Kiam vi estas juna, vi ne povas multe da tempo pensi pri kiel via korpo funkcios kiel vi eniros en viajn 50-aj jarojn kaj pli supre.
Aŭ eble vi estas kiel mia patrino, kiu estos por ĉiam 37-jaraĝa ... kio faras min por ĉiam 14. Kiel ajn, la unuopa faktoro pri kiel vi funkcias kiam vi maljuniĝos estas kiom forta vi estas.
Ni scias, ke levante pezojn laŭlonge de via vivo povas teni vin forta, sed kio estas se vi jam estas pli plenaĝa plenkreskulo?
Ĉu vi povas diferenci aŭ ĉu estas punkto, kiam vi estas tro maljuna por konstrui forton kaj muskolon .
Unu studo, publikigita en The American Journal of Medicine, diras, ke vi povas. En la studo, esploristoj ekzamenis plurajn studojn por ekscii, ĉu levantaj pezoj estas vere valora por plenkreskuloj pli ol 50. Ili trovis ke dum 18-20 semajnoj, pli plenkreskuloj gajnis mezumon de 2.42 funtoj da muskolo kaj pliigis sian forton per 25-30% .
Konsiderante, ke la averaĝa plenkreskulo povas akiri proksimume 1.5 ĝis 5 funtojn da maldika muskolo ĉiun monaton , tio estas bela impresa.
Jen pli grandaj kialoj por levi pezojn.
1. Ĝi Volas Vin Vivi Pli Longan
La esploristoj sekvis la enketistojn dum 15 jaroj tra morta atesto de datumoj de la National Center for Health Statistics National Death Index. Ĉirkaŭ triono de la enketintoj mortis antaŭ 2011.
Maljunaj plenkreskuloj, kiuj fortis trejnis almenaŭ dufoje en la semajno, havis 46% malpli malaltiĝojn pro iu kialo ol tiuj, kiuj ne faris.
2. Ĝi plibonigas vian cerbon
Resistanta trejnado povas malhelpi cognitivan malkreskon inter maljunuloj tra mekanismoj kun insulino-simila kresko-faktoro I kaj homocysteine. Flanka profito de rezista trejnado, kvankam tre grava, estas ĝia establita rolo en reduktado de morbemo inter maljunuloj. Resistanta trejnado specife moderas la evoluadon de sarkopeno.
La multifactoriaj malutilaj sekvoj de sarkopeno inkluzivas pliigitajn falojn kaj fraktkapablon kaj ankaŭ fizikan mankapablon. Tiel, kuracistoj devas konsideri kuraĝigi siajn klientojn entrepreni kaj aerobic-bazitan ekzercon trejnadon kaj reziston trejnadon ne nur por "fizika sano" sed ankaŭ pro la preskaŭ certaj avantaĝoj por "cerba sano".
3. Ĝi plibonigas Vian Vivecon
Ĝi povas batali malfortecon kaj malfortecon kaj iliajn debilitajn konsekvencojn. Farita regule (ekz. 2 ĝis 3 tagojn ĉiun semajnon), ĉi tiuj ekzercoj konstruas muskolajn fortojn kaj muskolajn masojn kaj konservas ostan densecon, sendependecon kaj vivon kun aĝo. Krome, la trejnado de fortoj ankaŭ havas la kapablon redukti la riskon de osteoporosis kaj signoj kaj simptomoj de multaj kronikaj malsanoj kiel kora malsano, artrito kaj diabeto tipo 2, dum plibonigo de dormo kaj reduktado de depresio.
Dum la pasinta jardeko, esploristoj komencis pruvi profitojn de forta trejnado sur forto, muskola maso kaj fizika funkcio, krom pliboniĝojn en kronikaj kondiĉoj kiel diabeto, osteoporosis, malalta malantaŭa doloro kaj obesidad. Malgrandaj studoj observis, ke pli grandaj kvantoj de muskola forto estas asociitaj kun pli malaltaj riskoj de morto.
Se vi neniam fortikiĝis, ĝi povas esti malfacile komenciĝi, sed sciante, kio antaŭas - pli forto, pli muskolo kaj pli bona kvalito de vivo - povas aldoni iom pli da motiviĝo al la miksaĵo:
Fonto:
Peterson MD, Gordon PM. Rezistika Ekzerco por la Aĝiĝanta Adolto: Klinikaj Implikoj kaj Rekribaj Gvidlinioj. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.