La lumo kun tordita ekzercado estas granda kerna ekzercado, kiu ankaŭ konstruas pli malaltan korpon forto kaj ekvilibro.
Prezentante lunon dum tenado kaj turnado de medicina pilko de dekstra al maldekstre partoprenas la kvadratojn, glitojn kaj koron dum plibonigado de ekvilibro kaj propriocepto .
Uzante ĉi tiun tipon de stabileca ekzerco izoligas viajn kvadratojn kaj ŝranĉojn kun la mogia movado; aldonante la tordiĝantan movadon (kun aŭ sen aldonita pezo) kaŭzas viajn glutojn kontrakti pli plene dum ĝi okupas vian kernon.
La lumo kun tordado ankaŭ estas bonega maniero defii vian ekvilibron kaj kontrakti muskolojn, kiuj estas uzataj dum plenumado de iu ajn ekzercado, ke vi plenumas unu kruron samtempe, kiel ekzemple kurado, kruciĝo-skizo kaj eĉ biciklado.
Vi povas ankaŭ uzi ĉi tion kiel varma ekzerco por akiri sangan fluon al multaj muskoloj samtempe.
Muskoloraj Laboroj : abdominales , glutoj , kvadratoj, kokso-flexoroj kaj ŝtonoj
Kiel fari la lunon kun twist
- Staŝu per piedoj pri ŝultro-larĝa aparte.
- Tenu kuracilon (laŭvola) antaŭ vi kun kubutoj klinitaj ĉirkaŭ 90 gradoj. Vi eble volas komenci ĉi tiun ekzercon sen pezo kaj konstrui vian forton kun la tempo.
- Paŝu antaŭen per via maldekstra piedo en litan pozicion.
- Nepre tenu vian genuon super via maldekstra piedo; Ne tordiĝu ĉe la genuo.
- De via torso, turnu vian supran korpon maldekstre. Poste, atingu vian maldekstran flankon kun viaj brakoj etenditaj. (Pensu sur la maldekstra flanko de via ventro).
- Subteni malrapidan kaj kontrolitan movadon laŭlonge de la ekzerco.
- Malrapide movu viajn brakojn al la centro kaj paŝi antaŭen kun la kontraŭa piedo kaj turno al la alia flanko.
- Daŭrigu la movadon ĉirkaŭ dek paŝojn.
- Kompletigi 2 aroj.
Altnivela Luna Kun Twist:
- Ĉar ŝuoj proponas kroman subtenon, vi povas pliigi la malfacilaĵon de ĉi tiu ekzerco per prezentado de ĝi senŝua. Ĉi tio okupas la malgrandajn muskolojn de la piedo kaj maleolo, kiuj stabiligas la maleolon kaj subtenas ekvilibron.
- Turnu ĉi tion en Walking Medicine Ball Lunge per plenumado de la ekzerco dum vi antaŭeniras 10 paŝojn.
- Faru 2 arojn.