Ĝi povas esti malfacile fari malaltajn karbajn elektojn ĉe rapidaj manĝaj ĉenoj. McDonald's metis penadon en inkluzive pli sanajn elektojn en ĝia menuo, sed sana manĝaĵo ne ĉiam signifas ke ĝi estas malalta en karbonhidratoj. Kion vi povas kroĉiĝi se vi limigas viajn karbonhidratojn kaj McDonald's estas la plej konvena halto?
Rapidaj Elektoj por Manĝado Low-Carb ĉe McDonald's
- Elektu la flankan saladon (2 gramojn retajn karbsojn) aŭ lardan kukan kortan kokan saladon (6 gramojn retajn karbojn), kun malalta grasa balsamika vinaigreto (3 gramoj de karboj). Ĉi tiuj estas la plej facilaj eroj por ordigi, ĉar ili ne postulos specialan peton por konverti ilin en malaltan karbonan elekton.
- Ordigi hamburgerojn, fromaĝojn, aŭ kruĉitan kokidon sen la bulo aŭ rulo.
- Ordigi ruliĝintajn ovojn per si mem aŭ matenmanĝeblaj sandviĉoj sen la muffin, rulo aŭ krozanto.
- Gluu kun nekveligitaj aŭ nula-kaloriaj trinkaĵoj.
Kun ĉi tiuj elektoj en menso, jen kiel plue analizi viajn plej bonajn karbajn elektojn sub la Oraj Arkoj.
Uzante McDonald's Nutrition Information Fontoj
McDonald's havas broŝurojn haveblajn en siaj restoracioj kiuj provizas informojn pri la plej multaj el la menuoj kiel ili kutime servas. Tamen, informoj pri regionaj kaj sezonaj specialoj, novaj aliĝoj al la menuo, kaj ordigitaj ordoj (ekzemple hamburgeroj sen la buklo) eble ne povas esti disponeblaj.
La bona novaĵo estas, ke McDonald's provizas ĉiun informon pri sia retejo. Oksakolaboristo havas 33 gramojn da karbonhidratoj . Forprenu la buklon kaj 28 el la gramoj malaperas. De ĉi tiu maniero, vi povas malkovri, ke ekzistas 1 gramo da karbo en la fromaĝo, 1 gramo en la cepoj kaj 2 gramoj en la ketchup.
Ĉi tiu informo faciligas ordigi personigitan eron, kaj scias kiom da karbonhidratoj estas en la manĝaĵo, kiun vi ordonas.
Kio estas Malalta-Karb-Opcio?
Por uzi la karbon-nutradan informon de McDonald's, vi unue devas decidi kiom da karbohidrato rajtas por vi . Tio povas varii vaste laŭ ĉu vi sekvas tre striktan malaltan karbitan dieton, kiel la indukta fazo de Atkins kiu permesas nur 20 gramojn tage aŭ vi provas resti ene de la norma nutra konsilo de 200 ĝis 300 gramoj tage , bazita sur 2000-kalora dieto.
Tipe, malalta-karbita dieto estas kiu limigas karbonhidratan konsumon al malpli ol 45 procentoj de totalaj ĉiutagaj kalorioj. Por pezo perdo de malalta karbita dieto, tio konstituus 100 ĝis 200 gramojn laŭ kaloria celo. Multaj dietoj uzas purajn karbonhidratojn , en kiuj la gramoj de fibro estas forigitaj de la tuta kalkulo. Tiuj, kiuj estas en ketogena dieto celas 60 gramojn da pura karbohidrato tage.
Donita ĉi tiujn variadojn, vi volas serĉi menuajn eblojn por unu sola manĝo, kiu estas nur triono de via ĉiutaga karbohidrato. Tio povas esti tiel malalta kiel 7 gramoj, modera 20 gramoj da puraj karboj, aŭ eĉ ĝis 60 gramoj.
Por Malalta-Karba Nutrado, Elektu Saladojn
La salataĵoj de McDonald estas bona nutra elekto, enhavanta varion de verduloj, malgrandaj karotoj kaj vinberoj. La flanka salato havas nur 2 gramojn da pura karbohidrato (ne kalkulante la veston, kiu estas sur la flanko).
La manĝaĵaj salatoj estas pli malfacilaj. Elektu la sakon de kukaj kokidoj, kiu havas 9 gramojn da totalaj karboj, sed nur 6 gramoj da puraj karboj ĉiu (saltu la kruĉojn). Ajna alia eblo, kiel kruta kokido aŭ sudokcidenta salatoj, aldonas 20 gramojn da karboj aŭ pli da brilaĵoj, glazes, tortillas, ktp.
Elektu la malaltan grasan balsaman veston por la plej malaltaj karboj (3 gramoj se vi uzas la tutan pakon).
Kontrolu la aliajn elektojn, ĉar ili iras de 6 gramoj ĝis 15 gramoj.
Ordonante Burgers ĉe McDonald's la Malalta-Karba Vojo
Ordoni hamburgerojn sen la buklo draste reduktas la karbojn. La hamburgerino mem havas nulajn karbojn. Vi ricevos la hamburgeron en ujo, foje kun du pecoj da laktuko. Alternativo estas forĵeti duonon de la buklo, reduktante la karbojn, kiu inkludas de 28 ĝis 14, kaj manĝas vian hamburgeron malfermitan.
Iuj de la kondimentoj havas karbonhidratojn, do vi bezonos aldoni tiujn al via tutaĵo. Fromaĝo, tomato-tranĉaĵoj, cepo kaj majonezo havas ĉirkaŭ unu gramon da karboj ĉiun. Por ketchup aŭ Big Mac-saŭco, aldonu 2 gramojn.
Ne-Burger-Sandviĉoj ĉe McDonald's
Via plej malalta-karb-opcio estas murta kokido, sen la bulo aŭ rulo. Ĝi havas 2 gramojn da karbohidrato per patty pro aldonaĵoj. Vi ricevos pli da karboj, se vi havas panon, kiel kruĉa kokido aŭ la Filet-o-Fish. Kun nur la viando, kruĉaj kokaj fileoj havas 10 gramojn da karboj, kaj Filet-o-Fish havas 9 gramojn.
Rimarku, ke la metiista listo havas eĉ pli da kalorioj ol la hamburgerbulo kun 42 gramoj da karbonhidratoj. Eĉ se vi havas nur duonon de la listo, vi ankoraŭ manĝus pli ol 20 gramojn da karboj.
Por kondimentoj, servoj de tartara saŭco aŭ mayo-vestado havas unu gramon de karbohidrato. Kontrolu la nutra gvidilo ĉe la restoracio por la informoj pri iuj ajn kondimoj, kiel ili ofte ŝanĝas.
McDonald's Breakfasts
Kiel kun la hamburgeroj kaj sandviĉoj, por havi malaltan karman matenmanĝon ĉe McDonald's vi devas ordigi erojn sen la muffin aŭ croissant, aŭ ordigi ruliĝintajn ovojn per si mem.
La Frukto 'N yogurt Parfait havas 30 gramojn da karboj, kiu estas sur la alta flanko por multaj malalta karbaj dietoj kaj ĝi estas alta en sukero je 22 gramoj, sed eble pli bonan nutradon kaj pli malaltajn kaloriojn ol la matenmanĝaj sandviĉaj elektoj.
Trinkaĵoj
Akvo, dieta manĝaĵo, kafo, kaj senkolorigita ikita teo estas la nula-karbaj opcioj. Vi povus esti tentataj per iliaj kafaj trinkaĵoj, sed kontrolu ilin zorgeme. Ĉiuj el la gustoj havas multajn sukeron krom la sukero sen sukero, kiu enhavas siropo tre dolĉigitan kun sukralosa (Splenda), acesulfamo-kalio kaj eritritolo . Ĉi tiu siropo estas listigita kiel havanta karbonhidratojn, sed ĝi supozeble venus plejparte de la eritritolo, kiu ne devus levi sangan sukeron en plej multaj homoj.
Alt-Karbaj Eroj por Eviti ĉe McDonald's
Francaj malvarmaĵoj, kokidoj McNuggets, pancakes, skuas kaj desertoj estas ĉiuj altaj en karbonhidratoj. Plej bone eviti tiujn, se vi manĝas malaltan karbonon.
Vorto De
Rapida manĝaĵo povas esti oportuna eblo aŭ la sola opcio en tempoj. Viaj elektoj estos pli limigitaj kiam vi manĝas malaltan karbonan dieton. Memoru peti tranĉilon kaj forkon kiam vi ordonas hamburgeron aŭ sandviĉon sen la bulo aŭ mufo. Konsiderante la regulojn de dikfingro, vi povas fari elektojn, kiuj estas pli malaltaj en karbonhidratoj.