Kalorio kalkulis esti teda tasko. Vi devis skribi ĉion sur papero, tiam prenu la tempon rigardi supre kaloriojn kaj fari la matematikon. Nun, oportunaj apps faras ĝin super facila! Aplikaĵoj antaŭprogramas la kaloriojn por ĉiuj viaj plej ŝatataj nutraĵoj kaj ĉenaj restoracioj.
Ĉu vi uzas aplikaĵon, vi perdas pezon? Klinika esplorado montras spuron de la manĝaĵo, kiun vi manĝas, helpas al vi perdi pezon, do malŝarĝi liberan aplikon kaj komencu hodiaŭ!
Kiom Multaj Kalorioj Mi Devas?
La nombro da kalorioj vi bezonas dependas de viaj pezaj celoj. Perdi pezon vi devas manĝi malpli. Por gajni pezon vi devas manĝi pli. Por konservi vian nunan pezon, vi devas manĝi la saman kvanton da kalorioj.
Por kalkuli kiom da kalorioj postulas via korpo, vi devas konsideri vian:
- Pezo
- Alteco
- Aĝo
- Ĉiutaga nivelo de aktiveco
Servanta Grandecon kaj Kalkulantan Kaloriojn
La etikedo de la manĝaĵoj kiujn vi manĝas rakontas al vi la nombron da kalorioj per servado de grandeco. Se la kvanto, kiun vi manĝas, estas pli granda ol la servanta grandeco, aldonu la kaloriojn laŭe.
Se vi ne havas etikedon por legi aŭ presi estas nur tro malgranda, turnu vin al via kaloria kalkulata programo por la necesa informo.
Studi Calorie-Counter Retejojn
Iru al komputila retejo de kalorioj kaj eniru manĝaĵojn, kiujn vi kutime manĝas aŭ restoracioj, kiujn vi iros. Antaŭ ol klaki sur ero, diveni kiom da kalorioj ĝi havas. Ĝi povus surprizi vin, ke iuj manĝaĵoj havas dufoje la nombron da kalorioj, kiujn vi pensis, dum aliaj manĝaĵoj multe malpli.
Konservu surfadon ĝis vi komencos akiri ilin ĝustatempe kaj amuzi.
Takso de kalorioj por fromaĝo kaj vestiĝoj
Mia regulo de dikfingro estas, ke kiam mi havas ion kun fromaĝo aŭ vestoj, mi aldonas ĉirkaŭ 150 kaloriojn al mia takso (per servado). Tio "per servado" estas tre grava.
Se vi havas gigantan salaton en restoracio (ofte ĉirkaŭ tri valoraj valoroj) kaj vi metas sur ĝin, vi devas preni, ke 150 kalorioj taksas kaj multiplikiĝos per 3.
Do, la vestado sur granda salato povus esti tiel kiel 450 kromaj kalorioj.
Porcioj kaj Kalkuladaj Kalorioj
Esence, via tuta manĝaĵo devas persvadi sur malgranda 9-cola telero sen krei ajnajn ĉielskrapajn pikilojn. Se vi aliĝas al tiu gvidlinio, vi manĝos unu parton de ĉiu afero.
Vi povas uzi la jenajn por taksi iujn viajn kaloriojn:
- Unu bakita terpomo estas 300 kalorioj
- Unu parto de fruktoj estas 100 kalorioj
- Unu tranĉaĵo de pano aŭ oleo estas 100 kalorioj
- Unu parto de legomoj estas 50 kalorioj
- Unu parto de butero estas 50 kalorioj
- Unu tranĉaĵo de fromaĝo estas 50 kalorioj
Atentu Liquid Calories
Sodas, dolĉigitaj sukoj, frapoj kaj pli povas enhavi centojn da kalorioj, dum ne svingita teo, kafo aŭ akvo ne. Kiel ĝenerala regulo, unu botelo de biero, unu glaso da vino, unu povas el soda aŭ unu energia trinkaĵo estas ĉirkaŭ 150 kalorioj. Unu meza latte aŭ glataĵo havas ĉirkaŭ 300 kaloriojn.