Ĉu infanoj devas levi pezojn? Se do, kiom kaj kiom ofte? Ĉi tio estas demando, kiun multaj gepatroj petas, kiel iliaj infanoj envenas en organizitajn sportojn. Plej multaj infanoj, kiuj ludas sportojn, ne bezonas formalajn fortikajn trejnadon, sed se ili iras, ekzistas kelkaj gvidlinioj por helpi ilin leviĝere sekure kaj malpliigi vundon aŭ overuzadon.
Plej gravaj sanaj organizaĵoj, inkluzive de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino (ACSM), la Amerika Akademio de Pediatrio (AAP), kaj la Nacia Forto kaj Kondiĉa Asocio (NSCA) subtenas la partoprenon de infanoj en taŭge desegnitaj kaj kompetente supervisitaj fortaj trejnaj programoj.
Kelkaj el la eblaj profitoj de pezo levanta por infanoj inkluzivas kreskanta muskola forto kaj pacienco, helpante subteni taŭgan korpon-komponadon kaj sportan agadon.
Kiam vi desegnas fortajn trejnadajn programojn por infanoj, gravas memori, ke infanoj ne estas nur mini-plenkreskuloj. Ili estas anatomie, fiziologie, kaj psikologie tre malsamaj kaj havas unikajn bezonojn. Plenkreskaj trejnaj gvidlinioj kaj trejnado de filozofioj ne devus esti uzataj por infanoj. Kvankam ĉiuj, kiuj levas pezojn bezonas kompreni la riskojn kaj avantaĝojn de forta trejnado, junulo ne devas atendi kompreni la komplikojn de muskola ago. Plenkreskuloj strebas por helpi infanojn ĝui vivmanĝecon kaj instrui ilin kiel praktiki sekure kaj eviti vundojn de overuzado . Antaŭ ĉio, provizu stimula programo, kiu disvolvas en infanoj, amore pozitivan sintenon al fortika trejnado kaj sana vivstilo.
Ĝenerale, se infanoj de 7- kaj 8-jaraj pretas partopreni en organizitaj sportoj aŭ agadoj (ekz. Ligo bazpilkado aŭ gimnastiko), tiam ili estas pretaj por ia tipo de forta trejnado.
Fortaj Trejnaj Gvidlinioj por Infanoj
- Instruisto por infana rilatumo de almenaŭ 1 ĝis 10 estas rekomendinda provizi taŭgan supervizadon kaj instrukcion. Kiam infanoj lernas ekzercojn por la unua fojo, pli proksima superrigardo, kiel privata trejnisto aŭ trejnisto, povas esti rekomendinda.
- Infanoj lernas plej bone farante. Kiam vi instruas novan ekzercon al infano, lasu la infanon plenumi la ekzercon sub via vigla okulo.
- Certigu, ke la entrenado estas libera de danĝeroj. Estu konscia pri la esplora naturo de infanoj kaj forigi aŭ malmunti ajnan rompitan teamon de la ekzerĉambro antaŭ ol la klasoj komenciĝu.
- La ekzerca ĉambro devas esti bone litita kaj taŭge ventolita. Pro tio ke infanoj estas pli inklinaj al varma malsano ol plenkreskuloj, instigas ilin trinki akvon eĉ se ili ne soifas.
- Faru kalistenikojn kaj etendiĝas antaŭ kaj post ĉiu forto trejnado klaso
- Komencu kun 1 aro de 10 al 15 ripetoj sur 6 al 8 ekzercoj, kiuj fokusiĝas sur la ĉefaj muskolaj grupoj de la supra kaj malalta korpo. Komencu kun relative malpeza pezo kaj altaj reprezentantoj kaj pliigu la ŝarĝon kaj malpliigu la reprezentojn kiel forto plibonigas. Komencante kun relative malpezaj ŝarĝoj permesos taŭgajn ĝustigojn.
- Maksimuma leviĝo ne estas rekomendata por ĝeneraligitaj celoj.
- Du al tri trejnaj kunsidoj ĉiutage sur nesekvaj tagoj estas sufiĉa.
- Pliigi la pezon laŭgrade kiel forto plibonigas. Ĝenerale, kresko de 2 al 5-funtoj konsistas kun 5 procentoj al 10 procentoj en trejnado.
- Progreso ankaŭ povas esti atingita pliigante la nombron da aroj (ĝis 3) aŭ nombro da ekzercoj.
- Multi-artaj ekzercoj kiel ekzemple ŝtonoj povas esti enkondukitaj en la programon bazitan sur individuaj bezonoj kaj kompetentoj.
- Trakti infanojn kun respekto kaj paroli kun ili en lingvo, kiun ili komprenas. Memoru, ke infanoj devas senti komfortajn kun la programo kaj rigardu antaŭen al la sekva ekzerco.
- Forta trejnado devas esti unu parto de totala taŭgeca programo. Konservu amuzon en taŭgeco kaj antaŭenigi vivdaŭmon.