Komercaj ekzercoj por skizistoj kaj snowboarders
Malalta skiado kaj snowboardado povas rezultigi kaj seriozajn kaj plej malgrandajn vundojn, se vi ne estas preta. Skuistoj kaj snowbirdistoj ofte postulas specifajn kondiĉojn kaj praktikajn rutinojn por ne nur fari pli bonan kaj malhelpi lacegigon sed helpi redukti la riskon de lezo sur la deklivoj.
Forto, fleksebleco, toleremeco kaj lerteco streĉoj por esquiadores kaj internuloj estas esencaj por ambaŭ distraj kaj la spertaj skiistoj.
Plej multaj skiistoj revenas al la deklivoj post monatoj for. Dum iuj atletoj partoprenas en aliaj sportoj dum la ekster-sezono por resti en formo, multaj estas semajnfinaj soldatoj. Ne gravas, kia ajn skiaro vi estas, vi povus ekflugi kun plej malgrandaj doloroj, doloroj aŭ serioza vundo, se vi ne pasas iom da tempo prepari por la postuloj de via sporto.
Skio kaj interŝanĝo postulas teknikajn kaj fizikajn kapablojn inkluzive de forto, pacienco, lerteco kaj ekvilibro.
Muskola Forto
Muskola forto plibonigas vian kapablecon por malstreĉiĝi kaj ankoraŭ subteni kontrolon, farante rapidajn ŝanĝojn bezonataj sur nepara tereno. Ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj de la korpo, precipe la kerno, estas uzataj por skio. Granda forta ekzerco estas sola kruro. Dua granda ekzerco de forto estas kvadrata kvadrato.
Vidu ankaŭ: Get Ready for Skiing Workout
Eksploda Potenco
Kiam forta trejnado kombinas kun rapido, rapideco kaj lerteco trejnanta, potenco estas evoluigita kaj spertaj nivelaj skiistoj estas naskitaj.
Ekzercoj, kiuj kreas potencon inkluzivas:
- plumoj
- ŝprucante
- lerteco strekoj
- pezitaj paŝoj
- monteto aŭ ŝtuparo kuranta
Plyometricoj estas ofte nomataj eksplodigaj ekzercoj, ofte uzataj en la klimatizilo por skizantoj kune kun peza trejnado, ĉar la kombinaĵo de skatado kaj biciklado disvolvas la kvalitan kruron kaj kokan potencon necesa por altkvalita skiado.
Granda ekzerco devas stari sur benko aŭ skatolo (12 coloj aŭ pli), saltu malsupren kaj tiam tuj reen supren. Faru ĉi tion 10-30 sekundojn samtempe, ripozu kaj ripeti. Fakuloj povas provi fari unu-krurajn saltojn.
Flexibilidad
La plej bonaj sekcioj por skizistoj kaj internaciaj fokusoj fokusigas la pli malaltajn ekstremaĵojn kaj neĝbirdojn ankaŭ devas streĉi la supran korpon. Unu granda kerno estas kerna tordo. Staru kun viaj genuoj iomete klinitaj kaj viaj brakoj transiris antaŭ vi. Malrapide rigardu unu ŝultron kaj lasu vian tutan korpon sekvi ĝis vi sentas bonan etendon en la dorso kaj flanko. Tenu 5 sekundojn kaj ripeti en la alia direkto. Hamstring kaj Quadriceps-streĉoj ankaŭ estas rekomendataj por skuistoj.
Endurance
Por cardiovaskulaj paciencaj bonstaraj ekzercoj inkluzivas: vojon, monto aŭ baldaŭa biciklado . Ĝi konstruas la koron kaj pulmojn kaj fokusiĝas sur la kruroj de muskoloj uzataj dum skio. Al Warm-up kun facila turniro de 5 minutoj kaj poste aldoni grandajn intensajn klopodojn (sprint) dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Spinu facile dum minuto kaj ripeti 2-5 fojojn depende de via taŭgeco. Malvarmu proksimume 5 minutojn kaj vi havas bonegan laboron .
Teknikaj kapabloj
Teknikaj kapabloj komenciĝas per lecionoj de atestita instruisto.
Ekvilibra Trejnado
Labori sur ekvilibro povas inkluzivi unu-krizajn ŝtonojn aŭ labori sur ekvilibroj.
Krome, vidu la Top Balance Training Products .
Lerteco Ekzerco
Por plibonigi la flankon al la flanka lerteco, stariĝu en malstreĉa duono, kaj rapide paŝu flanke al la flanko. Kiel vi plibonigas, saltu unuflanke tenante la internan piedon el la tero kaj la fokuson de via pezo sur via ekstera piedo / interna rando. Plenumu dum 30 sekundoj, ripozu kaj ripeti plurajn fojojn.
Plomara Ekzerco
Multaj taŭgaj spertuloj uzas plyometric ekzercon por konstrui potencon kaj rapidecon, plibonigi kunordigon kaj lertecon kaj efike plibonigi elfaron. Gravas noti, ke plyometrics, se ĝi faros malĝuste de la malĝustaj individuoj, povas pliigi la riskon de vundo.
ACL Injury Prevention Training Program
Dum ĉi tiu ACL-dama preventa programo estis desegnita por futbalistoj, la trejnado-rutino, principoj kaj konceptoj apliki tre proksime al skio kaj snowboarding-sperta tereno. La ACL-Injury Prevention Program estas tre specifa 15-minuta trejnada sesio kiu anstataŭigas la tradician varmigon. La celo de la programo estas instrui atletajn strategiojn por eviti lezon per:
- Evitante vundeblajn poziciojn
- Pliiĝanta fleksebleco
- Pliiĝanta forto
- Inkluzivanta plumerajn ekzercojn en trejnado
- Kreskanta proprecepton
Konsideru aldoni ĉi tiun grandan varmiĝon al via trejnada programo antaŭ ol vi kapo al la deklivoj.