Ab laboroj multan penadon. Kial ne faru ilin la plej bonaj ili povas esti? Jen kelkaj konsiloj por fari efikajn efikojn - ne nur por akiri belan plataĵon, sed ankaŭ tre funkciajn.
1) Sciu Viajn Abdominajn Muskolojn
Se vi faros ab workouts en maniero, kiu kalkulas la unuan aferon por scii, kiaj muskoloj vi laboras. Multaj homoj ne scias, ke la abs estas efektive 4 malsamaj muskolaj grupoj kun malsamaj agoj.
Se vi deziras, ke via formado sukcesas, vi devos labori ĉiujn abdominales. Konscio estas la unua paŝo:
Kiel Forpreni Via Abs
2) Ĝi Ne Estas Pri Hipaj Flexoroj aŭ Tondanta la Pelvon
Ho, ekstere. Multaj laboroj kaj malmultaj rezultoj ...
Hiperplugiloj estas muskoloj, kiuj helpas alproksimigi la kruron kaj la trunkon, kio estas la koregrafio de tre abunda laboro. Tamen, kvankam la kokso-flexoroj ofte estas okupitaj en aba laboro, vi volas certigi, ke via abs laboras plej malfacila, ne viaj hiperplugiloj.
Simile, ekkapti la pelvon povas aspekti kaj senti drama (kiam ĝi ne atingas la vojon). Tucking ankaŭ povas vundi vian dorson kaj fari vin salti tiujn profundajn abdominalajn muskolojn, kiujn vi volas labori.
Neŭtralaj Fotoj Ĉirkauxkovritaj
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Workouts Kun Reen Ekzercoj
La abdominalaj muskoloj kaj la malantaŭaj muskoloj ekvilibrigas unu la alian en vojoj, kiuj estas gravaj por via pozicio kaj la sano de via spino.
Por efika kaj sekura movado ĉiuj muskoloj de via kerno devas labori kune, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj.
Se vi laboras viajn abdominalajn muskolojn sen ekvilibrigi kun malantaŭa etendaĵoj, precipe, ne nur vi estos unua kandidato por malantaŭa doloro , sed vi verŝajne finiĝos kun neatura kaj neevika pozicio (kio bona estas ebena abs tiam?).
5 malantaŭa etendaĵo ekzercoj
Reen streĉaj kaj fortaj ekzercoj
Instrukcioj por Pilates Reen Ekzercoj
Kial Pilates funkcias por Malantaŭa Doloro
4) Laboro Supre kaj Malsupra Abs
Teknike ne estas apartaj abdominalaj muskoloj supre kaj malsupre. Tamen, funkcie ekzistas supraj kaj pli malaltaj diferencoj kaj vi devas trakti ambaŭ areojn. Se vi nur faras ekzercojn kiel keston (pli bona versio de kruĉoj) vi povus esti super-emfazanta supran ab-funkcion kaj demandante, kial vi ankoraŭ havas pli malaltan abon.
Specimenaj Ekzercoj - Supra Ab kaj Malsupra Ab-Fokuso:
Ruli Reen
Volvi
Duobla Lila Ligo
Duobla Luktoras
Single Leg Stretch
Vidu ankaŭ:
Serio Ab Workout de Pilates
20 Koraj Minutoj de Pilatoj
5) Faru Pli Pilates-Ekzercoj
Plej multaj homoj asocias Pilates kun ab workouts. Kaj estas vero, Pilates estas multa abdominala laboro. Pilates funkcias ĉion kiel vi povas - la supra abs, malsupra abs, flanke, tordiĝanta, etendanta ktp ... Ni komencas kun la kerno , kaj vere la Pilates-potenco , kiu estas pli ol nur abs, ĉar fakte, abdominalaj muskoloj Ne laboras sole.
Via abs bezonas labori en koncerto kun ĉiu alia muskolo en via korpo - eĉ la plej eta fingra muskolo. Do Pilates estas plenkorpa metodo, kaj tiel vi ricevas la plej bonan absilon, jes, sed ankaŭ tiu funkcias bone rilate al ĉio, kion vi volas fari en via vivo.
Do ne limigu vin al ekzercoj. Lernu labori vian tutan korpon de forta kerno.