Duona maratono estas 13.1 mejloj aŭ 21 kilometroj. Ĉi tio estas ĝuste duono de la distanco de plena maratono (26.2 mejloj). Ĝi estas bona celo por koridoroj, kiuj jam kompletigis 5K (3.1 mejlojn) aŭ rason de 10K (6.2) kaj serĉas novan defion. Se vi povas kompletigi 3 mejlojn, vi povas komenci trejni por duon-maratono.
Kiam vi kuŝas vian unuan duonon de maratono, vi povas kompletigi ĝin en du aŭ tri horoj.
Se vi uzas la kuri / piedilan metodon aŭ vi estas rapida marŝisto, vi eble iomete plu daŭros. La tranĉa tempo por fini duonan maratonon kutime stariĝas je 3.5 ĝis kvar horoj, laŭ la vetkuro.
Elektante Duona Maratono kiel Via Kurita Golo
La duon-maratono estas populara kuro-distanco inter kurantoj ĉar multaj vidas ĝin kiel valora defio, kiu ne estas tiel tempo konsumanta aŭ fizike elĉerpa kiel trejnado por plena maratono. Half-maratonaj kuroj ankaŭ estas sufiĉe facile troveblaj, ĉar ĉiufoje pli ili ekkreskas tra la tuta lando. Iuj koridoroj ankaŭ vidas kuri duon-maratonon kiel bonan ekskuzon vojaĝi al nova urbo aŭ trajno por kuro kun familio aŭ amikoj. Kelkaj duonaj maratonoj profitigas specifajn karitatojn, do iuj koridoroj partoprenas en duono-maratono kiel maniero redoni kaj subteni bonan kaŭzon. Se vi estas malrapida koridoro aŭ veturanto, duon-maratonoj ofte havas pli atingeblajn dispecajn fojojn ol maratonoj.
Duona Maratona Trejnado-Planoj
Alia faktoro elekti duon-maratonon estas, ke vi nur bezonos trejni dum 12 semajnoj kaj viaj longaj trejnaj tagoj estas multe pli mallongaj ol dum trejnado por maratono. Vi povas trovi diversajn duon-maratonon-trejnajn horarojn destinitajn al malsamaj spertaj niveloj.
- Kuro / Irado Half-Maratona Horaro : Ĉi tiu 12-semajna trejnada programo estas desegnita por helpi vin uzi la kuritan / piedan metodon por atingi la finaĵon de via duon-maratono. Por komenci ĉi tiun planon, vi devus esti kurita / marŝante dum almenaŭ du monatoj kaj devus havi bazan mejlon de ĉirkaŭ 8 ĝis 10 mejloj por semajno.
- Horaro de Duona Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj volas atingi la finan linion de duon-maratona kuro. Ĝi supozas, ke vi jam kuras almenaŭ 8 mejlojn por semajno.
- Horaro de Duona Maratona Trejnado por Altnivelaj Komencantoj : Ĉi tiu 12-semajna horaro estas orientita al koridoroj, kiuj povas kuri 4 mejlojn kaj povas kuri kvar ĝis kvin tagojn ĉiun semajnon. Vi eble neniam antaŭe kuris duon-maratonon, sed vi serĉas horaron, kiu estas iom pli malfacila ol la duono-maratono-komenco.
- Horaro de Duona Maratona Trejnado por Mezaj Koridoroj : Se vi kuras almenaŭ unu duon-maratonon-kuron kaj vi esperas plibonigi vian tempon, vi certe bezonos aldoni rapidan trejnadon al via trejnada reĝimo, se vi ne havas jam. Ĉi tiu 12-semajna trejnada horaro helpos vin kuri vian plej rapidan duonon maratonon. Por komenci ĉi tiun planon, vi devus jam kurado ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutoj tage, kvin tagojn semajnon.
- Horaro de Duona Maratona Trejnado por Altnivela Runners : Ĉi tiu trejnada horaro estas orientita al koridoroj kun longda distanca sperto. Antaŭ ol vi komencos ĉi tiun 12-semajnan trejnadon, vi bezonas kuri 8 mejlojn komforte kaj povos kuri kvin tagojn semajne.
Vorto De
Se vi estas nova por kurado, vi povas rigardi antaŭen al duono-maratono kiel bona defio. Sed ne zorgu pri la bazaĵoj. Rapide konstruu vian kuradan tempon kaj distancon de ne pli ol 10 procentoj per semajno. Labori sur via kuranta formo. Unufoje vi povas kuri 3 mejlojn almenaŭ tri tagojn semajne, vi povas komenci pensi pri trejnado por malsamaj kursaj distancoj.
Serĉu 5K- kurojn por ke vi ekkonu kurante en kuro. Tiam vi povas komenci plani vian trejnadon por duon-maratono.