Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 179
Grasa - 13g
Carbs - 14g
Proteino - 6g
Tuta Tempo 25 min
Prep 5 min , Kuiri 20 min
Servoj 8 (1/4 taso ĉiu)
Akiri vian guston de viaj plej ŝatataj kukurbaj kukaĵoj en formo de miksaĵo. Trailmiksaĵo povas esti plenplena de sukero, sed ĉi tiu recepto dependas de antioksidaj riĉaj spicoj por savi guston do malpli dolĉiganto estas necesa.
Migdaloj kaj pepitas (kukurbaj semoj) alportas inflamon batali sanajn grasojn kaj proteinojn al la tablo, dum tutaj grajnaj cerealoj liveras altan fibran karbonhidraton, kombinaĵon, kiu tenas vian energian nivelon stabilan kaj malsaton ĉe vosto.
Ingrediencoj
- 1 taso krudaj migdaloj
- 1/2 kulera kukaĵo
- 1/4 teaspoons cinamo
- 1/4 kuleroj de kulera salo
- 1 cucharadita de siropo de arce
- 1/2 taso sekigitaj aromeroj
- 1/4 taso pepitas
- 1/2 taso de tutaj aknoj sen sukveligitaj cerealoj, kiel ekzemple branĉoj aŭ branĉaj tritikoj
Preparado
1. Precalenti fornon al 325F.
2. En malgranda bovlo, ĵetu migdalojn kun kukurbo-kukaĵaj spicoj, cinamo kaj salo.
3. Trinkuĉa arcea siropo super la nuksoj kaj ĵeti al mantelo tiel ke spicoj fiksas al la nuksoj.
4. Baku nuksojn en ununura tavolo sur bakado kun tegmenta papero aŭ aluminio-folio dum proksimume 15 minutoj aŭ ĝis fragiga.
5. Aldonu pepitas al la pleto 5 minutojn antaŭ la fino de baksa tempo, por tosti malrapide.
6. Ĵetu la migdalojn kaj pepitojn per la sekaj aromeroj kaj cerealoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Dum vi interŝanĝas manĝaĵojn el la samaj grupoj (te egala parto de nuksoj anstataŭ migdaloj, aŭ ega parto de sekigitaj apricotoj anstataŭ sekaj aromeroj) en egalaj kvantoj, la kombinaĵoj de spuroj estas senfinaj kaj la baza nutrado (proteino, karbo, kaj graso) restos taŭga.
Ekzemple, interŝanĝu anamon kun zingibro por fari zingibran rapidan miksaĵon. Interŝanĝi semojn de sunfloro por pepitas por ŝanĝi la guston / teksturon. Provu sekvinberojn aŭ sekigitajn abrikotojn anstataŭ arfoj. Interŝanĝi rostitajn ĥifojn por la tuta greno de cerealoj por pliigi proteinon.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Permesu malvarmigi tute antaŭ stokado aŭ la miksaĵo povas akiri mushy. Rigardu miksaĵon zorgeme bakante ĉar ĝi povas iri de perfekta al bruligita en demando de minutoj!
Por konservi porciojn en kontrolo, parto trailmiksaĵo en ujoj aŭ zip-suprajn sakojn por ekpreni.
Ĉi tio faras bonegan manĝeton teni en via aŭto, bolsako aŭ en via skribtablo ĉe la laboro, do vi ĉiam estas armita per sana, antioksidanto-riĉa brulaĵo, kaj neniam lasis rigardi en la vendantan maŝinon.