Trinka oranĝa suko estas la plej populara maniero por konsumi oranĝojn kaj ofte estas servata per matenmanĝo. Ĝi povas esti bona por vi ĉar ĝi estas alta en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiuj povas esti bonaj por via sano.
| Faktoj de Orange Suko Nutrado | |
|---|---|
| Servante Grando 1 taso (248 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 112 | |
| Kalorioj de Fat 5 | |
| Tuta Fat 0.5g | 1% |
| Saturita Grasa 0.1g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0.1g | |
| Monounsaturado Grasa 0.1g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 2 mg | 0% |
| Kalio 496 mg | 14% |
| Karbohidratoj 25.8g | 9% |
| Fibro Dieta 0.5g | 2% |
| Sugroj 20.8g | |
| Proteino 1.7g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 165% | |
| Kalcio 0% · Fera 3% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Unu servado de oranĝa suko havas la tutan vitaminon C por tuta tago. Oranĝa suko ankaŭ estas alta en kalio, kaj ĝi estas bona fonto de folato kaj tiamino, du el la B-kompleksaj vitaminoj.
Tamen, oranĝa suko povas esti sufiĉe alta en kalorioj kaj karbonhidratoj, se vi ne rigardas vian servadon. Unu 8-onza taso havas 112 kaloriojn kaj preskaŭ 26 gramojn da karbonhidratoj, do se vi trinkas grandan 20-onza vitro da oranĝa suko, tiuj nombroj supreniras.
Kompare, unu averaĝa oranĝo havas ĉirkaŭ 60 kaloriojn, 15 gramojn da karbonhidratoj kaj 3 gramoj de fibro. Sed ĝi ankaŭ havas nur 70 miligramojn da vitamino C. Tio estas ankoraŭ grava kvanto, sed vi ricevos pli da vitamino C kun glaso da oranĝa suko.
Sanaj Utiloj
La vitamino C trovita en oranĝo estas esenca por sanaj muroj kaj koneksa histo kiu kuŝas sub via haŭto. Ĝi ankaŭ estas esenca por normala imuna sistemo. Vitamino C ankaŭ estas antioksidanto, kiu povas havi sanajn profitojn protektante viajn ĉelojn el libera radikala damaĝo.
Oraĝa suko ankaŭ estas bona fonto de folato, kiu estas necesa por la ruĝa globula formado kaj por eviti difekton de naskiĝo nomata spina bifida. Kaj ĝi estas alta en du gravaj mineraloj, kalio kaj fero. Kalio estas esenca por nervoza kaj muskola funkcio, kaj ĝi funkcias kontraŭ natrio por subteni korpa fluida ekvilibro kaj sangopremo.
Oftaj Demandoj Pri Oranĝa Suko
Ĉu oranĝa suko malhelpi aŭ resaniĝos malvarma?
Probable ne. Dum la vitamino C estas esenca por la funkcio de la imuna sistemo, ne ekzistas evidenteco, ke trinkante oranĝa suko helpos malhelpi malvarmaĵon kaj ne malvarme forkuros pli rapide. Gravas resti hidratanta kiam vi ne sentas bone kaj trinkante oranĝan sukon povas helpi per tio.
Ĉu trinkas oranĝan sukon malhelpi kanceron?
Eblas, ke iuj el la komponaĵoj en oranĝa suko helpas malebligi kanceron, sed ĝis nun la sola esplorado estis sur labortaj bestoj, tial ĝi ne scias, ĉu trinkante oranĝan sukon malhelpi aŭ prokrasti ĉiajn kancerojn.
Ĉu vi trinkos oranĝan sukon?
Dum vi konservos vian ĉiutagan kalorian ingeson, kie ĝi bezonas, por ke vi konservu aŭ perdu pezon, trinkante oranĝan sukon ne kaŭzos vin akiri pezon. Se vi konsumas pli da kalorioj, ol vi bruligas ĉiutage, tiam vi gajnos pezon, ĉu la kalorioj el oranĝa suko aŭ io alia. Konservu grandecojn en la menso kaj buĝu viajn kaloriojn taŭge.
Ĉu mi nur manĝu oranĝon anstataŭ trinki sukon?
Oranĝo havas malpli da kalorioj kaj karboj ol oranĝa suko, kaj ĝi havas pli da fibro. Sed ĝi ne havas tiom multe da vitamino C.
Dum vi ricevas sufiĉe da vitamino C de aliaj fontoj kiel ekzemple fragoj, paprikoj kaj aliaj fruktoj kaj vegetaĵoj, la tuta frukto estas verŝajne.
Ĉu freŝe elpremita oranĝa suko estas pli nutra ol vendejo-aĉetita?
Jes estas. Onklo por onza, ĵus elpremita oranĝa suko povas havi ĉirkaŭ 50 procentojn pli da vitamino C kaj preskaŭ dufoje tiom da folato kaj dumanino.
Ĉu mi devas trinki oranĝan sukon de kalcio?
Se vi sentas, ke vi ofte mallongiĝas en via kalcio-konsumado de manĝaĵoj kiel ekzemple produktoj de lakto, nuksoj, semoj kaj verdaj folioj, kaj trinkante kalcio-fortikigita oranĝa suko povas helpi vin renkonti vian kalcion-bezonon.
Estu certe legi la Etikedan Fakton-etikedon sur la produkto por vidi kiom da ekstra kalcio vi ricevos de ĉiu servado. Notu, ke iuj markoj ankaŭ aldonas vitaminon D ankaŭ.
Aĉetante kaj Stokante Orange Suko
Oranĝa suko estas facile trovebla en ajna provizo. Serĉu botelojn kaj karikojn de oranĝa suko proksime al la produktoj de lakto aŭ elektu frostitan koncentritaĵon, ke vi miksas kun akvo hejme. Se vi ŝatas iom da vario, vi povas elekti oranĝan sukon miksitan kun aliaj fruktoj, aŭ se la teksturo estas problemo, vi povas aĉeti sukon kun multa pulpo aŭ sen pulpo tute.
La plej grava afero pri aĉetado de oranĝa suko elektas 100 procentojn de oranĝkolora suko, anstataŭ oranĝkoloraj trinkaĵoj, kiuj enhavas nur iom (aŭ ne) realan oranĝan sukon. Tiuj trinkaĵoj estas nur azucaraj molaj trinkaĵoj kaj ne havas multe da nutra valoro preter la kalorioj.
Receptoj de Oraj Suko
Trinka oranĝa suko por matenmanĝo estas nur unu maniero por konsumi oranĝan sukon. Provu kelkajn el ĉi tiuj sabrosaj kaj sanaj receptoj, kiuj havas oranĝan sukon kiel ingrediencon:
- Superfruta Sana Matenmanĝo Smoothies
- Oatmeal Oranĝo
- Pecan kaj Orange Rice Salado
Vorto De
Manĝi oranĝojn estas bonega maniero por ricevi vian ĉiutagan dozon de vitamino C kaj kalio, krom fibro. Kvankam plej multaj oranĝoj konsumas kiel suko dum matenmanĝo, ekzistas multaj manieroj por akiri pli freŝajn oranĝojn en vian tagon. Ekzemple, vi povas manĝi oranĝkolorajn manĝaĵojn kiel posttagmezon, aŭ aldonu oranĝajn sekciojn al salato servata kun tangra cítra vinaĝreto.
> Fontoj:
> Franke, S. "Orange Juice and Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "Revizio kaj Kritika Analizo de la Scienca Literaturo Rilatita al 100% Fruta Suko kaj Homa Sano". Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. "Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco Liberigo 28."