7 Profitoj de Rapido Marŝante

Kio estas la efikoj de rapido en komparita kun nur promenado? Vi eble simple marŝis, kio sentis kiel natura ritmo. Sed tiam vi promenos kun amiko, kiu havas pli rapidan batalon kaj vi rimarkas, ke vi ne povas daŭrigi tiun rapidecon. Ĉu homoj, kiuj marŝas pli rapide, ricevas pli da avantaĝoj de siaj vojoj?

Kio estas la Profitoj de Rapido Marŝanta?

Kio estas la realaj profitoj marŝi pli rapide se vi ankoraŭ nur marŝas la saman distancon?

James Sundquist, Direktoro de Medicina kaj Sporta Muzika Mezlernejo provizas ĉi tiun respondon:

1. Levu vian koron-indicon al pli alta korfara zono. Facila marŝado ofte estas farita en la luma intenseco, dum rapideco kreskos vian koron-ritmon en la moderan intensecon kaj eĉ povus instigi ĝin en la viglan zonon.
2. Ŝanĝas vian funkcian celon de peza perdo al pli granda taŭgeco kaj pacienco.
3. Pliigas la flekseblecon de viaj muskoloj kaj artikoloj kiam vi uzas pli larĝan gamon de moviĝo.
4. Ebligas vin fini saman distancon en malpli da tempo.
5. Tonoj muskoloj.
6. Pliigas efikon. Jen duflankaj glavoj. Pli efiko povas enkonduki aŭ pligravigi lezojn. Sur la plusa flanko, povas konstrui pli fortajn ostojn kaj malrapidigi osteoporosis.
7. Regule marŝante dum 150 minutoj por semajno en la modera-ĝis-vigla intenseca zono donas al vi la avantaĝojn de malpliigitaj sanaj riskoj.

Mezurante Vian marŝantan rapidon

Kiel vi povas scii, kiel rapide vi iras?

Vi povas uzi marŝadon kaj kurantan programojn, GPS-taŭgajn monitorojn, aŭ simple marŝas laŭ mezurita kurso dum vi timas vin. Vidu kiel mezuri kiom rapide vi iras . Vi ankaŭ povas uzi paŝan ritmon kalkulilon por vidi kiom longe ĝi devos vin marŝi diversajn distancojn.

Kalorioj Bruligitaj per Mejlo marŝante

Se vi demandas, kiom da kalorioj vi bruligas ĉiun mejlon ĉe malsamaj rapidoj, vidu la leterojn de marŝaj kalorioj bruligitaj de distanco piediris .

Ĉi tiuj leteroj baziĝas sur MET-esploro, kiu mezuris la kaloriojn elspezitaj en malsamaj agadoj ĉe malsamaj rapidoj.

Marŝante Calorojn de Rapido

La sekva letero estis konstruita kun nombroj provizitaj de du piedirantaj fakuloj en siaj libroj. Ili eble ne kongruas kun la nombroj, kiujn vi vidos en la kalkulilo de kalorioj de la MET. La nombroj por marŝi ĝis 5 mph venas de Gary Yankers en Kompleta Libro pri Ekzerco . Nombroj por marŝi super 5 mph venantaj de Howard Jacobson en Racewalk to Fitness . La nombroj donitaj estis por 150 lb. persono. Por eksterpremi al aliaj pezoj, pliigo / malpliiĝo de 10% por ĉiu 15 funtoj estis uzata.

Kurante vs. Marŝante

Kio se vi decidas komenci kurante anstataŭe? Maksimuma efikeco por marŝado estas ĉirkaŭ 4 mejloj. Iri pli rapide kondukas al malpli efikeco kaj pli kalorioj estas bruligitaj. Por koridoroj, maksimuma efikeco estas ĉirkaŭ 6 mph. Al rapidoj malpli ol 5 mph, koridoroj bruligas pli da kalorioj ol maristoj.

Ĉe 5 mph, la kalika brulvundo estas preskaŭ la sama. Ĉe rapidoj pli grandaj ol 5 mph, raskalkuloj bruligas 20 procentoj al 30 procentoj pli da kalorioj. Vidu pli pri kiom brulas pli da kalorioj ol marŝado .

Se via ĉefa celo estas perdi pezon, vi estus pli bone marŝi moderan ritmon, unu kie vi spiradus iom pli malmola, sed ne havus malfacilaĵojn kunparolado. Moderka ritmo donas la korpon tempon liberigi kaj bruligi enhavitan sukeron kaj grason, anstataŭ ŝanĝi al anaerobia metabolo kaj bruligi nur disponeblajn sukerojn kaj muskolojn. Pli: Walking in the Gat Burning Zone

Ĉu Vi Pretas Piedi Pli Rapida?

• Kiel Piediranta Pli Rapida : Uzu ĉi tiujn konsiletojn por pozicio, brako movado kaj piedo-movado por akceli vian marŝantan rapidon.

• Kiel Ruliĝi : Uzu olimpikan kurson-teknikon por ekstrema marŝanta rapido.