Kiel sekuraj fastaj planoj povas helpi subteni la naturajn purigadajn procezojn de via korpo
Dekoj da miloj da kemiaĵoj estis enkondukitaj de industrio en la pasinta jarcento, kaj publika maltrankvilo pri la sano-konsekvencoj estas alta. Aparte ŝoka estas studoj, kiuj indikas, ke novnaskita eble havas detektindajn nivelojn de pli ol 200 kemiaĵoj en sia ŝnura sango. En respondo al ĉi tiu koncerno multaj programoj de senoksokuligo promesas forigi amasigitajn kemiaĵojn aperis, estu ilin trinkitaj, suplementaj, aŭ iuj kombinaĵoj de ambaŭ.
Kompreneble, ĉi tiu spaco estas tre malregula. En loko de fidi ĉi tiujn programojn potenciale nekontentigitajn kaj / aŭ neserferajn, mi konsilas al pacientoj en mia kliniko labori malfacile por eviti ekspozicion al toksinoj en la unua loko per uzado de glasaj manĝaĵoj en loko de plasto; Ŝanĝante el enlatigita al frostitaj manĝaĵoj; kaj elektante mildajn, naturajn, plantajn bazojn, kiuj subtenas optimuman hepatan funkcion, ĉu ili elektu uzi ilin. Multaj inkluzivas ajlo, brokolo, kuriko, aŭ tritiko, ekzemple.
Sed kio pri aliaj manieroj subteni la detoxificación de via korpo? Fastado por peza perdo aŭ plibonigita sano ricevis multan atenton ĵus kaj havas konsiderindan sciencan subtenon. Pli tie de la spiritaj aspektoj de fastado, la potencialaj medicinaj avantaĝoj pliiĝis en bestoj kaj medicinaj esploroj. Rapidaj protokoloj povas helpi rejuvenecigi kaj regenigi la korpon, antaŭenigante resanigon en maniero, kiu povas anstataŭigi aŭ faciligi malhelpiĝajn strategiojn al optimuma sano.
La Hype kaj la Scienco
La intereso pri fastado kreskis ekde La Rapida Dieto estis publikigita en Anglio kaj gajnis sufiĉe sekvan. Ĉi tiu programo implikas malpliigi kaloriojn al 500 aŭ 600 kalorioj tage dum du tagoj semajne kaj helpis multajn homojn perdi pezon kaj reverti malsanojn de vivstilo, kiel plenkreska diabeto.
Sed ekzistas kelkaj tipoj de fastado, kiuj estis proponitaj kaj studitaj. Dum limigo de manĝaĵo povas soni kontraŭproduktema, fastado povas aktivigi celon-streĉan respondon, kiu kondukas al riparo kaj plibonigita sano.
- Senfina fastado (SE) signifas iri sen manĝaĵo por etenditaj tempoj, kiel 16 ĝis 48 horoj, rekte.
- Perioda fastado (PF) priskribas fastadon, kiu daŭras de du ĝis 21 aŭ pli da tagoj. Ĉi tiuj matenoj promocias la liberan ĉemizon kiu regeneras ŝtofojn kaj povas kontraŭstari malsanon kaj plibonigi funkcia rezulto en eksperimentaj modeloj de ampleksa gamo de aĝo-malordoj.
- La tria aliro al fastado, tempo-restriktita fastado (TRF) kunigas limigi ĉiutagan manĝaĵon ĝis ok horojn aŭ malpli kaj fasti la ceterajn horojn ĉiutage.
Rapida Mimikanta Dieton
Lastatempe, formo de PF, konata kiel rapida mimika dieto (FMD), atentis la atenton de la publiko. FMD rezultis de pionira laboro pri longeviveco fare de D-ro. Valter Longo kaj lia teamo ĉe la Universitato de Suda Universitato de Davis-Lernejo de Gernotologio en Los-Anĝeleso. Ĝi postulas 1,100 kaloriojn en la unua tago kaj tiam ĉirkaŭ 800 en ĉiu el la sekvaj kvar tagoj. La nutrajxoj de la nutraĵoj manĝataj estas ŝlosilaj; Plantoj bazitaj en ĉiuj nutraĵoj kiel nuksoj, olivoj, teoj kaj supo miksaĵoj, kiuj estas proksimume 80 procentoj de graso, 10 procentoj de proteinoj kaj 10 procentoj de karbohidrato rekomendindaj.
Dum la kvin tagoj de restriktitaj kalorioj, ekzerco kaj alkoholo estas kaj kafo limigas al nulo aŭ unu taso tage.
La programo de FMD estis patentita de D-ro Longo post jaroj da eksperimentado kun FMD en bestoj kaj montrante ĝiajn avantaĝojn pri metabolo kaj vivdaŭro. D-ro. Longo-teamo tiam analizis la efikojn en homa klinika procezo, kiu estis publikigita komence de 2017. Cent sana temoj partoprenis en ĉi tiu studo; Duono de ili sekvis Prolon FMD kvin tagojn monate dum tri monatoj, dum la alia duono manĝis sian kutiman dieton. Pliboniĝoj estis viditaj en terminoj de pezo perdo, grasa perdo, gutoj en sangopremo, sango sukero, sango kolesterolo, kaj markiloj de inflamo en la FMD-grupo.
Eĉ pli profunda estis guto en biomarkisto por kancero-kresko kaj pliigo en ĉemaj ĉeloj, signoj pri plibonigo de sano kaj riparo. Ekzistas homaj datumoj, kiuj sugestas, ke kombinante FMD kun kancero-kemioterapio povas konduki al plibonigita sukceso kaj malpli da malĉefaj efikoj. Besto-datumoj sugestas, ke la rapida alproksimiĝo povas proklami pankreatajn ĉelojn por rejuveneciĝi kaj produkti insulinon kaj produkti pliboniĝojn en multnombra sklerozo kaj sciozo.
Se Vi Pripensas Fastadon
Kontraste kun la limigitaj datumoj por multaj malhelkaj programoj vendataj en butikoj kaj komercaj komunikiloj, la sciencaj datumoj por fastado estas fortikaj kaj ekscitaj. Dum diversaj strategioj por fastado povas rezultigi pezan perdon pro kaloria limigo, PF kaj precipe FMD tenas promeson rejuveni kaj regenekti ŝtofojn suferantajn de maljuniĝo kaj malsano, kaj ili havas grandan promeson subteni sana vivstilon por ĉiuj, kiuj kvalifikas.
Certiĝu vidi vian kuraciston antaŭ komenci fastan programon por lerni, ĉu ĝi pravas por vi. Ne nur devas fasti programon por fervore desegnita kaj kontrolata, sed ĝi devas esti konsiderata sekura por individuo.
Ĝenerale, fastaj programoj ne rekomendas por infanoj sub 18; Kiuj estas gravedaj aŭ flegantaj; subpezaj individuoj; Personoj tre malfortigitaj de medicina kondiĉo; aŭ personoj kun diabeto aŭ progresinta kora malsano, kvankam fastado ankaŭ povas esti senkuraĝigita pro aliaj sanaj zorgoj ankaŭ.
Kompreneble, vi eble konsideras fastan planon iom drastikan. Por tiuj, kiuj serĉas malpli regimentan aliron, simple ne manĝante almenaŭ 12 horojn tage (ekzemple, de 8:00 p.m. al 8:00 a.m.) povas provizi restarigon por sano.