Kiam temas pri purigado de via dieto kaj perdado de pezo, mi kutime komencas fari unu sugeston. Tamen, pli ofte ol ne, mi estas renkontita kun fervora rezisto. Estas mirinde al mi, ĉar ĉi tiu unuopaĵo povus helpi vin faligi 26 funtojn en jaro. Unu ŝanĝo, 26 funtoj - vi havas kiel tia nombro.
Se ĉi tiu "manĝaĵo" estas baza en via dieto, vi komprenos, kial homoj batalis.
La simpla vero estas plej multaj homoj simple ne volas dividi kun sia popo!
Kontrolu ĉi tiujn fizzy faktojn: Sodo estas 100 procentoj nutritive malplena. Tio signifas, ke absolute nenio povas elaĉeti pri la trinkaĵoj, sen vitaminoj, nek mineraloj, nek nutrajxoj, kiuj helpos vin de iu maniero. La sola afero, kiun ĝi aldonas al via dieto, estas kalorioj - ĉirkaŭ 245 per 20 onzas. Ho, kaj ne forgesu pri la sukero. Vi trovos proksimume 65 gramojn da dolĉaĵoj en 20-onza botelo. Do, ĉe proksimume 16 kuleroj, ĝi estas esence likva dolĉa.
Malkovra, se la nutraĵo estas pli bona elekto? Certe, ĝi estas kalorie senpaga kaj ne enhavas realan sukeron, sed ĝi ne estas nepre pli sana elekto. Iuj esplorado sugestas, ke homoj, kiuj konsumas artefarite dolĉigitajn produktojn, estas pli verŝajne akiri pezon ol pezo. Sciencistoj ne tute certas kial, sed ekzistas iuj pruvoj de bestoj studoj, ke artefaritaj edulcorantoj en dietaj trinkaĵoj (kiel sakarino, aspartamo aŭ sucralosa / Splenda) povas pliigi apetiton kaj plibonigi pezon.
Plue, iuj homoj ŝajnas fari la kaloriojn savitajn de trinkado de dietaj trinkaĵoj per konsumado de pli da kalorioj el manĝaĵo dum la tago.
Se vi trinkas dietajn rezervaĵojn anstataŭ regula kaj konservado de viaj tutaj kalorioj, ĝi povas helpi per peza perdo. Eĉ ankoraŭ, mi rekomendus limigi vin al unu ĉiutage.
Sed ideale, provu ĝui pli bonan-por-vi-trinkaĵo (kiel unu el la listigitaj sube) anstataŭe.
Ankoraŭ ne konvinkita faligi tiun popo? Ekskaptante la azucaran sipon ankaŭ povas helpi:
Rapida Pezo Perdo
Multaj el la homoj, kiujn mi helpis dum la jaroj, estis seriozaj trinkaĵoj. Iuj el ili zorgis malsupren 2 ĝis 3 litrojn tage. Ĉi tiuj malplenaj likvaj kalorioj (ĉiuj el sukero aŭ altaj fruktoseaj maraj siropoj) povas esti parte respondecaj por fueling la obesidad-epidemio en nia lando. Sen mencii, likvaj kalorioj ne plenigas vin kiel la kalorioj el manĝaĵoj.
Kiel tio estas por peza perdo venkado: tranĉi nur unu 20-onza sodo ĉiutage dum jaro helpos al vi 108 tasojn da sukero kaj 91,000 kaloriojn, kiuj povus traduki al perdo de 26 funtoj. Nixi ĉi tiujn likvajn kaloriojn ofte estas unu el la unuaj kaj plej efikaj paŝoj por perdi pezon.
Protekti Viajn Pearly Whites
Ĝi ne devus surprizi, ke sodo povas kaŭzi denton-dekadencon. Post ĉio, ĝi estas ŝarĝita per sukero. Sed la acida en la fizzy riparo ankaŭ faras multajn sur viaj kompoj.
Boost Ostan Sanon
Kelkaj studoj montras kolo povas malfortigi viajn ostojn. Kvankam spertuloj origine suspektis, ke la kafeino kaj / aŭ fosfora acido en sodo povas esti kulpaj, freŝa esplorado sugestas, ke ĝi povas esti tiel simpla kiel la fakto, ke la trinkaĵo anstataŭigis kalcion-riĉan lakton en nia dieto.
Ekvilibro Sango Sugar
Sodo povas sendi viajn sangajn sukerojn, pliigante vian riskon por tipo 2 diabeto. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj trinkis unu aŭ du ĉiutage, estis 26% pli probablaj por disvolvi la malsanon.
Konservu vian koron Sana
Studoj montras, ke dieto alta en sukero estas ligita al alta kolesterolo kaj triglicerido-niveloj, ambaŭ el kiuj konsideras plej grandajn riskon-faktorojn por kora malsano. Fakte, studo indikas, ke trinki unu el azucaraj trinkaĵoj ĉiutage povas pliigi vian riskon por kora malsano je 20 procentoj.
Pli klaraj Sips
Provu unu el ĉi tiuj trinkaĵoj anstataŭ resti hidratigita kaj sana:
- Bona antikva akvo : Ne surprizas ĉi tie. Ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj por refreŝigi kaj re-energiigi.
- Nature gustumaj seltzers: Ĝi ne estas nur necesa por la fridujo, sed ankaŭ estas bonega maniero helpi vin svelta malsupren.
- Teo ne svelita (varma aŭ helado): Ĉu vi bezonas iom pli da gusto? Provu nuan-kalorion sen sveligita gusto teo.
- Kafo ne sidiĝita (varma aŭ helado): Konservu vian kalikon malalta kaliko elektante grasan senpagan lakton kaj saltante la gustigitajn siropojn.
- Malalta graso aŭ maldika lakto aŭ alternativa lakto, kiel soymilk, migdala lakto, aŭ kukaj lakto
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sano kaj Nutrado-Spertulo por NBC's Today Show kaj fondinto de Nourish Snacks. La plej nova libro de Joy estas De Junk Food al Joy Food .