzerca programo pliigas vian metabolon , kio signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj dum la tuta tago - eĉ kiam vi dormas.
Aliaj profitoj de ekzerco por peza kontrolo kaj sanaj maljuniĝoj inkluzivas:
- Subtenante vian muskola maso: Kiam ni pli maljuniĝas, ni emas perdi muskolon kaj gajni. Fakte, inter la aĝo de 30 kaj 80, proksimume 15% de via maldika muskolo malaperos, rezultigante pli malaltan metabolon (kaj eble pezan akiron). Sed vi povas uzi ekzercon por helpi konservi viajn muskolojn kaj konservi vian metabolon pli altan.
- Muskola konstruaĵo kaj riparo: post praktiki vian korpon devas ripari lacajn muskolojn kaj konstrui novajn. Ĉar ĉiu ĉi tio prenas kaloriojn, pli praktikante helpos vin kontroli vian pezon.
- Faranta digestadon malfeksebla: Eblas, ke praktikado post manĝado faros digeston malpli efika, per tio permesante kaloriojn, kiuj estus sorbitaj en via korpo pasi.
- Helpante vin fari bonajn elektojn: Ekzerco reduktas streson, helpas vin dormi, kaj faras vin senti bone. Ĉiuj ĉi tiuj reduktas vian tendencon manĝi malbone.
Ekzerco ankaŭ povas helpi tranĉi viajn riskojn por tiaj kondiĉoj kiel kora malsano kaj diabeto, kaj povas helpi vin administri vian riskon, se vi jam estis diagnozita kun kronika malsano. Ĝi ankaŭ povas doni al vi pli da energio ĝenerale kaj montriĝis plibonigi la malnovan vivkvalitan vivon.
Ne ekzistas ĝusta ekzerco por ĉiuj. Ĝenerale, la Naciaj Mezlernejoj de Sano rekomendas, ke plenkreskuloj faras ĉirkaŭ 150 minutojn da modera fizika aktiveco ĉiun semajnon. Tio povas traduki en 30 minutojn da rapida marŝado kvin fojojn ĉiun semajnon.
Kvankam ekzercado estas sekura por preskaŭ ĉiuj, vi devus paroli kun via kuracisto pri viaj ekzercaj planoj. Ŝi povas helpi vin meti pezan kontrolprogramon kiu inkluzivas ekzercon kaj sanan manĝon kaj tio helpos vin renkonti viajn celojn.
Fontoj:
Evans WJ et al. Nutrado, Ekzerco kaj Sanaj Aĝiĝoj. Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Junio 1997, p. 632-638.
Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto / Nordamerika Asocio por Studado de Obesidad. La Praktika Gvidilo Identigo, Takso, kaj Traktado de Superpeso kaj Obesidad en Plenkreskuloj. Oktobro de 2000.
NIH Medline Alpago. "Ekzerco estas ŝlosilo por sanaj envejecoj". Vintra 2015-afero: p. 2-3. Alirita enrete la 27-an de oktobro 2015.
Wilkin LD et al. Enspeza elspezo kompare inter marŝado kaj kurado en averaĝa kuraca individuo. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro. Aprilo 2012; 26 (4): 1039-44.