La Norma Pieda Kuro Havas #? Ia Radikojn en Antikva Legendo
Maratono estas 26.2 mejloj aŭ 42 kilometroj. Kvankam iuj maratonoj diferencas en ilia tereno (iuj estas tre ebenaj, iuj estas ekstreme montaj) kaj grado de malfacilaĵo, la distanco estas ĉiam 26.2 mejloj. Rasoj pli mallongaj aŭ pli malproksimaj havas malsamajn nomojn (kiel ekzemple 5K, 10K, duon-maratono aŭ ultra-maratono).
Antaŭ ol vi provas kuri maratonon, estas bona ideo esti kuranta dum almenaŭ ses monatoj kaj kuri almenaŭ tri fojojn semajne.
Se vi neniam antaŭe kuris kuron, vi eble volas komenci kun pli mallonga kuro, kiel 5K (3.1 mejloj), 10K (6.2 mejlojn) aŭ duonan maratonon (13.1 mejlojn).
Unufoje vi kompletigis pli mallongan kurson, vi estos pli bona pozicio por decidi ĉu vi volas preni la defion kuŝi aŭ marŝi 26.2 mejlojn.
Historio de la maratono
La legendo iras, ke Pheidippides, greka mesaĝisto, kuris 25 mejlojn de Maratono al Ateno, por transdoni novaĵojn pri la venko de la ateniensoj super la Persoj en 490 aK. La moderna maratona distanco fariĝis 26.2 mejloj ĉe la Olimpikoj de 1908, kie la maratona kurso estis desegnita tiel ke ĝi povus komenciĝi ĉe Windsor Castle kaj finiĝi ĉe la Olimpia stadiono.
La plej malnova maratono en Usono estas la Boston Maratono, kiu estis kurita senĉese ekde 1897. La maratono estis olimpia okazaĵo ekde 1896 kiam ĝi komencis kiel medala konkurenco de viroj. Ĝi postrestis preskaŭ jarcento por ke la maratono de virinoj aldoniĝu al la Olimpikoj; la konkurado de virinoj ne komenciĝis ĝis 1984.
Preta por Maratono
Se vi volas trejni por maratono, gravas sekvi trejnadan horaron por ke vi prefere preparu por la vetkuro, evitu vundi, kaj sentu vin certa kiam vi atingos la komencan linion. Havi trejnadan horaron sekvi ankaŭ tenos vin motivita dum la kvar ĝis kvin monatoj, kiujn vi bezonos prepari por la vetkuro.
Maratona Trejnado-Planoj
Jen kelkaj komencantoj al progresintaj maratonoj pri trejnado. Memoru konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercon.
- Kuri / Piedi Maratonon Trejnado Plano
Multaj maksimumaj maratonianoj uzas kuritan strategion por akiri ilin al la fina linio. Ĉi tiu 20-semajna trejnada programo estas desegnita por helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via maratono. - Komencanta Maratona Trejnado Plano
Ĉi tiu horaro estas orientita al unuafoje maratonistoj. Por komenci ĉi tiun 20-semajnan trejnadon de maratono, vi devus havi kurantan bazan mejlon de 12-15 mejloj por semajno. - Plano de Trejnado pri Maratona 22-Semajna Komencanto
Ĉi tio estas alia plano de trejnisto pri maratona kuristo, kiu donas al vi kelkajn pli semajnojn da trejnado. - Antaŭa Komenca Maratona Trejnado-Plano
Ĉi tiu 20-semajna trejnada horaro trejnas al koridoroj, kiuj povas kuri 4 mejlojn komforte kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn ĉiun semajnon. - Plano de Intera Maratona Trejnado
Ĉi tiu 18-semajna trejnado de maratono trejnas al interaj koridoroj, kiuj jam kuras maratonon, nuntempe kuras kvin tagojn semajne kaj povas kuri ĝis 6 mejloj samtempe. - Altnivela Maratona Trejnado-Plano
Ĉi tiu 18-semajna trejnado de maratono trejnas al progresaj koridoroj kun maratona sperto, kiuj povas kuri komforte ĝis 8 mejloj kaj kuras almenaŭ kvin tagojn semajnne.