Post longa tempo en malvarma vintra tago, nenio gustumas komfortajn manĝaĵojn kiel ekzemple chili, mac 'kaj fromaĝo, aŭ krema supo. La problemo kun multaj komfortaj manĝaĵoj, kompreneble, estas, ke multaj el ili estas ekstreme altaj en grasaj kaj kalorioj. Sed konsola manĝo ne devas esti malsana. Kun kelkaj facilaj taksoj, vi ankoraŭ povas akiri la samajn kontentigajn gustojn, krom iujn suplementajn nutraĵojn, kiuj estas perfektaj por la dieto de koridoro (eĉ se vi provas perdi pezon ).
Jen kelkaj konsiloj por pli sanaj versioj de la plej ŝatataj komfortaj manĝaĵoj de koridoroj, same kiel kelkaj rekomenditaj ĉambroj por la malvarma vetero .
Made-Over Meatloaf
Meatloaf nur krias manĝaĵon de komforto. Kaj ĝi enhavas proteinon, kio estas necesa por helpi ripari kaj konstrui pli fortajn muskolojn. Tamen, la plej multaj manĝaĵaj receptoj vokas ingrediencojn, kiuj estas altaj en kalorioj, natrio kaj saturita graso.
Kiel fari ĝin: Por pli sana, pli nutra versio de manĝaĵo, vi povas uzi grundan meleagron anstataŭ tera bovaĵo. Ĝi estas pli maldika ol bovaĵo, precipe se vi elektas la 99% grasan senpagan specon. Vi ankaŭ povas anstataŭigi iujn el la viando kun varmegoj kiel kruĉitaj karotoj, kudritaj celerioj, fungoj kaj petroselo. Vi ankoraŭ ricevos gangan manĝaĵon kun eĉ pli da fibro (por plenigi vin) kaj vitaminojn. Por redukti la kvanton de natrio, uzu malalt-natrioran kuseneton aŭ buljonon.
Elstara Oatmeal
Oatmeal estas populara, kontentiga matenmanĝa elekto inter koridoroj, sed ŝranĉita tritiko estas multe pli sana elekto ol tuja avena.
Ĝi estas kompleksa karbo, kiu havas la plej altajn nivelojn de proteino kaj graso de ĉiuj cerealaj aknoj, do vi ricevos multe pli ol nur rapidan sukeron de ĉi tiu superfamo . La malrapida lanĉo de energio de la aveno helpas ke viaj sangaj sukero niveloj stabilas. Koridoroj ofte sentas, ke ili malsatas , sed la kompleksaj karboj kaj fibro en ŝtalo-tranĉa avenaĵo helpos vin senti pli longan kaj malpli verŝajne doni en postkuradajn kuraĝojn ).
Kiel fari ĝin : Se vi pensas, ke tranĉita tranĉaĵo de oatmeal estas malvarmeta per si mem, provu aldoni iujn delikatajn kaj nutrajn papojn. Kiel vi faras ĝin laŭ la paka direkto, miksi en mashedana banano kaj kulero da kakao por pli da gusto kaj nutrado. Aŭ, aspergu en kulero de cinamo kaj nukso, kaj plenmano da sekaj tartaj ĉerizoj. Manĝu kun viaj plej ŝatataj beroj supre.
Modifita Mac kaj Fromaĝo
Kiu ne amas macaronojn kaj fromaĝojn, precipe post longa tempo en la malvarma? Sed se vi faros ĝin per regula fromaĝo, butero kaj tuta lakto, vi finas per multe da graso kaj kalorioj.
Kiel fari ĝin: Por fari macon kaj fromaĝon, kiu estas pli malalta en graso kaj kalorioj, sed ankoraŭ bongusta, komencu per 12 onzas de kubaj makaroj aŭ alia tubo. Kuiri ĝin laŭ paka direkto. Poste metu du kulerojn da faruno en aparta meza kaserolo kaj iom post iom viŝos en du tasojn da ne-grasa lakto. Varmigu lakton kaj farunon per mezo kaj alportu ulbon. Reduktu varmegon kaj lasu ĝin mildigi ĝis la lakto komencas dikiĝi. Stiriĝu en 1 ½ tasoj de malalta graso akra cheddar-fromaĝo, kaj movu ĝis fromaĝo fandiĝas. Miksi en la drenita pasto, movu kaj servu.
Supo de Tomato Versátil
Supo ĉiam bonas post malvarma kuro, kaj tomato-supo estas unu el la plej versatilaj supoj por teni en via manĝprovizo dum la tuta vintro.
Serĉu ĉiujn naturajn, malaltajn nativajn versiojn por akiri la plej nutraĵon por via buklo.
Kiel fari ĝin : Provu pariĝi kun tomato-supo kun kelkaj tutaj aknoj kaj iomete grasa fromaĝo aŭ meleagna brusto por rapida kaj sana lunĉo.
Tomato-supo estas ankaŭ la perfekta starta ingredienco por delikataj kaj facilaj malrapidaj kuirejaj manĝoj, kiel malalta graso-meleagroĉilo. Por facila manĝo, kombini kapablon de supera tomato de malalta sodio, unu funton da brunaj maldikaj grundaj meleagroj, du tedaĵoj de rena faboj (drenitaj), unu povas el nigraj faboj (drenita), kaj ĉilizanta pakaĵo en la malrapida kuirejo kaj kuiri altaj dum kvar horoj aŭ malaltiĝi dum ok horoj.
Supo de Potato Malpezigita
Kremo, kaŝa terpomo, aspergita per bacon-bitoj, povas esti kontentiga kaj bongusta post-tagmanĝo . Sed ĉiuj tiuj delikataj ingrediencoj enhavas multe da graso kaj kalorioj.
Kiel fari ĝin: Vi povas uzi vian preferan supojn supojn recepton, sed fari iujn lertajn kaj pli sanajn anstataŭajn. Anstataŭigu trionon de la terpomoj kun la sama pezo de florbrasiko. Ĝi ne multe ŝanĝos la guston aŭ konsiston, sed vi ŝparos tason da kalorioj. Uzu malaltan grasan fromaĝon por redukti la kaloriojn kaj grason eĉ pli. Kaj ne pensu, ke vi bezonas tute eltiri la guston-plenigitan lardon. Vi povas uzi meleagran bacon, ĉar ĝi estas pli malalta en graso kaj kalorioj ol regula bacon.
Sano Varma Kakao
Bone, do teknike ne estas komforto "manĝaĵo", sed nenio estas tiel komforta kaj bongusta kiel varma kakao. Kaj ĝi ĉiam instigas pensi pri post-kurita mugo de varma ĉokolado dum la lasta mejlo aŭ du el kuras en la maldolĉa malvarmo. Bedaŭrinde, vende aĉetitaj pakoj de varma ĉokolado ne estas la plej sana elekto - ili estas ŝarĝitaj kun sukero kaj konservativuloj. Uzante nekonan lakton, dolĉamara ĉokolado kaj kakaa pulvoro, vi ricevos pli sanan, gustan version.
Kiel fari ĝin: Varmigi du tasojn de skimaj aŭ malalta grasaj lakto super meza varmego . Disbatas en du onzas da pikita dolĉamara ĉokolado, unu kulero de unsweetened kaka pulvoro, unu kulero de sukero, 1/2 teaspoon vanila ekstrakto. Turnu varmegon malsupren por sorĉi dum unu minuto, moviĝante ĝis bone blendita. Malŝaltu varmegon kaj verŝu en du muojn.