Murdaj laboroj por maksimumaj rezultoj
Komercaj tendaroj - kaj ĝi ne estas nur tiuj, kie viro kun kamuflado krias kompreneblajn nekompreneblajn komandojn ĉe la supro de siaj pulmoj - dum la jardekoj formangxis partoprenantoj. Por sorto, eksterlandaj agadoj evoluis en iomete pli amika uzanto. Ni rimarkis, ke ni ne devas trejni kiel soldato, aŭ krii kiel unu, perdi pezon kaj akiri formon.
Jen kion vi bezonas scii pri tio, kio faras agadojn de kampadejo tiel efikaj kaj kiel vi povas fari vian propran.
Bazaj Kampoj Bazaj
Kompreneble, la komercaj tendaroj devenas al ni de la militistoj kaj la tre intensaj trejnistoj devas trairi por prepari la malfacilan taskon defendi nian landon. Komercaj tendencoj tradicie okupas ĉiujn klasikajn ekzercojn, kiujn ni povas memori pri gimnazio: Pushups , pullups , crunches , burpees kaj aliaj intensaj, korpaj ekzercoj desegnitaj por konstrui paciencon kaj forton.
Ĝenerale, la ekspluatado de eksterordinaraj kampoj tre similas al aliaj cirkviaj trejnado, ke vi rapide moviĝas de unu ekzerco al alia, konservante vian koron-ritmon altiĝantan kaj helpante al vi tondi tunojn da kalorioj. Kio faras ĉi tiun praktikon iomete malsama estas, ke ĝi estas tipe farita en grupo, ĉar ĝi estas pli facile sperti torturon kiam vi faras ĝin kun aliaj.
La Pros kaj Konsiloj
Komercaj tendaroj havas multajn avantaĝojn, inkluzive:
- Ili bruligas pli da kalorioj ol la averaĝa ekzerco.
- Ili estas pli efikaj - Vi laboras vian tutan korpon en mallonga tempo.
- Ili estas amuza - La vario de ekzercoj kaj konkurenciva medio faras vin forgesi, ke vi funkcias.
- Ĝi povas esti tiel malfacila aŭ facile kiel vi volas - Vi ĉiam povas modifi ekzercojn por fari la entrenadon konvenas vian taŭgecon .
Aliflanke, ekspluatadoj de la tendaro ne estas por ĉiuj. Iuj de la malfacilaĵoj estas:
- Ili estas progresintaj kaj intensaj, kiuj eble ne funkcias por ĉiu ekzercanto.
- Ili povas meti vin en danĝero por vundi - Se vi ne kutimas labori ĉe tiu nivelo de taŭgeco, facile estas dolore aŭ vundita, se vi ne faciligos ĝin .
- Klasoj povas esti multekostaj, depende de kie vi loĝas kaj kiom da sesioj vi faros.
Komencu kun Boot Camp
Se vi decidas, tio estas por vi, vi certigas, ke vi faru vian hejmtaskon antaŭ subskribi la punkton. Vi volas certigi, ke la klasoj estas sekuraj, la instruistoj estas atestitaj, kaj vi ricevas la specon de instruado, kiun vi bezonas fari la ekzercojn sekure kaj korekte. Se ili faras vin flugi pneŭoj en via unua tago, tio eble estu signo, ke ĉi tio ne estas la klaso por vi.
Krei vian propran Boot Camp Workout
Ne pensu, ke vi devas aliĝi al klaso aŭ pagi monon. Vi povas facile agordi vian propran kampadejon kiel kunmeti viajn proprajn ekzercojn. Jen kiel:
- Elektu diversajn korpon-pezajn ekzercojn, ekzemple kvazaŭojn, push-ups, kaj manĝojn.
- Alternaj ekzercoj por ke vi ripozu unu muskolon dum vi laboras alian. Ekzemple, aro de kvadratoj por la pli malalta korpo, sekvata per aro da pushups por la supra korpo.
- Ordigi la ekzercojn por ke la intenseco estu regebla. Ekzemple, minuto de burpeoj estas intensa, do vi ne volus sekvi tion kun alia tre intensa ekzerco se via korpo ne pretas por ĝi.
- Foku la tempon prefere ol reps. Estas ofte pli facila kaj pli simpla por fari ĉiun ekzercon dum intertempo pli ol kontribuado de reprezentantoj, por 30-60 sekundoj.
- Enmetu ripozon dum ĉiu malmultaj ekzercoj por eviti superdoni ĝin.