1 - Lernu pri la Akvo-Solvilaj Vitaminoj
La akvo-solveblaj vitaminoj estas esencaj por multaj el la funkcioj, kiujn via korpo bezonas resti sana, inkluzive de energia produktado kaj imuna sistemo.
Via korpo ne stokas la plej multajn el akvo-solveblaj vitaminoj tre longaj, do ili bezonas esti plenplenigitaj ĉiutage. Flip tra la bildoprezento kaj ekkuru tra la akvo-solveblaj vitaminoj.
2 - Vitamino C
Vitamino C troviĝas en plej multaj fruktoj kaj legomoj, precipe cítricos, fragoj , paprikoj kaj terpomoj. Vi bezonas vitaminon C por sana imuna sistemo kaj por sana haŭto. Vitamino C manko povas redukti imunan sistemon funkcion.
3 - Tiamino
La amino, ankaŭ konata kiel Vitamino B-1, troviĝas en rizo kaj alia tuta akno kaj fortigita pano kaj cerealoj, viando kaj fiŝo. Ĉi tiu tempo bezonas konverti karbonhidratojn en energion kaj metaboligi iujn aminoakulojn.
Lernu Pli Pri Amiko
4 - Riboflavino
Riboflavino, kiu ankaŭ estas konata kiel vitamino B-2, troviĝas en laktaĵoj, maldikaj karnoj, ovoj, folio verdaj legomoj, nuksoj, legomoj, fortikigitaj panoj kaj cerealoj. Riboflavino laboras kun aliaj B-kompleksaj vitaminoj kaj estas bezonata por ĝenerala kresko, ruĝa globala produktado kaj energia metabolo.
5 - Niakino
Niakino, ankaŭ nomata vitamino B-3, troviĝas en laktaĵoj, birdoj, fiŝoj, maldikaj karnoj, nuksoj, legomoj kaj ovoj. Vi bezonas niacin por sana haŭto kaj por konverti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas en energio. Niakano ankaŭ estas havebla kiel dieta suplemento, sed kiam oni prenas en grandajn kvantojn vi povas senti nian kukon .
6 - Acida Pantoténico
La acida pantoténico, ankaŭ nomita vitamino B-5, ĝi trovas en ampleksa vario de nutraĵoj, inkludante karnoj de organo, ovoj, fiŝoj kaj mariskoj, kokoj, legomoj, tutaj aknoj, produktoj lácteos, legomoj de krucifero, aguacates kaj fungoj. Vi bezonas pantothenic acida por energia metabolo kaj, ruĝa globula produktado kaj hormona sintezo.
Lernu Pli Pri Pantothenic Acid
7 - Vitamino B-6
Vitamino B-6, ankaŭ konata kiel piridoxino, troviĝas en diversaj manĝaĵoj kiel fiŝoj, karno, faboj kaj legomoj kaj multaj legomoj. Vi bezonas ĝin por sana nervoza sistemo kaj por fari hemoglobinon. Vitamino B-6 estas havebla kiel dieta suplemento, sed vi devas zorgi pri tio, ĉar preni tro multe povas kaŭzi vitaminon B-6 toxicity kun la tempo.
8 - Folato kaj Fola Acido
Folato troviĝas en folio verdaj legomoj, oranĝoj kaj fragoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Via korpo bezonas folaton por fari ruĝajn globulojn kaj detrui la proteinojn, kiujn vi manĝas. Fola acido estas la suplementa formo de folato.
Lernu Pli pri Folato kaj Fola Acido
9 - Vitamino B-12
Vitamino B-12 troviĝas en karnoj, kokoj, mariskoj, ovoj kaj produktoj lácteos, sed ne en manĝaĵoj bazitaj en plantoj, tial la veganoj estas en risko por manko de vitamino B-12. Vi bezonas vitaminon B-12 por sana nervoza sistemo kaj sangronda produktado.